техники

Теглото е грижа на много хора. Нашето общество отговаря за обожествяването на физическия аспект и превръщането му в лична ценност а всъщност не е, тъй като не можем да докажем, че никой не е по-висш или по-нисък от никого, просто като имаме повече или по-малко грациозна физика.

Тази постоянна грижа да се впише в установените канони и по този начин да получи признание от нашата среда е отчасти отговорна за множество психологически разстройства, които се въртят около идеална фигура, като анорексия или булимия.

Но както всички неща има и лице Б. Въпреки че идеализирането на физиката и силуета и обсебването на теглото не е начинът, изоставянето на тялото и спирането да се грижим за себе си също не е най-добрият вариант.

Наднорменото тегло почти винаги крие емоционален фон и в тези случаи храната се представя за лейкопласт което за момент обхваща проблемите, които не знаем как да управляваме по друг начин. Следователно е необходимо да се интегрират когнитивни, емоционални и поведенчески техники, които ни помагат да се самоконтролираме.

Забравете за „методите на чудото“, тъй като те почти винаги се оказват измама и единственото нещо, което ще постигнете, е да харчите пари и да бъдете демотивирани, когато осъзнаете, че не постигате резултати или че те представляват опасност за вашето здраве.

Единственият начин да отслабнете е да следвате индивидуализирана диета, изготвена от професионалист, допълнена с добра порция физически упражнения. Най-простият, но най-сложният в същото време. Искате ли да знаете как да го получите? Истината е, че психологията може да ни помогне по този начин.

Отслабване от психологията

Психологията е дисциплина, която може да ни предложи множество техники, насочени към постигане на по-голям контрол над нашите импулси. Наднорменото тегло често е следствие от импулсивен начин на действие, който ни кара да ограбим килера или липсата на адекватна организация, която ни позволява да спортуваме често. Освен това, виждайки, че теглото ни се увеличава, нормалното е, че моралът ни страда, изоставяйки ни още повече към нашата съдба, към нашите импулси.

За да изрежете този кръг, първата стъпка е да бъдете готови за действие. Тоест, бъдете наясно какво искате да промените и бъдете готови да използвате цялата си енергия, за да я постигнете. Няма да е лесно, далеч от това, но ще се почувствате изключително изпълнени, ако постигнете целта си.

По-малки чинии

Много пъти ядем и ядем, докато чинията не свърши, просто защото е пълна, но може би дори не сме гладни. Изглежда очевидно, но ако искате да отслабнете, трябва да оставите настрана онези огромни чинии, които имате в кухнята, и да си купите по-малки чинии. По този начин, Можете да си сервирате само количеството храна, което отговаря на контейнера, и не повече.

Можете да повторите по-късно. Ако обаче трябва да отидете в кухнята, да се сервирате отново и да хапнете второ ястие ще ви накара да го преосмислите много повече.

Пазаруване на пълен стомах

Ако отидете в супермаркета и пазарувате гладни, много вероятно е в крайна сметка да купите хиперкалорична храна, като индустриални сладкиши, шоколад и т.н. По-добре е да пазарувате веднага след ядене и насищане така че мозъкът ни, а не стомахът, ни води. По същия начин, ако успеем да избегнем този тип храна у дома, ще бъде много по-лесно да не бъдем изкушени.

Без нискокалорични диети

Въпреки че не е препоръчително да купувате хиперкалорични храни, не е добра идея да ядете нискокалорична диета, в която да останете гладни. Ако не сте заситени след хранене, много вероятно е да изпаднете в запоя И още по-вероятно е тази склонност да е пълна с висококалорични храни. Така че яжте здравословно, но не гладувайте.

Поносимост към емоции

Храната често е прикритие за негативните ни емоции. Те предполагат отрицателно и положително подсилване, което кара всеки път, когато се чувстваме зле, да се обръщаме към хладилника или килера. По този начин емоцията намалява и ние се чувстваме по-добре.

Проблемът е, че това подобрение продължава само за миг, за да се премине по-късно към чувството за вина. Следователно, трябва да се научим да толерираме емоциите, да ги прегръщаме като част от нас и не се опитвайте да бягате от тях, като ги подавате към стомаха и ги насочвате с вина.

Яжте шест хранения на ден

Идеята е да не останем гладни и да се наситим, за да компенсираме. Точно както не е препоръчително да се подлагате на хипокалорична диета, така и не се яде няколко пъти на ден, тъй като можем да изпаднем в кълването между часове. По-добре е да ядем шест добре установени ястия, за да няма пропуски, където да огладнееме и да се появят изкушения.

Няма забранени храни

Всичко забранено в крайна сметка става желателно, така че не трябва да налагаме вето върху храна. Това не означава, че имаме свободна ръка да ги ядем, когато ни се иска, но означава, че можем да го приемаме поне веднъж седмично. По този начин ще се отървем от грешката и тя няма да е толкова апетитна.

Рационални мисли за храната

Много от храните, които небцето и мозъкът ни харесват най-много, са най-малко здравословни. Добра стратегия е да водим рационален вътрешен диалог за храната със себе си които избираме за консумация.

Например, ако искаме да хапнем сандвич с някаква наденица, можем да изпратим на мозъка си съобщението, че това е нездравословна храна, направена от некачествени остатъци от месо, смесени със захар, която единственото нещо, което може да ни даде, е моментна удоволствие. Искате ли да го изядете?

Заедно с тези стратегии, Никога не трябва да пропускате време за ежедневни физически упражнения, добра хидратация, обградете се с качествен социален кръг и се сблъскайте с проблеми с почтеността, търсят функционални решения. Ако успеем да интегрираме тези техники в ежедневния си живот, по-рано, отколкото си мислим, това, което изглежда много трудно днес, в крайна сметка ще се превърне в навик.