Воденето на здравословен живот означава включването на редовна физическа активност, придружена от здравословна диета и някои минимални лични и социални навици.
Световната здравна организация (СЗО) определя здравето като „състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие“.
Ето защо, повече от здравословен живот, трябва да говорим за здравословен начин на живот, който включва:
- Яжте правилно
- Избягвайте токсичните навици
- Правете минимално физическо упражнение
- Направете си адекватна почивка
- Не забравяйте за хигиената
- Насладете се на игрива и социална активност
- Редовно проверявайте здравословното си състояние.
От тази гледна точка може да се определи, че удобните навици за водене на здравословен живот са следните:
1. Яжте правилно
Здравословната диета трябва да включва всички храни, включени в хранителната пирамида, но в подходящите пропорции и в достатъчно количество (не повече), за да се поддържат хранителните нужди на организма въз основа на енергийната консумация, която то извършва с ежедневна активност.
Това, че изядената храна осигурява необходимите количества хранителни вещества, е от съществено значение за доброто здраве. Това обаче варира от човек на човек, ето защо, винаги се препоръчва консултация със специалист.
Някои общи съвети биха били:
- Направете 4 хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), включващи зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, мляко, кисело мляко или сирене, яйца, месо и масла
- Яжте спокойно, ако е възможно придружени и умерете размера на порциите
- Изберете храни, приготвени у дома, вместо преработени
- През целия ден пийте поне 2 литра течности, без захар, за предпочитане вода. Не чакайте, докато сте жадни за хидратиране.
- Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци дневно в различни видове и цветове.
- Намалете употребата на сол и консумацията на храни с високо съдържание на натрий.
- Ограничете консумацията на сладки напитки и храни с високо съдържание на мазнини и захар.
- Ограничете консумацията на масло, маргарин, животински мазнини и млечна сметана.
- Консумирайте ежедневно мляко, кисело мляко или сирене, за предпочитане обезмаслено
- Когато консумирате месо, премахнете видимата мазнина, увеличете консумацията на риба.
- Включете бобови растения, за предпочитане пълнозърнести
- Консумирайте суров нефт като подправка и ядки или семена.
2. Избягвайте токсичните навици
Тютюн, алкохол и наркотици те имат много отрицателно въздействие върху здравето. Единственият толеранс се отнася изключително за вино или бира, от които дори се препоръчва консумацията на еквивалент на дневна чаша, не повече.
В допълнение към тези вещества има много продукти, за които се знае, че тяхното излагане на тялото, навреме или непрекъснато, може да представлява сериозен риск за здравето, удобно е да бъдете информирани за новите проучвания, които се появяват в тази област.
Не забравяй това замърсяване на околната среда на градовете се счита за един от най-важните рискови фактори за здравето.
И накрая, избягвайте a излишно излагане на слънце като опасен фактор.
3. Физически упражнения
Общите препоръки определят, поне 30 минути на ден на физическа активност, като е достатъчно да ходите с бързо темпо през това време. Това ви позволява да изгаряте излишните калории и да укрепвате мускулите и костите, но също така помага да контролирате кръвното налягане, холестерола и нивата на кръвната глюкоза, освен че помага да се премахне стресът и да ви помогне да спите по-добре, да придобиете състояние на релаксация и да избегнете промени в настроението, да подобрите самочувствие и статус на лично удовлетворение.
Това може да бъде и добър начин за развиване на здравословна социална активност, когато упражненията се извършват в компания.
4. Адекватна почивка
Склонни сме да не отдаваме значение на достатъчно почивка, но почивката е важен фактор за здравето и благосъстоянието. Когато си почиваме, тялото ни се възстановява и възстановява.
Ако спите 8 часа на ден, паметта се подобрява, имунната система се укрепва, кръвното налягане спада, възпалението в тялото намалява, концентрацията и умственият капацитет се подобряват и ще имате повече енергия и по-добро настроение. Също така помага да се поддържа здравословно тегло, тъй като липсата на почивка допринася за увеличаване на теглото, тъй като частта от мозъка, която контролира съня, е отговорна и за метаболизма.
5. Хигиена
Правилна хигиена избягвайте много здравословни проблеми: от инфекции до зъбни или дерматологични проблеми. Понятието хигиена не само се отнася до хигиената и почистването на тялото, но също така влияе върху домашната среда.
6. Психично и социално равновесие
Не се отнася до съществуването на психични заболявания, а до състоянието на емоционално и психологическо благополучие, необходимо за поддържане и развитие на когнитивните способности, социалните взаимоотношения и справянето с личните и професионални предизвикателства в ежедневието. Стресът, умората, раздразнителността, безпокойството са, наред с други, някои от признаците, които показват, че психическото състояние не е напълно здравословно.
Що се отнася до социалните взаимоотношения, те са основен аспект за човешкото здраве и следователно за здравословното стареене. Социалната изолация може да доведе до постепенно и необратимо влошаване на физическите и умствените способности, включително физическо увреждане и деменция.
7. Проверявайте редовно здравето си
Не става въпрос за притеснение, още по-малко за хопохондриален, но като се възползваме от малки заболявания (настинки, навяхвания и т.н.), можем да използваме посещението при лекар, за да поискаме анализи, които може да изглеждат интересни за лекаря, според нашата възраст и общите състояние.
- Стотици идеи за здравословен начин на живот в кариерната дейност по хранене; Новини
- 6 сутрешни навика за отслабване, натрупване на енергия и здравословен живот Bioguia
- Пет упражнения за здравословен живот
- Café Verde разберете какво никой не ви казва - Най-добрите съвети и трикове, за да имате живот
- Здравословна диета и физическа активност, идеалният партньор за подобряване на качеството на живот