капчици

Харесва ми бира, колко мога да пия?

Проблемът не е в алкохола, а в излишъците, до които води, тъй като повечето мъже ядат храна, докато пият. Възможно решение може да бъде яденето на ядки преди първата глътка алкохол, тъй като те съдържат протеини и здравословни мазнини, те ще поддържат нивата на кръвната захар стабилни и ще абсорбирате по-малко алкохол. Добре е да ограничите алкохола до максимум 2 дни в седмицата.

Мога ли да имам пържени картофи като страна?

Добре е да запомните, че частта, съответстваща на нездравословната храна, не трябва да надвишава 10-20% от общите дневни калории; Това е еквивалентно на относително средна до малка порция в зависимост от калориите, които ядете и особено от какво имате нужда. Трябва да се отбележи, че пържените картофи не само съдържат голямо количество калории, но и без редица нездравословни мазнини, така че ако ги изберете, не трябва да ядете нищо по-подобно по отношение на мазнини и калории.

· Опитвам се да отслабна с заместители на храненето. Има ли друг начин?

Да. Добър вариант е да се научите да правите разнообразни ястия, които са сходни по калории. Не замествайте основни храни като плодове, зеленчуци и постни протеини с леки закуски и рафинирани зърнени храни или зърнени барове, тъй като те не само генерират допълнителни икономически разходи, но и влияят на вашето здраве и няма да ви помогнат да отслабнете.

Как мога да спра захарта?

Една от първите стъпки в контрола на приема на захар е да не гладувате дълго време, тъй като когато това се случи, тялото обикновено се нуждае от много калорични храни, за да поддържа енергийното ниво, за да продължи да работи, като физиологичен и психологически отговор на този, който ние сме биологично програмирани.

Добра стъпка за контрол на захарта или за спиране на консумацията й в ежедневната ни диета е да намалите 10% от това, което обикновено ядем (напр. Ако използваме 2 чаени лъжички захар за подслаждане на кафето, намалете количеството до 1 и малко по-малко от другото ) и постепенно намалявайте, докато достигнете 50% (1 супена лъжица) за 5 седмици. По същия начин избягвайте сода и напитки, тъй като те имат твърде високо ниво на захар .

· Кое е най-доброто упражнение за „пълничките“?

За да накарате корема си да губи мазнини и да остане „равен“ е важно да знаете, че коремните прешлени не са достатъчни, тъй като за изгаряне на мазнини е важно да се прави упражнение, което да работи с ръцете, краката, гърба и корема, тъй като това са упражненията, които наричаме кардио, които са ходене, джогинг, бягане и използване на машини като велосипед и бягаща пътека.

Освен това е важно да не повтаряте винаги една и съща рутинна тренировка, можете да ги комбинирате по този начин:

  • Нежен понеделник: йога, тай чи или други тренировки, които благоприятстват възстановяването на мускулите.
  • Вторник интензивен: 6,5 км с темпо, което ви позволява да продължите разговор. Можете да включите склонове, ако искате, но те не са задължителни.
  • Мека сряда: 3 км при темп на възстановяване.
  • Интензивен четвъртък: 6,5 км. В централната част можете да включите до 1 км със състезателно темпо от 10 000.
  • Мек петък: силови тренировки с телесно тегло.
  • Съботна ваканция.
  • Sunday Intense: между 9 и 14 км с темпо, което ви позволява да продължите разговор, без да отрязвате изречения.

Кой е най-здравословният начин за отслабване?

Важно е да запомните, че максималното тегло, което може да бъде загубено за една седмица, е от 0,5 до 1 кг, тъй като по-високата скорост на отслабване ще доведе до загуба на мазнини и мускули едновременно. Ако по всяко време си възвърнете загубеното тегло, много вероятно е да го направите, като набавите по-висок процент мазнини от този, който сте загубили, като това е не само вредно за имиджа ви, но и за здравето ви. Най-добрият начин да отслабнете е да ядете по-малко калории и да спортувате повече (40 до 60 минути).

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Няма нито една диета, която да работи за всички органи и за всички хора. Добре е да създадете диета според вашите вкусове, тъй като фактът, че напълно се лишавате от нещо, което харесвате като хляб, може да ви накара в крайна сметка да го отхвърлите и в крайна сметка да го изоставите. Нито е добре да се ръководите от диети, които потискат приема на захари, въглехидрати и/или мазнини, тъй като тялото изисква всички тези храни да работят и да произвеждат енергия, важното е да се храните по добър начин, да спортувате и преди всичко да не мине глад.