Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете. Снимка: Диетата на Гуадалупе

съдържание

След диета с ниско съдържание на въглехидрати може да доведе до повече резултати за отслабване, отколкото намаляване на калориите

Според изследване, представено на Европейския и международен конгрес по затлъстяването през 2020 г., като се отчита въглехидрати, не само на калории, може да засили отслабване за хора, които се борят с a диета редовно, особено тези с диабет, съобщаваме.

75% от хората със затлъстяване може да имат недиагностицирана инсулинова резистентност, което може да забави усилията за отслабване.

Проучване на диети за отслабване

В изследването изследователи от Холандия сравняват три вида диети за отслабване при 380 пациенти със затлъстяване, които са имали диабет тип 2, включително диета с ограничено съдържание на калории, диета с ниско съдържание на въглехидрати и диета 6x6, която е диета с ниско съдържание на три фази на намаляване на въглехидратите.

Те установили, че диетата 6х6 е два пъти по-ефективна от стандартната диета с ограничено калории, като помага на пациентите да постигнат значително количество загуба на тегло, намаляване на инсулиновата резистентност и понижаване на кръвното налягане, без лекарства.

Това предполага, че често срещаният подход за отслабване, като се разглеждат калории вместо макроелементи като въглехидрати, мазнини и протеини, може да не е ефективен за хора с диабет, преддиабет, метаболитен синдром или други проблеми с чувствителността инсулин.

6х6 диета за отслабване

Диетата 6x6 има три фази на намаляване на въглехидратите, съчетани с общи диетични промени, като премахване на преработените храни, увеличаване на протеините и фибрите и ядене на зеленчуци с всяко хранене.

Диетата по никакъв начин не ограничава калориите, и пациентите се насърчават да ядат много здравословни мазнини като риба, зехтин, ядки и семена.

  • Първа фаза

В първата фаза пациентите ограничават приема на въглехидрати до не повече от 36 грама на ден и увеличават приема на протеини до 1,2 грама или повече на килограм телесно тегло, като в идеалния случай ограничават консумацията на месо и премахват целия алкохол.

  • Втора и трета фаза

Втората фаза на диетата увеличава приема на въглехидрати, а през третата фаза, след като човек достигне първоначалната си цел за отслабване, той може постепенно да въведе още повече въглехидрати в диетата си.

Когато спрат да губят тегло, това предполага, че са достигнали личните си оптимални нива на прием на въглехидрати и това може да се използва за поддържане на здравословно тегло. Това е много индивидуална нужда. Всеки има свои собствени нужди от въглехидрати и това важи и за здравите хора.

В плана 6x6 46,9% от пациентите са загубили 5% или повече от телесното тегло за 12 месеца и 40% са нормализирали нивата на кръвната си захар, в сравнение с 40% и 30%, съответно, при стандартна диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ограничава приема на въглехидрати . 50 до 100 въглехидрати на ден.

Планът е значително по-успешен за пациентите от нискомаслена, нискокалорична диета, при които пациентите консумират 600 калории по-малко на ден от обикновено, с умерено количество въглехидрати.

Инсулиновата резистентност предотвратява загубата на тегло

Инсулиновата резистентност може да бъде скрито заболяване, свързано със затлъстяването, сърдечните заболявания и рака. Инсулинът е хормон, който регулира кръвната захар или глюкозата. Инсулиновата резистентност възниква, когато тялото реагира по-малко на този хормон и е по-малко ефективно при прехвърлянето на глюкоза в клетките за енергия, което води до скокове в кръвната захар и последващи здравословни проблеми.

Яденето на въглехидрати повишава нивата на кръвната захар, което може да изостри този проблем.

Само диетата не е достатъчна - упражненията, психичното здраве и начинът на живот също са от решаващо значение. В допълнение към намаляването на въглехидратите, на пациентите се казва да тренират поне два до три пъти седмично по един час на ден, като в идеалния случай включват някаква форма на тренировка за устойчивост.