прием

В предишни статии вече обяснихме какво е палеодиетата, откъде идва и от какво се състои.

Най-лесният и удобен начин да започнете е да го правите прогресивно, но ако наистина искате да почувствате физическите и психически промени от яденето на истинска храна ... има по-добри стратегии.

Ако харесвате предизвикателствата, вие сте отдадени на здравето си и искате да експериментирате (без рискове) с диетата си, за да си направите заключения, предлагаме предизвикателство!

КАКВО СЕ СЪСТОЯВА?

Много лесно. Състои се в яжте в продължение на 31 дни на базата на зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, ракообразни и ядки. Не прави изключение или мами дни на хранене .

Без зърнени храни, бобови растения, захар, млечни продукти или алкохол.

„В момента повече от един ще си помислят защо такова наказание“ @chicoflowlh

ЦЕЛИ

За начало ви кажете, че ако се справите добре с процентите между протеини, въглехидрати и мазнини, няма да имате никакъв проблем.

Вероятно не е идеалната диета за всеки, тъй като идеалното е да се персонализира въз основа на нуждите, толерантността, целите и начина на живот на всеки един.

И все пак съм убеден в това Тя е в основата на всяко хранене и не може да навреди на никого, абсолютно на никого.

Можем да се храним въз основа на еволюцията през един месец с няколко цели:

  • Изпробвайте го, преди да дадете мнението си, за да можете да го направите правилно.
  • Подобрете процента на мазнини/мускули.
  • Детоксикирайте от толкова глупости: сбогом бърза храна, алкохол, захар и т.н.
  • Бъдете наясно от какво са направени преработените храни: отсега нататък ще трябва да четете етикетите.
  • Научете се да правите разлика между истинския и фиктивния глад: захарна маймуна, емоционален апетит и т.н.
  • Възвърнете чувството за жажда: колко хора казват, че не пият вода през целия ден?
  • Укрепете защитните си сили: с повече зеленчуци, повече хранителни вещества и по-добра защита.
  • Получете свобода, когато става въпрос за хранене: яжте, когато сте гладни, а не когато часовникът казва така
  • По-стабилна енергия - без скокове или спадове в кръвната захар

И така бихме могли да получим още няколко цели, зависи от вас какво искате да излезете от предизвикателството.

Но над целите се нуждаете от нещо повече ...

ЗАЩОТО

Имате нужда от мотивация. Поне един, когото познавам присъщи и зависими от вас.

Мотивации като "Момчета харесват повече" или „Чувствайте се интегрирани в групата“

Имам предвид неща като „Поставете се на изпитание и си покажете, че ако искам, мога“, „Научете се да се забавлявате и да се наслаждавате, без да унищожавате тялото ми с алкохол/захар или подобни“ или „Бъдете добър пример за детето ми, като ядете истинска храна и спортувате“

Намерете причина и я напишете с огън. Поставете го на стени, дъски, позиции и огледала, ако е необходимо.

Ще има моменти, когато ще трябва да запомните това, за да се съобразите с правилата.

ПРАВИЛА

  • Преди да започнете снимайте се с бельо в цял ръст, отпред и отстрани. Това трябва да се повтори в края на предизвикателството, за да можете да сравните, така че не забравяйте да го правите по едно и също време и при същите обстоятелства (сутрин, следобед или вечер и преди закуска/обяд или вечеря)
  • В идеалния случай някой би измерил вашето средно на мазнини с помощта на шублер.
  • Но поне Претеглете се и направете измервания: измерете талията и бедрата си. Ако искате, можете да го направите и през бицепса, гърдите и квадрицепса.
  • Търсене на партньори и съюзници по предизвикателства: Кажете на приятели и семейство за това, за да знаят предизвикателството и дали могат да ви подкрепят. Също така, идеалното би било да го направите в група, така че обяснете го, за да видите дали някой се развеселява, знаете, че в стадо винаги отиваш по-далеч 😉
  • Когато получите партньори за предизвикателства, направете група за поддръжка на WhatsApp.
  • След като започнете, принудете се да го направите снимка на всичко, което ядете. От една страна, това ще ви помогне да осъзнаете всичко, което ядете през деня/седмицата/месеца. От друга страна, ще трябва да го споделите с вашите приятели по предизвикателствата чрез WhatsApp, можете да ги излъжете, ако искате, но със снимката ще се почувствате по-длъжни да бъдете честни. И накрая ще споделяте идеи с колегите си, със сигурност ще научите нови рецепти.
  • Носете а последващ дневник: просто направете бележка на мобилния си телефон, където отивате, като отбелязвате датата и всички емоции и размисли, които изпитвате. Това ще ви улесни да правите заключения в края и дори да напишете рецензия, оценяваща предизвикателството.
  • Задръжте! Това са само 31 дни, най-лошите са уикендите, гледайте със социалните си дейности, а останалото ще бъде гадно. И ако паднете и съгрешите ... не се отказвайте! Продължавайте да се опитвате да не се провалите отново. Почти идеалният месец е по-добър от 1 перфектна седмица и 3 от изоставяне и нездравословна храна.

ТЪРПЕНИЕ

Ако започнете, се ангажирайте да правите всичко възможно и да се опитвате да вървите докрай, но бъдете търпеливи с резултатите. Живеем в ерата на „сега“ и търсенето на непосредственост и важни неща изискват търпение.

„Някои неща просто се нуждаят от време. 9 майки не правят бебе за един месец "

Спокойно и не хвърляйте кърпата при първата смяна. Свикнало да консумира много захар и въглехидрати с висок гликемичен товар (хляб, тестени изделия, ориз), тялото ви се нуждае от време, за да се адаптира към новата диета.

Ако сте свикнали да ядете няколко пъти на ден, вероятно тялото ви е забравило как да преобразува мазнините в енергия, тъй като винаги е имало захар, за да функционира. Трябва да се научите как да го правите.

Ако тренирате с висока интензивност, най-вероятно ще страдате от леко замайване и главоболие. Не се тревожете, останете верни на предизвикателството си и си дайте малко време да се адаптирате Преди да изпратя всичко по дяволите Ако е необходимо, намалете интензивността за няколко дни.

Както обикновено казваме в WODS, напредвайте бавно, но сигурно и имайте предвид следното.

ПРЕДЛОЖЕНИЯ

Някои идеи за придържане към предизвикателството:

И СЛЕД ТОВА?

След като приключите, трябва да се гордеете. Поставили сте си предизвикателство и сте го постигнали, поздравления!

Сега можете да се насладите на вашата мамяща храна, но бъдете внимателни, това със сигурност няма да ви свърши толкова добре ?

„След месец на детоксикация, когато ядете някакви лайна, ще бъдете по-свободни от мен, след като ядете шаурма“ @chicoflowlh

Оттам направете свои собствени заключения и ако смятате, че има повече плюсове, отколкото минуси, адаптирайте го към вашите нужди и обстоятелства.

Също така бихме искали да споделите своя опит с нас, като добавите коментар по-долу или чрез [имейл защитен]

Преди малко повече от 2 седмици с Марио тръгнахме да повтаряме едномесечния строг палео опит. Това, което не можехме да си представим, е, че 40 от нашите съмишленици щяха да се развеселят. Не знам колко от тях ще завършат предизвикателството, но за всички, които учат заедно, си е струвало.

Скоро ще има втора част на статията с всички заключения от предизвикателството #PaleoWODS