Някой знае ли такъв и ми го предаде?
Аеробика или културизъм?
Четох наоколо, че ако не спазвате тренировъчна рутина, не получавате нищо. Никога не съм ходил на фитнес и сега имаме такъв в стая, която бяхме празни в общността и разбира се, няма монитор.
"Plis", трябва да сваля около 7 килограма, някой, който знае по този въпрос, може да ми подаде малка дъска или нещо такова. ~ images \ why-you-have-to-drink-много-вода-за-дефиниране_1.gif "/>
Луис Tlf.661 99 44 37
Коментари
Останете този уикенд, просто пийте Водолей и се разхождайте, без да спирате, докато почти не сте припаднали, след това питие от Водолей ... и продължете напред
Но ще си ги върнете.
PS: не ми обръщайте много внимание, че съм на кучешка диета, като веднъж на ден и на гладно веднъж седмично
И аз имам корем. но, разбира се . Наближавам половин век
ако просто искате да отслабнете:
аеробни упражнения + адекватно хранене.
и упражнявайте, както вече ви казах, аеробни. мотор, бягай. Не е нужно да ходите във фитнеса, за да направите това, но ако посещавате фитнес залата ще ви принуди да спортувате, продължете.
Таблиците на упражнения с тежести и подобни, са за културизъм.Ако ще правите този вид упражнения, много повторения и малко тегло.
останалото ще показва по-добре автентичните гимпути
Някой знае ли такъв и ми го предаде?
Аеробика или културизъм?
Четох наоколо, че ако не спазвате тренировъчна рутина, не получавате нищо. Никога не съм ходил на фитнес и сега имаме такъв в стая, която бяхме празни в общността и разбира се, няма монитор.
"Plis", трябва да сваля около 7 килограма, някой, който знае по този въпрос, може да ми подаде малка дъска или нещо такова. ~ images \ why-you-have-to-drink-много-вода-за-дефиниране_1.gif "/>
Ако искате само да отслабнете, не се занимавайте с културизъм.
Трябва да комбинирате диета (но истинска диета, нищо като „ами ще го пропусна днес, но утре.“) И аеробика във фитнеса. Не ни казвате колко сте тежки, колко сте високи и т.н. Като аеробни упражнения можете да ходите на бягаща пътека/улица, да бягате на бягаща пътека/улица, да карате колело, да правите елипсовидни.
Копирам и поставям това, което отговорих на S4ron в друга публикация:
* Преди дори да започнете да бягате (ако имате малко наднормено тегло, коленете/връзките/сухожилията ви могат да страдат), бих започнал да ходя с добро темпо и дълго време.
* Когато преодолеете тази фаза (зависи от всяка една, но тя ще бъде много кратка), джогирайте бавно (със 7 - 8 км в час), като сте постоянни. Докато получавате някаква форма, със същата скорост получавате повече минути (никога повече от 45 минути кардио). И така нататък.
* Не обичам да бягам много, по-скоро съм велосипед или елипсовиден (тази машина, чиято техника е подобна на ски бягане).
* Опитайте се да си починете добре. Може да звучи малко хорово, но за да влезете във форма е удобно да спите около 8 часа на ден. И не само за да може физически да се упражнява на следващия ден, но и за самата мускулна регенерация.
* Не консумирайте въглехидрати или мазнини след 6 или 7 следобед. Знам, че Risses не е съвсем съгласен с тази теория, но доста съм изучавал темата за собствена полезност и мисля, че може да има влияние. Във всеки случай и като се има предвид, че трябва да се правят леки вечери, това не би трябвало да представлява голям проблем.
* Те вече ще са ви разказали за 5 или 6 хранения на ден, а именно: яжте закуска без страх и комбинирайте зърнени храни, протеини и въглехидрати (кафе с обезмаслено мляко, пълнозърнести храни, пълнозърнести бискоти, някои филийки наденица от пуешки/пилешки гърди и др.), обяд в средата на сутринта (няколко парчета плодове, няколко обезмаслени кисели млека, сандвич с шунка/пакетирано пиле/пакетирана пуйка.), обяд (първи, състоящ се от салати, подправени с много малко масло и малко сол, аспержи, места и др. и секунди, състоящи се от месо (говеждо/пуешко/пилешко) и риба на скара, тестени изделия в дните, в които отивате да тренирате, оризова супа, омлет от риба тон, пушена сьомга (без ** **) и др. . Нямате плодове за десерт), лека закуска (направете ги като обяд, но без добавяне на въглехидрати, ако го правите след 6 или 7 следобед) и вечеря (леко подправени салати, някои филийки наденица пуйка/пилешки гърди, някои варени картофи, зелени аспержи на скара, риба и месо а ла план ча, скариди и др. ). Ако между вечеря и лягане има няколко часа разлика и сте гладни, можете да имате едно или две обезмаслени кисели млека (уверете се, че от киселите млека до лягане има поне час).
* Алкохол или го опитайте. Без потапяне на хляб в сосове, без пържено или очукано, без газирани напитки и без сладкиши (още по-малко индустриални).
* Всички знаем, че зехтинът е добър и бла бла бла. Но освен това е хиперкалоричен, затова препоръчвам да измервате много консумацията му. Нищо за обличане на салатите с капчици. Измерете го в супени лъжици (не приемам повече от 3 супени лъжици масло на ден между всички хранения). Той също така контролира много сол и оцет.
* Не лежете на току-що изядения диван. Възползвайте се от тези моменти след хранене, за да направите нещо, което включва движение. Ако вашата поничка иска да си сътрудничи, мед върху люспи jijijijijiji. И ако не, тогава направете нещо по-малко забавно, но това не означава заседнал начин на живот.
Горе-долу там сте синтезирали основите. Ако имате нужда от нещо друго, попитайте.