Разберете какви машини и приспособления наистина работят и как да се храните, за да отслабнете. Това ще ви спести много време и усилия. Постигнете целта си!
Ще научите какви машини и уреди наистина работят и как да се храните отслабнете. Време е да развенчаем митовете за тренировъчните машини!
Днес ще откриете 3-те най-добри устройства за упражнения у дома, а също и тези, които не са. Със сигурност сте готови да похарчите добра сума пари, за да постигнете желаните резултати и тук ще знаете тези, които си заслужават, и тези, които ще ви накарат да загубите парите си.
На първо място, важно е да се отрекат тези, които те не работят Въобще не; портфейлът ви ще ви благодари, че не губите пари с посочените продукти.
Машини, които не работят, дори във фитнес
Следните приспособления и аксесоари са най-малко препоръчителни за упражнения като цяло и обикновено са популярни за продажба на бързи резултати с фалшиви обещания или безсмислени за науката.
Горелки, суичъри, колани и смутита
- Горелки: Те могат да се предлагат в хапчета, гел, крем, прах; както и да е. Никое "лекарство" от този тип няма да направи окисляването на мазнините в тялото ви ефективно и много по-малко естествено. Те са продукти, които се възползват от търсенето на пазара. Те не работят и ако познавате „някой“, който е отслабнал, докато е консумирал една от тези „вълшебни горелки“, бъдете сигурни, че този продукт няма нищо общо с него и със сигурност загубата на тегло се дължи на това, че е калоричен дефицит във вашата диета.
- Суичъри: тези, които се продават, за да ви потят повече и могат да бъдат направени от плат, пластмаса и т.н. Единственото нещо, което ще ви накарат да загубите, е водата, което ви кара да се чувствате дехидратирани и задушени; контрапродуктивно състояние за вашето здраве като цяло. Те не работят, отървете се от идеята, че колкото повече се потите, толкова по-добре е упражнението. Постарайте се да сте хладни в тренировките си, тъй като усещането за горещо само ще намали представянето ви в тренировката.
- Пояси: Носенето на пояс не влияе върху окисляването на мазнините в тялото ви, тоест не работи. Единственото нещо, което може да ви даде, е малко подкрепа при упражнения, които натоварват много долната част на гърба ви, специално за това има пояси, по-добре от пояса за „отслабване“.
- Смутита това обещание ще ви накара да "изгорите" мазнини. Никое смути, напитка или храна не съдържа вещество, което ще ви накара да отслабнете по "ускорен" начин. Единственото нещо, което прави нещо подобно, е упражняването, тъй като колкото повече дейности правите, толкова по-големи са калорийните ви разходи. Вълшебен шейк, с допълнителни фибри, в бутилка, на прах или каквото и да е, няма да направи разлика.
Тренажори у дома
Има стотици от тях за упражнения, продават се за преносимост и се популяризират в тв реклами на тълпи. Например стълбищни катерачи, основи и вибриращи гири, пейки и коремни машини и др.
Те няма да ви дадат резултати и ще ви кажа защо. Основната причина е, че всяка от тези машини ще ви позволи да упражнявате само в a ограничена, с предварително зададени движения, а също и на висока цена.
Не казвам, че са безполезни, но че за цената на всеки един от тях става не е много изгодно упражнявайте цялото си тяло, за да отслабнете по най-добрия начин. Има обаче много по-ефективен вариант да инвестирате парите си и да получите по-добри резултати.
Устройства, които работят и ще ви дадат най-добри резултати
Сред хилядите продукти на пазара за отслабване има и такива, които си заслужават и ще видите резултати, ако сте дисциплинирани със своите диета и обучение. Най-добрите устройства са тези, които ви позволяват да контролирате интензивността на вашата рутина, тоест в сесия можете да редувате между висока и ниска интензивност на вашите упражнения, съчетавайки аеробни, силови и съпротивителни упражнения.
Въртящ се мотор.
