представлява

Всичко за соматотипа

Съдържание

The соматотип, или известен също като конституционна психология, това е начин за физическа класификация на човешкото същество и свързване на формата с поведението (темперамента). Измислен е през 40-те години на миналия век от американския психолог W.H. Шелдън. Този психолог не може да демонстрира напълно своята хипотеза (физическа пропорция и темперамент), но класификацията му на човешкото тяло се запазва, макар и с нюанси.

Соматотип: Как се класифицира в човешкото тяло

Тази класификация описва 3 основни типа човешко тяло:

С пропорции с парагади

Те са индивиди с дълги крайници, без предразположение към мускулно развитие и без предразположение към съхранение на мазнини. Те обикновено са индивиди с тесни рамене и ниска костна маса. Поява на слабост.

Лица с голяма костна структура

широка талия, лесни за изграждане мускули и с голяма тенденция за натрупване на мазнини. Квадратна външност, с големи мускулни маси, особено в краката и задните части.

Със средни пропорции

Те са индивиди с широки рамене с тясна талия, с голямо предразположение към мускулно развитие и с малко предразположение към съхранение на мазнини. При мъжете се развива силуетът „V“, а при жените „пясъчният часовник“.

На теория всеки тип структура на тялото би бил по-добре оборудван за конкретна спортна практика и би реагирал по-добре на определен тип тренировки. Например, соматотипът на ектоморфа би имал по-голямо съоръжение за спортове за издръжливост, мезоморфът за онези спортове, при които мускулното развитие е важно, отговаря добре на тренировките с тежести, а при ендоморфния тип ще бъде добре оборудван за силови и експлозивни упражнения.

Трябва обаче да се има предвид, че по-голямата част от популацията обикновено има междинни характеристики, така че по отношение на соматотипа, те могат да имат различни характеристики.

Как би трябвало да тренирам всеки соматотип. Каква диета трябва да спазвам

Ако се счита, че всички те имат една и съща обща цел (да качат мускулна маса), тренировките и диетите (въпреки че във всички случаи основните принципи са еднакви) биха имали важни нюанси на разликата:

  1. Заради неговата трудност наддават на тегло, те ще тренират с основни упражнения, с възможно най-голямото тегло и с ниски повторения, добри периоди на почивка между сериите. Диетата ще бъде висококалорична, с голямо количество въглехидрати и мазнини.
  2. Заради неговата тенденция към натрупване на мазнини, тренировките ще бъдат ориентирани към упражнения с високи повторения, с малко периоди на почивка между сериите. Количеството аеробни упражнения от типа ще бъде много по-голямо, отколкото при останалите видове. Диетата ще бъде фокусирана върху ограничаването на калоричните хранителни вещества (въглехидрати и мазнини) и приема на хранителни вещества от пластмасов тип (протеини).
  3. Заради неговата тенденция за изграждане на мускули, Те са индивиди, които реагират добре на тренировки с тежести и диети със средни количества въглехидрати. Естествената склонност към натрупване на мазнини означава, че по време на тренировъчните сесии те трябва да редуват периоди от време на аеробни упражнения, за да ги предпазят от прекомерно натрупване.

Може ли моят соматотип да се промени през целия живот?

Очевидно да, защото процесът на растеж и стареене променя телесния състав. Всеки човек е преживял големи промени във външния си вид, мускулно развитие и поведение през целия си живот. В допълнение към този естествен процес, редовните упражнения и правилната диета могат да променят телесната структура на човека, въпреки генетичното предразположение и естествената структура на всеки индивид.

Например, увеличаването на мускулната маса увеличава приема на калории, а редовните физически упражнения също намаляват вероятността от натрупване на мазнини. Диета, подходяща за практикуваната физическа активност, помага да се поддържа адекватно тегло, като се избягва прекомерното натрупване на мазнини през целия живот.