Караме колело, защото го обичаме. Но ако искате да свалите няколко килограма преди лятото, колоезденето е чудесен начин да го направите.

Излизането с колело е забавно, независимо дали ще се качите дълго лесно или ще направите нещо кратко и бързо, карането на велосипед има огромни ползи за здравето.

Важно е и това, което ядете, въпреки че не е задължително да се отказвате от всичките си любими храни, за да отслабнете.

Ето 14 съвета, подкрепени от експерти за това как да отслабнете с колоездене.

Не изпускайте от поглед мускулната маса

Да, отслабвате, когато намалите количеството калории, но изгубените килограми не винаги са мазнини. Част от загубата на тегло може да дойде и от мускулна тъкан.

колоезденето
Не изпускайте от поглед мускулната маса

Колоездачите, които спазват диета, често се оказват по-слаби, но рискуват да станат по-бавни и по-слаби на мотора. Веднъж специалистът по диетология Коверт Бейли написа: „Когато някой каже, че е загубил 20 килограма, ключовият въпрос е: 20 килограма от какво?“

Някои хора, които спазват диета, в крайна сметка могат да имат по-висок процент телесни мазнини, дори когато отслабнат. И не забравяйте, че мускулите изгарят калории.

Колкото повече мускули имате, толкова повече калории може да изгори тялото ви, дори когато лежите на дивана. Как да се борим с това? Уверете се, че ядете достатъчно протеин, за да оптимизирате задържането на мускулите, докато отслабвате.

Балансирани ястия

Не винаги става въпрос за това колко ядете, а за хранителния баланс на въглехидратите, мазнините и протеините в това, което ядете.

Балансирани ястия

Спортистите за издръжливост се нуждаят от допълнителни въглехидрати за енергия при каране на велосипед, мазнини, за да се чувстват сити и протеини, за да възстановят мускулите си след тренировка.

Като цяло не са необходими радикални корекции, за да се постигне този баланс; малките промени работят най-добре. Например, вместо да ядете голяма купа макарони, напълнете половината купа с макарони, след това отгоре със сос, направен от постно месо и добавете малка салата отстрани. Можете също така да опитате да замените плодовете с преработени сладкиши.

Поддържайте горната част на тялото във форма

Тъй като колоезденето е предимно спорт, фокусиран върху долната част на тялото, велосипедистите рискуват да загубят обема на мускулите на горната част на тялото.

Поддържайте горната част на тялото във форма

Решението? Тренировка за издръжливост през цялата година. Това не означава, че трябва да прекарвате часове в стаята за тежести - само 20 минути два пъти седмично по време на колоездачния сезон и 30 минути два до три пъти седмично през зимата ще поддържат и дори увеличават мускулната маса на горната част на тялото. тяло.

По-добре е дълго и лесно

Не винаги трябва да се напъвате, за да направите разлика. Вместо това правете бавна, но дълга разходка веднъж седмично, особено в началото на сезона.

По-добре е дълго и лесно

Дългите пътувания (до шест часа) изгарят много мазнини и ви осигуряват добра база за издръжливост за по-късно през сезона.

Но не пренебрегвайте кратките изходи

Не забравяйте, че дори 30 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете, особено с издръжливост.

30 минути колоездене могат да ви помогнат да отслабнете

Опитайте интервална тренировка, за да извлечете максимума от времето си на мотора.

Възстановете се правилно

Възстановяването има значение. След каране на колело трябва да се възстановите с въглехидрати и протеини. Не мислете, че ще отслабнете по-бързо, ако не ядете; вместо това няма да се възстановите добре, може да станете слаби и дори да рискувате да се разболеете.

Възстановете се правилно

Също така, не забравяйте да предприемете бавни и лесни излети за възстановяване.

Забравете мащаба

Теглото ви често ще варира, тъй като се влияе от фактори като хидратация и съхранение на гликоген. Така че, ако забележите, че числото на скалата се увеличава или намалява, по-спокойно, това е напълно нормално.

Забравете мащаба

Ако сте мотивирани от цифрите, използвайте везната веднъж седмично или на всеки няколко дни. Но ако установите, че прекалено честото претегляне ви кара да психически регресирате, тогава не го правете. Числото на скалата не е най-добрият индикатор за това дали сте на прав път.

Поддържайте хидратация

За да карате здраво през горещото лято, влажните и дори по-студените месеци, е важно да останете хидратирани.

Поддържайте хидратация

Уверете се, че започвате пътувания в горещината с поне две пълни бутилки и планирайте къде можете да спрете, за да ги напълните по пътя. Напитките с електролити и соли са добър вариант.

Забравете за намаляването на конкретни площи

Колоездението ще направи ли бедрата ви по-тънки? Може ли колоезденето да ви помогне да загубите мазнини по корема? Възможно е, но имайте предвид, че „стесняването на конкретни области“ е мит.

Съвети за отслабване с колоездене

Ако искате да отслабнете в определена част от тялото си, ще трябва да намалите общото си тегло със здравословна диета и упражнения. Добрата новина е, че когато обичате да карате, упражненията не са като скучна работа.

Всичко в умерени количества

Въпреки че е важно да ядете зеленчуци, всичко в умерени количества. Ако имате сладък зъб, от време на време пийте малка порция сладолед или десерт. Ако винаги се лишавате, вероятно ще имате повече пристъпи на тревожност.

Освен това трябва да сте честни със себе си относно това, което ядете, казва Франк Овъртън, собственик и основател на FasCat Coaching в Боулдър, Колорадо. „Има толкова много боклуци, които хората имат в диетата си, че вече ги консумират по навик“, казва той.

„Опитайте да намалите или премахнете содата, захарта и нездравословната храна. Приемайте по-малко бира всяка седмица или пийте вино, тъй като обикновено има по-малко калории. ".

Не пълнете

Спрете да ядете, преди да сте сити, не е нужно да се чувствате сити след всяко хранене. „Добре е да се чувстваш малко гладен“, казва Овъртън. "Това не означава да се гладувате или да пропускате хранене.".

Яжте умерено

Отнема само малко време на тялото ви, за да изпрати съобщенията до мозъка ви, че сте сити, така че спирането, когато сте доволни, е лесен начин да контролирате порциите си.

Контролирайте какво ядете добре

Овъртън също така предлага да се опитате да следите всичко, което слагате в устата си в продължение на една седмица. „Има много добри приложения, които могат да помогнат за това“, казва той.

Контролирайте какво ядете добре

„Така че записвате всичко за една седмица, след това го анализирате и се опитвате да разберете какво бихте могли да направите. Ще бъдете изненадани от това, което можете да намерите ».

Ако е възможно, потърсете съвет от професионалист

Ако не искате да се справите сами, потърсете помощ от регистриран диетолог, който може да ви помогне да изготвите план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете, без да предприемате крайни мерки и все пак да можете да се представяте добре на всичките си велосипедни разходки.

Не пропускайте възможността да излезете на мотора

Винаги се доверявайте, че докато отслабвате, ще печелите повече енергия. След като свикнете с идеята да карате мотора, е по-лесно да излизате редовно.

Предимства от карането на колело

Това само по себе си е награда и ви кара да се чувствате подмладени, независимо дали теглото ви се променя много или не.