Infobae Mexico се консултира с диетолог, за да говори за безпокойството, как да го успокои, без да консумира нездравословна храна и други съвети, когато става въпрос за хранене

За да се спре веригата от коронавирусни инфекции, здравни власти те призоваха населението да остане вкъщи. Затвореността обаче може да предизвика страх или безпокойство, което също може да повлияе на здравето ни.

успокоим

Поради тази причина, Infobae Мексико говорил с Ракел Перес де Леон, спортен диетолог, да знаем какво можем да ядем, за да успокоим настроението си. Освен това тези съвети са за избягване на нездравословна храна.

„Хрупкавите неща ни помагат. Например зеленчуци, краставици, жикама, моркови. Тези храни са богати на фибри и нискокалорични. Ако имаме пристъпи на безпокойство или глад, можем да го изядем ”, каза специалистът.

Ако не сте почитатели на тези храни, има още една алтернатива: пуканките. „Препоръчвам пуканки на моите пациенти. Порцията е от три чаши, което е много и това ви помага да успокоите безпокойството си “, обясни той.

За хората, които имат сладък апетит, Перес де Леон също даде решение. „Тези, които изпитват безпокойство да ядат нещо сладко, препоръчвам черен шоколад. Направете го повече какао, като 70 процента. Колкото повече какао, толкова по-малко захар и това ви създава усещането, че вече сте яли шоколад “, каза той.

Той посочи, че когато ни е скучно, е по-лесно да жадуваме за сладкото. Причината е, че сладостта освобождава серотонин в тялото ни, „което е химикал, който ни кара да се чувстваме добре. Ето защо, когато сме стресирани, ние жадуваме за сладки неща “, добави той.

В допълнение към всички тези съвети за справяне с карантината, диетологът ни дава и съвети за балансирано хранене. „Много хора вярват, че диетата е ядене на чиста маруля и зеленчуци, но не става въпрос за гладуване или не ядене на нищо вкусно“, изяснено.

„Основното нещо е да се научите да балансирате храненията си. Може да се наложи да ограничите някои храни, особено захарите. Това са тези, които ни карат да наддаваме най-много и да вредим на здравето си ”, обясни специалистът.

Той препоръча да се яде повече зеленчуци и по-малко тестени изделия, ориз, хляб, бисквитки, както и преработени храни. Той също така посочи, че трябва да ядете приблизително на всеки четири часа на ден. "След като оставим няколко часа, без да ядем, ни причинява безпокойство", добави той.

„Колкото по-дълъг е денят ви, трябва да ядете повече пъти. Тези закуски или закуски, както ги наричаме, ни помагат да поддържаме нивата на захар стабилни и да не пристигаме на следващото хранене, чувствайки се много гладни “, заяви той.

По същия начин той отбеляза това трябва да се погрижим за часовете си на сън. „Спираш по-късно и може би вече нямаш добра закуска. В идеалния случай трябва да се опитате да заспите навреме и да се събудите навреме. за да можете да си приготвяте всички ястия за деня ", обясни той.

Въпреки това, поради служебни причини или че не сме ухапали серия, може да не спим правилно. В тези случаи, експертът по хранене коментира, че трябва да ядете малка закуска преди лягане.

„Ако сте вечеряли в 8 и спите до един, минаха много часове, откакто вечеряте. Трябва да се храните на всеки 4 часа. За да не заспите гладни, трябва да направите съпоставка ", препоръчва се.

Накрая той си припомни това за да имате здраво тяло, трябва да спортувате, да спите добре и да останете хидратирани. Освен това той даде някои индикации за подобряване на имунната ни система в тази карантина.

Основното е да увеличите храните, богати на витамин С. „Това участва в образуването на протеин, наречен колаген и колагенът е в почти всички наши тъкани, включително дихателната система. Така че, ако нашата система е по-силна, вирусът, който я атакува, ще й се противопостави повече ”, заяви той.

Той припомни, че някои храни, които съдържат витамин С, като напр ягоди, гуава, киви, портокал и чушки. Той също така посочи, че трябва да ядете плодове и зеленчуци с различни цветове, защото „всеки цвят има различни витамини и минерали“.

Ако искате повече съвети от Ракел Перес де Леон, можете да проверите профила й във Facebook: Персонализирано клинично и спортно хранене.