Здравословни съвети

добър

Най-добрият начин да имате здрави кости е да следвате здравословен начин на живот и да се храните балансирано. Освен това ще помогне за предотвратяване на остеопороза, костно разстройство, което засяга най-вече жените.

Храна и начин на живот
Не само калцият, който намираме в храната, е отговорен за здравето на костите ни, той е нещо по-сложно. Нека да видим какви хранителни вещества и храни са включени.

Като начало се препоръчва да следваме балансирана и разнообразна диета, която включва хранителни вещества за правилна работа и формиране на костите: храни, които осигуряват калций, витамин D, фосфор или протеини. Не забравяйки участието на други вещества като магнезий, цинк, витамин К и витамин С.

Балансирано и разнообразно хранене

  • Яжте храни, богати на калций:
    Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирена.
    Риба: сардините са огромен източник на калций; Откриваме го и в скумрия, платика или треска.
    Зеленчуци от кръстоцветни: карфиол, зелени зеленчуци и броколи.
    Бобови растения, ядки и семена като сусам. Зеленчукови напитки (ориз или овесени ядки), обогатени с калций, при тези, които не пият млечни продукти.
  • Прием на витамин D: за да отговорим на вашите изисквания, ние ще консумираме синя риба между 1 и 2 пъти седмично и ще включваме редовно яйца в диетата си. В допълнение към диетата, излагането на слънце благоприятства синтеза на витамин D в кожата ни, така че ще се възползваме от разходките на открито, за да увеличим нашия витамин D.
  • Витамин С е необходим за образуването на тъкани, включително костите. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден.
  • Задоволете нуждите си от витамин К чрез зеленчуци като цяло и зеленчуци като манголд, спанак, зеле или броколи. Магнезий, чрез пълнозърнести храни, ядки и семена, зелени листни зеленчуци, бобови растения, риба и ракообразни. Цинк, желязо и мед (бобови растения, меса, риба, яйца, зеленчуци, ядки, зърнени храни и техните неразделни производни и др.).

Следователно става въпрос за консумация на много различни храни всеки ден и през седмицата, така че всяка една да допринася със зърното си.

начин на живот

  • Въвеждайте физическата активност в ежедневието си. Това носи ползи в множество аспекти на живота, включително формирането и поддържането на костите. Направете планове, които включват ходене в свободното си време.
  • Ограничете алкохолните напитки и газираните газирани напитки.
  • Избягвайте тютюна. Не забравяйте, че във вашия здравен център има персонал, назначен да ви помогне да го постигнете.