Активният начин на живот и рутинните упражнения, заедно със здравословното хранене, са най-добрият начин за отслабване.

активност

Формулата за отслабване

Това означава, че за да отслабнете, броят на калориите, които изгаряте, упражнявайки се, трябва да е по-голям от броя на калориите от храната, която ядете и пиете. Дори ако тренирате много, но консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете.

Друг начин да се обясни това е, че 30- до 50-годишна жена, която не спортува, се нуждае от около 1800 калории на ден, за да поддържа нормалното си тегло. Мъж от 30 до 50 години, който не спортува, се нуждае от около 2200 калории, за да поддържа нормалното си тегло.

За всеки час упражнения, които правят, те изгарят:

Ако не промените броя на калориите в диетата си, но добавите активност към начина си на живот, ще отслабнете или ще качите по-малко.

Може да ви е трудно да започнете рутинна тренировка, но щом го направите, ще започнете да виждате други предимства. Подобряването на съня и самочувствието може да са няколко от тях. Други ползи, които може да не забележите, включват здрав растеж на костите и по-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Късам

Не е нужно да се присъединявате към фитнес за да упражнявате. Ако не сте тренирали или сте били активни дълго време, не забравяйте да започнете бавно, за да предотвратите нараняване. Правенето на бърза 10-минутна разходка два пъти седмично е добро начало.

Най-важното е да правите упражнение, което ви харесва.

Включете физическата активност в редовната си рутина

Простите промени в начина на живот могат да доведат до голяма разлика във времето.

Намалете времето на екрана

Заседналото поведение се отнася до това, което правите, докато седите неподвижно. Намаляването на вашето заседнало поведение може да ви помогне да отслабнете. За повечето хора най-добрият начин за намаляване на заседналото поведение е да се намали времето, прекарано в гледане на телевизия и използване на компютър и други електронни устройства. Всички тези дейности се наричат ​​„време на екрана“.

Някои начини за намаляване на щетите от твърде много време на екрана са:

Ако обичате да играете видео игри, опитайте игри, които изискват да движите цялото си тяло, а не само палците.

Колко упражнения са ви необходими?

Поставете си за цел да упражнявате около 2,5 часа седмично. Правете аеробика и дейности за укрепване на мускулите с умерена интензивност. В зависимост от вашия график можете да упражнявате 30 минути 5 дни в седмицата или 45 до 60 минути 3 дни в седмицата.

Не е нужно да правите общите си ежедневни упражнения наведнъж. Ако целта ви е да упражнявате 30 минути, можете да го разделите на по-кратки периоди от време, равни на 30 минути.