Марка на марката Sunny Health & Fitness: подробности тук
Това е много добър продукт, ако вземем предвид неговата цена и потенциала, когато става въпрос за упражнения. Страхотно е за упражняване на краката и изгаряне на калории, ако спазвате рутина с достатъчно интензивност. Можеш го допълват с лицеви опори и повече гимнастика за по-добри резултати.
Ако не можете да се измъкнете, това е чудесен вариант за упражнения у дома. За щастие има рутини, които можете да намерите онлайн и да ги следвате. Този метод на обучение е много ефективен и въпреки че в началото изглежда трудно, ще си заслужава и ще ви донесе реални ползи в сравнение с всяко друго „магическо лекарство“.
Бягаща пътека/джогинг
Бягащата пътека е друга страхотна притурка, която да имате у дома, ако предпочитате джогинг и бягане. Подобно на велосипеда, бягащата пътека ви позволява да променяте интензивността на упражненията по време на тренировка. Поради своята цена и ползите, които ви носи, това е един от най-добрите варианти, ако планирате да закупите устройство за упражнения у дома.
По същия начин се препоръчва да допълвате упражнението на бягащата пътека с лицеви опори, набирания и коремни преси и още упражнения на сила за идеални резултати. Тъй като от една страна окислявате мазнините, повишавайки вашите калорични разходи на бягащата пътека, а от друга, със силови тренировки, тренирате мускулите си; и двете в допълнение ще ви дадат по-добро физическо състояние.
Слънчево ръководство за здраве и фитнес Наклонете моторизирана сгъваема бягаща пътека
Можете да започнете да джогирате за 5 минути и постепенно да увеличавате интензивността и да държите висока скорост за няколко минути и да се върнете към джогинг, докато достигнете 30 минути. и можете да завършите с една или две вериги от лицеви опори, клекове и хрускания, правейки вашите максимални повторения. Това е пример за това как бихте могли да редувате рутината си.
Фитнес зала у дома
И накрая, най-препоръчителната опция е да създадете своя собствена фитнес зала у дома. За това трябва само да добавите няколко устройства и аксесоари към вашия велосипед или бягаща пътека, за да тренирате ефективно Цялото ти тяло.
Можете да закупите пълната домашна фитнес машина, която включва възможност за извършване на упражнения като преса за гърди, задни редове, удължаване на крака, клекове и мъртва тяга.
Пример за домашен фитнес с машини
Вариантът, който препоръчвам, е да се сдобиете с теглич и спадове и някои гимнастически пръстени. Достатъчно е да направите малко проучване, във видеоклипове, с треньори, дори с нас; за това как да използвате прътите и пръстените на различни нива на трудност, за да имате най-добрата тренировка за цялото си тяло и да отслабнете по най-ефективния начин и да използвате отличен бюджет.
Има и продукти, които се адаптират и обикновено на страхотна цена, например: Дръпващ се бар и дъна на марката Steel Coach
Заключение и хранене
Ако искате да отслабнете, уверете се, че общият ви прием на калории е по-малък от това, което харчите, тук обяснявам за това. При тренировка от 30 минути е достатъчно, ако редувате интензивността и ако започвате.
Освен това, тъй като това е упражнение с умерен и висок интензитет, препоръчително е, като цяло, консумацията на въглехидрати да е достатъчна. Комбинацията от калориен дефицит + оптимална консумация на въглехидрати и протеини (макро-хранителни вещества като цяло) ще ви даде добър резултат. Повече подробности тук
The интензивност упражнението е важно, тъй като чрез повишаването му енергийните ви разходи се увеличават и следователно окисляването на мазнините също. По същия начин и вашата способност белодробна и подобряване на кръвообращението с всяка сесия и тялото ви се адаптира. Няма значение дали интензивността е моментна, важното е да я достигнете, малко по малко ще можете да увеличите продължителността на периодите с висока интензивност във вашата сесия и тялото ви ще се научи да използва енергията на вашата храна все по-ефективно.
Винаги е по-добре да започнете днес, отколкото да го отложите, докато моментът стане перфектен, това е заблуда. Решението на започнете от тук и сега Именно това прави вашия момент ПЕРФЕКТЕН. Така че продължете!