първи

Всички сме преминали през първия ден във фитнеса, чувстваш се като да завладееш света, но в същото време не знаеш откъде да започнеш.

Там се появяваме всички ние, Altafit Genius, които могат да ви помогнат да планирате, така че да можете да се възползвате от първия си ден.

Но винаги има възможност да не смеем да говорим с някого Гений, причина, поради която тази статия ще ви помогне да започнете във фитнеса.

След като излезете от съблекалнята с кърпата си, ти бутилка за вода и вашите удобни дрехи, време е да отидете да го направите отопление, основна част от обучението, която ще ни помогне избягвайте наранявания.

Загрявката трябва да присъства Две части, един от тях ще се състои от дейност лека сърдечно-съдова, от около 5 до 8 минути, за да ни помогне да се загреем, например на елипсовидна или бягаща пътека, и друга подвижност на ставите които ще подготвят ставите ни за упражнения. Примери за упражнения за подвижност на ставите са въртене на раменете напред и назад, плавни движения на врата, ротации на коляното, лакътя и тазобедрената става.

След като тази част от целта ни бъде изпълнена, трябва да изпълним някои мускулни упражнения, които ако сме в първите си дни, трябва да са меки. Нашата първоначална рутина трябва да представя поне едно основно упражнение за всяка мускулна група, като тези, които давам като пример по-долу:

- клекове или преса на долната част на тялото.

- Плоска лежанка за ракла.

- Подпомагане за брадичка или издърпване на гръдния кош за гръбнака (гърба).

- Военна раменна преса.

С тези упражнения бихте имали преработва напълно за първи ден Цялото ти тяло; крака, торс и ръце. Тези упражнения трябва да се работят в a лек правейки 4 серии от 12 до 15 повторения, търсейки комфорт и започвайки да усвоявате движенията на всяко упражнение.

След като изпълним тази рутина, трябва да се върнем отново Да направиш кардио, че в зависимост от нашата цел ще бъде повече или по-малко трайно, но поне 10 минути по нежен начин за отпускане на мускулите, но ако искате да си дадете повече бастун, можете да увеличите времето.

След това идва друг основна част от рутината, разтягане. За да се възползваме и да изпълним следващите дни, е важно да направим добро разтягане на всички мускули, които сме работили през този ден.

Тази рутина можем да го удължим с няколко седмици, докато тялото ни се адаптира към тренировки с натоварвания, подходящ момент да попитате вашето Гений за рутина, за да продължите да получавате ползи.

Но помнете, в Altafit the Genius ние сме тук, за да ви помогнем, така че говорете с нас, ние можем да ви помогнем по-добре лично.

Развеселете се и за първия ден!