The раменния пояс, Това е набор от кости, стави и мускули, които осигуряват подвижност на горната част на тялото. По-конкретно раменния пояс Състои се главно от две кости, ключицата и лопатката. Въпреки че значението на гръдната кост в нея не бива да се пренебрегва. Много е необходимо да се укрепят мускулите, които са в тази област. Те са от съществено значение за укрепване на гърба. Укрепването му ще ни помогне за предотвратяване на проблеми и болка в същото.

Услугите на спортна физиотерапия в Рехабилитация те ви предлагат нашите комбинации за укрепване на мускулите. И разбира се, ние предоставяме на ваше разположение нашата услуга Пилатес. С тях помагаме на нашите клиенти да укрепят мускулите, участващи в движението на горната част на тялото. Това укрепване на мускулите на гърба ни помага да избегнем допълнителни дисбаланси, които причиняват болка. Може би точно в този момент ви е ясно, че имате нужда от вниманието на а физиотерапевт. Или се нуждаете от една от нашите сесии остеопатия. Може би се нуждаете от тонизиране на мускулите и нашите тренировъчни комбинации са това, което търсите. Можете да получите достъп до нашите услуги в Лас Розас, като ни се обадите на +34 91 710 5425.

пояс

Разбиране на раменния пояс

Ако има нещо повече от очевидно, то е, че мускулните вериги са намалени от липсата на физически упражнения. Това намаляване води до това, че други мускулни вериги започват да работят, за да доставят тези недостатъци. Така започват дисбалансите, които ни карат да преминем през ръцете на физиотерапевти и остеопати. Въпреки че с добра логика може да изглежда обратното, нашата цел е да не дойдете на консултацията с осем. Целта на физиотерапията като цяло е да предотврати всички тези дисбаланси. Чрез техники за укрепване на мускулите. Използвайки всички техники, с които разполагаме, терапевтичен пилатес, укрепващи комбинации, или с Предимства на TRX.

Ние също имаме ясно призвание да разширим знанията за различните мускулни вериги на нашето тяло. Тяхната функция, необходимостта да се грижат за тях и ползите от това. Ето защо ние вярваме, че е важно да разберете функционирането на раменния пояс. За движенията на ръцете ни е от съществено значение да имаме стабилизиран раменен пояс. Това улеснява действието на всички тези движения без пречки. Можем да си помислим, че по отношение на оръжията най-необходимото е укрепването на мускулите като бицепс или трицепс.

Мускули на горните крайници

По този начин бихме забравили други като делтоидите или гръдните мускули, както главните, така и малките, или инфраспинатусния мускул ... Наборите от тези мускули укрепват гърба. Неговата сила ни помага да имаме баланс в цялото. Ето защо е добре да тренирате балансирано всички мускулни вериги. Правенето на повече работа върху някои, отколкото върху други, може да накара тялото ни да използва свръхтренираните вериги вместо тези, които не тренираме. По този начин бихме използвали вериги за извършване на действия, за които те не са подготвени. Всичко това поради липсата на тонизиране, съответните вериги няма да могат да извършат.

Понякога снимката струва хиляда думи. Така че в средата на това обяснение на раменния пояс ви оставяме това видео. В него ще видим костите, които изграждат горния крайник. Това ще ни помогне да имаме много по-добър преглед и по този начин да разберем какво предстои по-късно.

Анатомия на раменния пояс

Основната става, която откриваме в раменния пояс, е тази на рамото, чиято игра зависи от силата на целия комплект. Съединенията, които включва, са много, но най-важните за преглед са следните:

  • външно-ключичната става, предпазва лопатката,
  • акромиоклавикуларната става, която е частично отговорна за позицията на рамото,
  • раменно-раменната става, отговорна за флексията на ръката, нейното удължаване и въртене,
  • лопаточно-ребрената става, съставена от група сухожилия и мускули (serratus anterior, trapezius, rhomboids),
  • субакромиалната става, нещо толкова нормално като стягане или разхлабване на крушките зависи от тази става, в нея е главата на раменната кост и по-голямата част от раменните връзки.

Мускули на раменния пояс

По отношение на мускулатурата, засегната от раменния пояс, откриваме повече от петнадесет мускула, които ясно ни придават важността, някои от тях са:

  • голям гръден мускул,
  • малък гръден мускул,
  • субклавиален мускул,
  • serratus преден мускул,
  • супраспинатус мускул,
  • инфраспинатен мускул,
  • teres major,
  • малък объл мускул,
  • подлопаточен мускул,
  • делтоиден мускул.

Укрепване на раменния пояс, пилатес

Ако трябваше да изберем метод за укрепване на гърба като цяло, това би бил пилатес. Една от функциите на Пилатес е стабилизирането на раменния пояс. Това, което търсим с пилатес и стабилизиране на раменния пояс, е да постигнем максимална ефективност във високия гръбначен стълб. Стабилизирането на мускулната верига на лопатките освобождава врата от допълнително напрежение. Разширява гръдния кош и укрепва гърба, което е крайната цел. Преминете през консултацията, ще ви разкажем повече неща, които можем да направим за вас и гърба ви.

Рискове от нетрениране на раменния пояс

На този етап разбираме, че никой не оспорва необходимостта от укрепване на гърба като цяло. Но знаем ли рисковете от нетренирането на раменния пояс? За избягване на съмнения ще изброим някои от тези рискове. Когато се наблюдава мускулна хипотония, засегнатата област е с повишен риск от нараняване. Ако освен това тези мускули, които губят тонус, са тези, които познаваме като стабилизатори, шансовете за нараняване се увеличават.

Хипотония, медицински термин, използван за означаване на намален мускулен тонус. Мускулният тонус е степента на свиване, която мускулите трябва да имат дори в покой.

Най-честите наранявания при липса на тонус на раменния пояс са:

  • луксации на раменете,
  • субакромиален бурсит,
  • и като цяло всички наранявания на рамото.

Но това не само влияе върху шансовете за нараняване. Както вече казахме, това, което една мускулна верига не може, друга може. Тази нова верига, която върши работа, която не е тяхна, променя нашата позиция. Гръбначният стълб ще понесе последствията, болки във врата и шията. И разбира се мобилността на тези, които страдат от тези проблеми, е намалена. Понякога това не е просто липса на мускулен тонус, това може да бъде и липса на гъвкавост. Следователно упражненията трябва да са склонни да укрепват и подобряват гъвкавостта. Отново стигаме до Пилатес.

Упражнения за раменен пояс

Ние съветваме Пилатес като спортна практика, както за подобряване на мускулния тонус, така и за подобряване на гъвкавостта. Има някои упражнения, които можем да приложим на практика, за да укрепим района. Някои от тях са:

  • упражнение за прибиране на лопатката. Започнахме да правим клек, но без тежести. Коленете леко свити и ръцете протегнати към тях. Вдигаме ръце към гърдите, едновременно изпъваме колене. Лакти, доколкото е възможно, мислим, че имаме бар.
  • изправен, със затворен юмрук го довеждаме с енергия до коляното отсреща. Докато се огъваме и усукваме багажника. Връщаме се в изходна позиция и сменяме юмрук и коляно. Редуващи се.
  • и упражнявайте Слайд за стена. Оставяме ви видео, в което се вижда упражнението. На английски е, но се разбира напълно.