Ако редовно правите тази поредица от прости, но ефективни упражнения у дома, за 2 или 3 седмици можете да намалите и тонизирате тези зони.

гърба

Ако редовно правите тази поредица от прости, но ефективни упражнения у дома, за 2 или 3 седмици можете да намалите и тонизирате тези зони.

Линията на нашия талия а бедрото несъмнено е една от най-атрактивните форми на тялото. И понякога, защото искаме да облечем дънки или пола, се опитваме да свалим няколко килограма. Но не става въпрос само за естетически усет, това също така подразбира нашето здраве и необходимостта да поддържаме идеалното си тегло. Един от начините да ги моделирате е чрез някои упражнения. А талията е зоната, в която има тенденция да натрупва излишни мазнини, така упражненията се съобразяват с обиколката му, за да му дадат по-голяма дефиниция и гъвкавост.

Понякога забравяме и своето обратно само защото не го виждаме и не осъзнаваме как го извиваме, лишавайки мускулите от физически упражнения. Те стават не особено активни и на гърба се появяват известните „любовни дръжки“.

Ако редовно правите тази поредица от прости, но ефективни упражнения у дома, за 2 или 3 седмици можете да намалите и тонизирате тези зони.

5 основни аспекта за намаляване на натрупаните мазнини

  1. Правилното нещо е да накарате аеробния метаболизъм да използва натрупаната мастна тъкан като енергия.
  2. Тази аеробна дейност трябва да има минимална продължителност от 30 минути на сесия.
  3. Не е достатъчно да се увеличи консумацията на енергия, необходимо е да се грижим за това, което ядем, за да позволим на тялото ни да изгаря мастните запаси, които имаме.
  4. Включете някои храни във вашата диета, като зелен чай, чесън и джинджифил, наред с други повишаване на метаболизма съвсем леко.
  5. Опитайте се да пиете два литра вода на ден през зимата и до три през летните месеци, независимо дали сте жадни или не. Течността ще ви помогне да намалите задържането и да разтворите мазнините.

Наклони напред

2- 3 серии
10-15 наклона

Как да го направя

  1. Застанете изправени, краката на ширината на раменете.
  2. Наведете се напред, без да сгъвате колене.
  3. Достигнете пода колкото можете.
  4. Изпънете леко към земята.

Странични склонове

3 серии
15-20 наклона

Как да го направя

  1. Застанете изправени, краката на ширината на раменете.
  2. Вдигнете едната ръка нагоре, поставете ръката си зад главата си.
  3. Задръжте тежест в другата ръка и я спуснете.
  4. Правете кратки завои встрани, задържайки тежестта.

Лицеви опори

2-3 комплекта
20-30 лицеви опори

Как да го направя

  1. Влезте в изходна позиция.
  2. Преместете центъра на тежестта към ръцете.
  3. Спуснете тялото, сгъвайки ръцете в лактите.
  4. Върнете се в изходна позиция.

Позиция на лъка

1 комплект от 20 до 60 секунди

Как да го направя

  1. Легнете с лицето надолу.
  2. Изпънете ръце напред.
  3. Арка, повдигайки едновременно главата, ръцете и краката.
  4. Дръжте глезените с ръце.
  5. Поеми си дълбоко въздух. Останете в това положение за няколко секунди.
  6. Издишайте и отпуснете мускулите, връщайки се в изходна позиция.

Малка лодка

3-4 серии
15-20 повторения

Как да го направя

  1. Легнете с лице надолу, изпънете ръцете и краката си.
  2. Повдигнете ръцете и краката си едновременно, извивайки гърба си.
  3. Задръжте позицията за няколко секунди.
  4. Върнете се в изходна позиция.

Обратни хрускания на топка за пилатес

1-2 комплекта
15-20 пъти

Как да го направя

  1. Легнете на топката.
  2. Поставете краката си на пода на ширината на раменете.
  3. Поставете ръце зад главата си.
  4. Повдигнете и спуснете раменете и горната част на гърба, като държите врата си изправена.

Мост

1-2 комплекта
3-5 секунди

Как да го направя
Това упражнение е много ефективно и полезно за гърба. Но е опасно да се опитате да го направите без подготовка. Започнете опитите си за преодоляване само няколко седмици след редовното изпълнение на горните упражнения.

  1. Легнете по гръб, сгънете крака, подпрете ръцете си на пода над главата.
  2. Започнете бавно да повдигате бедрата, след това раменете си, извивайки гърба си.
  3. Спрете на върха за няколко секунди.
  4. Опитайте се да се върнете в изходна позиция, като внимателно спуснете гърба си на пода.


Важно: Bioguide се стреми да предоставя информация на хората, за да им помогне в търсенето на тяхното лично и автономно развитие. Предоставените инструкции изискват лична отговорност, за да се гарантират максимални условия за безопасност. Всички процедури трябва да се извършват с необходимото внимание и да се пазят от деца. Сайтът не носи отговорност за възможни последици, причинени от използването на предлаганата информация.