Най-накрая лесен и лесен начин за планирайте балансирани менюта за цялата седмица. Първото нещо е да се научите да правите разлика между трите основни групи храни: витамини, протеини и въглехидрати. Ако не знаете какви храни осигуряват тези хранителни вещества, каня ви да разгледате предишната публикация.

За да следвате a здравословна и балансирана диета трябва да яжте всичко, но в правилното количество и честота.

за закуска

Млечни продукти, плодове и порция зърнени храни (хляб или зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести). И в този раздел те влизат, скъпи мои препечени сирена, които, Боже мой, са деликатес на боговете. Добавете към любимите си тостове чаша мляко, кафе, парче прясно сирене. И сложете любимите си плодове в купа: ягоди, пъпеш, диня, портокал, манго, ябълка, грозде ... варирайте ги според сезона на годината, според вашите вкусове и желания.

Не бройте калориите! Закуската е да стартирате двигатели и имате нужда от бензин, но да, не надвишавайте сумата, Всички в перспектива.

Избягвайте рафинираните захари, не забравяйте, че сладка те са само за консумация при определени случаи.

The плодове, По-добре цяло, по този начин се възползвате от фибрите и те засищат много повече от сок.

ядем

Храни

Понеделник

Усмивка в най-малко обичания ден от седмицата. За да започнете седмицата с тристепенно меню и оле.

тестени изделия със зеленчуци + бяло месо + плодове

Ще въведете малко въглехидрати и витамини в храненето си в понеделник. Можете да добавите месото към салатата или да го приготвите отделно. Сред най-често срещаните бели меса имате пилешко, пуешко или заешко, всеки от тях ще ви даде протеините в понеделник.

Не пропускайте десерта. Парче от любимия ви плод ще ви осигури витамини и ще задоволи неумолимото ви желание за глюкоза. За зависими от глико като мен, плодовете са наш съюзник. Много вкусен.

Вторник

Вторник паузата, че вече знаем, че не може да се пропусне.

бобови растения със зеленчуци + натурално кисело мляко и портокал или киви

По този начин ще събирате протеини и витамини. Това уникално ястие е идеално, изпълва ви, осигурява ви нужните хранителни вещества и е вкусно. Разбийте мита, че бобовите растения са скучни и засадете гурме ястия.

Аз лично Голям фен съм на вегетариански зеленчукови ястия. The трик Така че те да имат вкус като на баба ви, но без месо, е да добавите супена лъжица кимион и друг червен пипер. Невероятен вкус.

Десертът във вторник, вкусен, и ако съчетаете трите споменати елемента, още по-добре.

Сряда

Пристига средата на седмицата и се връща меню от три курса, което трябва да дадете емоция.

Салата от паста + синя риба + плодове

The салата Осигурява ви витамини и хидрати. Опитайте с рецепта, различна от тази в понеделник. Винаги променяйте вида зеленчуци. Синята риба е вкусна, добавете риба тон към салатата и имате я.

И не пропускайте добро Купа за плодове, ако е разнообразен, по-добре.

Четвъртък

Прекрасен ден защото утре е петък!

Ориз с риба и зеленчуци + плодове

Направете себе си Ризото, а Паеля, възползвайте се и наистина се насладете, не се лишавайте, че днес има едно ястие.

И за десерт вашият най-добър приятел: плодове. Тази деликатна освежаваща хапка.

Петък

Най-обичаният ден от седмицата, след неделя.

тестени изделия със зеленчуци + бяло месо + плодове

Плочата на тестени изделия с зеленчуци, винаги различни от предишните, наслаждавайте се на разнообразието от зеленчуци, които природата предлага на вас и на супермаркета, разбира се.

The месо ще ви осигури вашата протеинова дажба.

И плодове, не пропускайте, винаги вкусни.

Събота

Ако не работите, ще бъдете на седмото небе.

зеленчукова салата + бобови растения + плодове

A хубава лъскава салата с всичко, което искате: видове маруля и листа, лук или чесън (ако ги харесвате), гъби, домати череша или салата домат, морков, царевица, цвекло, авокадо, зелени издънки, каперси, маслини... Има безброй разновидности.

А що се отнася до бобовите растения, добавете нахут към салатата или пригответе малко боб отстрани. Да си оближеш пръстите!

