The юношеска възраст това е много важен етап във формирането на нашите кости. Неотдавнашен систематичен преглед потвърди (както предвиждаме и тук) това изпълнение физическа дейност на този етап това е жизненоважна стратегия за тази цел.
Остеопороза, болест, която можем и трябва да предотвратим
Остеопорозата е прогресивно системно скелетно заболяване, маркирано с a ниска костна маса и микроархитектурно влошаване на костната тъкан, в резултат на което костна чупливост, с последващата по-голяма податливост на фрактури.
Честотата на остеопороза се увеличава значително с напредване на възрастта и обикновено е безшумен, без признаци и симптоми на намалена костна плътност.
The костна фрактура Това обикновено се появява като първото представяне на остеопороза и на това заболяване от своя страна се приписват значителна заболеваемост и разходи, както и намалено качество на живот.
Следователно, превантивни стратегии те са решаваща първа стъпка за преодоляване на този глобален проблем. Профилактиката на остеопорозата се извършва чрез максимизиране на натрупването на костна тъкан през годините на растеж, поддържане на усвояването на костна тъкан по време на зряла възраст и намаляване на костната загуба при възрастните хора.
Юношеството, жизненоважен етап за нашите кости
По време на юношеството се натрупва костен минерал, който продължава да се натрупва до пикова костна маса, което се отнася до максималното натрупване на костна маса и сила, депозирани в живота на човека в края на периода на растеж.
The периодът от време се различава, било през първите две десетилетия, началото на тридесетте, края на тридесетте или дори на 16-годишна възраст.
След като се постигне пикова костна маса, костта се губи със скорост приблизително 0,5% -1,0% годишно в по-голямата част от скелетната площадка. Следователно, пикова костна маса, заедно с загуба на костна маса Впоследствие те са важни детерминанти, свързани с рисковете от остеопороза.
Интересното е, че юношеството предлага a прозорец на възможностите в критичните години около ерата на пиково натрупване на костни минерали.
Около 26% от върховия костен минерал от цялото тяло на възрастните се натрупват през това ключово време. По този начин, тийнейджърските години може да са последният шанс за максимизиране на пиковата костна маса. Както обсъждахме по-рано, a висок пик на костната маса е важен фактор, определящ превенцията на остеопороза и риска от остеопоротична фрактура.
The ранно откриване и превенция за подобряване на здравето на костите ще бъде възможно само чрез идентифициране на модифицируеми фактори на начина на живот, които могат да увеличат натрупването на костни минерали.
По време на този „критичен прозорец“, ранното откриване може да идентифицира юноши с риск от ниска костна маса, последвано от модификация на факторите на начина на живот.
Няколко модифицируеми фактора на начина на живот могат да допринесат за здравето на костите на подрастващите. Те включват физическа дейност, лекарства, телесно тегло, здравословно хранене и други фактори на начина на живот, като тютюнопушенето, които могат да влошат здравето на костите.
Един от най-важните фактори, със сигурност най-важният, е физическа дейност, което играе много важна роля през този етап от живота за профилактика на бъдеща остеопороза.
Физическата активност в юношеството е ключова
Неотдавнашен систематичен преглед направи оценка и предостави информация за влиянието на юношеска физическа активност при максимизиране на максималната костна маса (пикова костна маса). Резултатите са много ясни, така че ще бъда кратък.
Увеличаването на редовната физическа активност през епохата на пиково натрупване на кост е от полза за насърчаване на придобиването на кости (костна маса, костна геометрия, костна архитектура и здравина на костите) като цяло. Следователно, изпълнение на редовни физически натоварвания започнал в ранен живот, особено през юношеството, е ключът към здравите кости и практичен начин за преодоляване на нарастващата честота на остеопороза и бъдещия риск от фрактури.
За пореден път значение на физическата активност в живота ни. Трябва да осъзнаем веднага, че трябва да спортуваме през целия си живот (на всички етапи), ако искаме да имаме по-добро здраве и качество на живот и да намалим риска от заболявания и смърт.
- Добър хранителен ключ за здрави кости Паласиос
- Какво трябва да знаете, за да имате бели и здрави зъби Стоматологична клиника Cuatro Caminos
- Лептиновите рецептори в мозъка са ключът към изгарянето на кафявите мазнини
- Каква диета да спазваме, за да поддържаме здрави зъби - AEDN
- Съвети за гривни за активност за отслабване и подобряване на фитнеса