Официалният блог на Sanitas със съвети и практическа информация за здравето, здравето, здравословния живот и здравното осигуряване

Може би се интересувате.

Въпреки факта, че е прието от науката, че диетата влияе както на появата, така и на профилактиката на сърдечните заболявания. Прочетете още

  • диета упражнения

Преди да консумираме дадена храна, трябва да придобием навика да четем етикета й, защото това само по себе си е средство за загуба. Прочетете още

Мислили ли сте да спазвате детокс диета, за да свалите килограмите, които сте натрупали по Коледа? Казваме ви защо не е добра идея Прочетете повече

През целия ден може да правите много неща, мислейки, че с тях правите правилното нещо за вашето здраве ... но има ци. Прочетете още

Начало/Спорт/Отслабване: по-важни ли са упражненията или диетата?

Когато мислим за отслабване, винаги ви изникват две неща: диета и упражнения, но и двете са еднакво важни? Трябва ли да дадем приоритет на някой от тях?

За да достигнем идеалното си тегло, хипокалоричната диета и честите физически упражнения могат да ни помогнат. Въпреки това: упражнението само по себе си, ако не е придружено от подходяща диета, не е достатъчно, за да намалим процента на мазнини. Това казват най-новите проучвания по въпроса, обобщени в тази статия от Ню Йорк Таймс: За да отслабнете, яденето по-малко е много по-важно, отколкото упражняването на повече ("За да отслабнете, яденето по-малко е много по-важно, отколкото упражняването на повече.").

Яжте по-малко или яжте по-добре?

The хипокалорична диета (което ни дава по-малко калории, отколкото тялото ни се нуждае) е от съществено значение за отслабването, въпреки че то винаги трябва да се контролира от здравен специалист. По този начин ще гарантираме, че въпреки че ядем по-малко калории, продължаваме да покриваме основните си нужди и да имаме добро разпределение на макроелементите.

В допълнение към количеството калории, което винаги се брои, трябва да вземем предвид и тяхното качество: трябва да избираме разумно храните, от които идват. Всяка храна осигурява на тялото ни различен принос на макронутриенти и ние трябва да изберем тези с най-високо качество, за да имаме здравословна и балансирана диета.

Не всички храни и продукти предизвикват еднакъв отговор в тялото ни: поничка осигурява приблизително същото количество калории като 400 грама пилешки гърди (около 450 kcal и в двата случая). Пилешките гърди обаче ни осигуряват основно протеини, които ще ни задоволят и изпълнят структурни функции в тялото ни, докато поничката ще допринесе добре за въглехидратите (под формата на захар) и мазнините, които са източник на енергия. Това няма да ни накара да се чувстваме сити, но ще предизвика скок на глюкоза, който ще ни огладнее за нула време.

Защо спортуваме?

Въпреки че упражненията не са от съществено значение за отслабване, да това е важна част от активен и здравословен живот. Подходът към физическите упражнения може да се извърши по причини, различни от загуба на тегло: за подобряване на дихателния ни капацитет, за запазване или увеличаване на подвижността на нашите стави, за укрепване на мускулите или за увеличаване на плътността на костите ни, наред с други.

Физическите упражнения, извършвани редовно, ни помагат да изразходваме повече калории, въпреки че това трябва да е второстепенна цел. Да спортуваме за здраве, а не за естетика ние гарантираме по-голямо придържане към него и в много случаи по-голямо удоволствие от дейностите, които правим.

Какво още, чрез физически упражнения можем да подобрим телесния си състав, дори по-важно от нашето тегло. Увеличаването на количеството мускулна маса и намаляването на процента на мазнини чрез комбинацията от аеробни и анаеробни тренировки ще ни помогне да намалим риска от страдания от много заболявания (диабет, сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване) и да подобрим физическото и психическото си състояние.