В десерт, портокал или киви са вашите съюзници, попийте всичките им витамини и свойства.

Неделя

И последният ден от седмицата дойде, значи време е да имате хрумване.

Ориз със зеленчуци + червено месо + плодове или сладко

Преоткрийте вкуса осигурявайки страхотно бульон за направата на ориза. И не забравяйте добра бъркалка: лук, чесън и червен пипер, не пропускайте.

Добавете месото към ориза или го гответе отделно. Дойде времето за кюфтета, хамбургер или телешка пържола.

Сред най-често срещаните червени меса са телешкото, говеждото, агнешкото и свинското месо.

И ... Да, какво ще кажете за този десерт в менюто на любимия ви ресторант? Или онази рецепта за шоколад и чийзкейк, която толкова ви харесва?

Почерпи се, но с отговорност и умереност.

в средата на сутринта, убийте грешката и закуската, не пропускайте нещо

Възползвам се от пет хранения препоръчително, не пропускайте тези моменти на удовлетворение. Ако запазите малко умерени порции на обяд и вечеря закуска няма да ви предполага калориен излишък.

Предприеме млечни продукти и плодове или малък сандвич от това, което най-много ви харесва. Отново избягвайте сладкото. Ако приемате въглехидрати, направете ги цели.

Не гладувайте ви помага да регулирате нивата на инсулин и да намалите стреса.

вечери

Понеделник

Салата + картофен омлет + натурално кисело мляко

Кой каза, че не трябва да вечеряте, ако сте на диета? Това е контрапродуктивно, хапнете си, но отговорно и без преяждане.

Вторник

Зеленчуци с ориз + бяла риба + натурално кисело мляко

Просто и вкусно. Не прекалявайте с ориза, това, което трябва да блести в чинията, са зеленчуците.

А що се отнася до сервирането му с риба, защо да не проявите креативност и да му придадете японска нотка? The трик готви ориз Bomba или arroz de суши с малко ориз или винен оцет, след това го оставете да изстине и когато оформяте ориза, намокрете ръцете си, за да не залепне.

Сряда

Зеленчуци с картофи + бяло месо + натурално кисело мляко

Помня: винаги повече зеленчуци, отколкото картофи и, ако не ви се повтаря кисело мляко, изяжте малко прясно сирене с мед или парче от любимото си сирене.

Четвъртък

юфка супа + зеленчуков омлет + натурално кисело мляко

Много вкусен. Опитайте се да си представите Отвъд болничната диета има рецепти от всякакви цветове, вкусове, аромати и нюанси.

Петък

зеленчуково и картофено пюре + бяла риба + плодове

The трик е да приготвите сладкия картоф във фурната и когато той омекне, намачкайте го заедно с няколко супени лъжици зеленчуков бульон и щипка ванилова пръчка или аромат на ванилия. Невероятен вкус.

Много вкусен. Комбинирайте добре вкусовете. И ако не искате картофи, опитайте сладък картоф, Ще ви изненада.

Събота

паста салата + синя риба + плодове

Сред най-често срещаните сини риби са риба тон, сардини, аншоа, сафрид или сьомга. Опитвам избягвайте пърженото, Особено през нощта. Можете да смесите рибата в салатата и ще видите колко вкусна.

Подправете с добър дресинг. Например масло, сок от половин лайм и няколко капки соя (ако добавяте соя, не добавяйте сол).

Неделя

зеленчукова салата + бяла риба + натурално кисело мляко

Сред най-често срещаните бели риби има хек, мъд, морски дарове, морски език и треска.

И завършете седмицата с благословена слава.

Аз съм писател и учител. В момента пиша романтични романи и обичам да допринасям ЗА ПРЕГЛЕДИ И ЛИТЕРАТУРНИ РЕЦЕНЗИИ за всички видове романи. Аз също се интересувам много от ЕМОЦИОНАЛЕН ИНТЕЛЕКТ и в този блог ще намерите много информативни статии по темата😊 И накрая, друг от моите проекти е да РЕЗЮМЕ ДНЕВНИЯ РАЗПОРЕДБИ ПО ЕЗИК И ЛИТЕРАТУРА, които имам за продажба в този блог. Обобщение, готови за проучване теми, които ви спестяват време и усилия. Благодаря, че посетихте блога. Ако мога да ви помогна с нещо, пишете ми. Честит ден ❤️