след

Абонирайте се за Vitónica

Има популярна поговорка, която гласи следното: „тихо хранене и разходка на вечеря“. Наистина за много хора това е максима, която те стриктно спазват. Ние от Vitónica искаме да отидем малко по-далеч и за това ще направим преглед какво означава за нас да спортуваме след хранене.

Когато говорим за спортуване след хранене ние никога не говорим за сесии с висока интензивност, по-скоро най-препоръчително нещо е някаква умерена дейност. Разходката или разходката е най-добрият вариант. Не трябва да забравяме, че като ядем голяма част от кръвообращението е концентрирано в храносмилателната система, така че не можем да увеличим значително нуждата от кръв от мускулите на тялото, тъй като ако това се случи, рискуваме да не го направим правилно храносмилателния процес.

Разходка от половин час е достатъчна

След като това е известно и знаейки ограниченията, които имаме, когато става въпрос за спортуване, веднага щом ядем, идеалното е да знаем ползите от правенето на някаква дейност след напълване на корема. Просто това, към което ви каним, е направете обикновена разходка от около тридесет минути това ще ни отпусне и това също ще ни помогне много в поредица от аспекти, като преди всичко ще направи храносмилането много по-добро.

Подобрете храносмилателния процес

Едно от основните предимства, които ще ни донесе ходенето след хранене е подобряват храносмилателния процес. Ако вече споменахме, че интензивното упражнение може да попречи на храносмилателния процес, в случай на умерена активност ефектът ще бъде обратен, тъй като ще можем да ускорим метаболизма, така че да постигнем по-бързо и ефективно храносмилане. Към това трябва да добавим, че с тази дейност ще изгорим някои калории, които са ни останали, което ни кара да оптимизираме до максимум това, което ще получим чрез храносмилането.

Поддържайте ниските нива на глюкоза

Разходката след хранене е много полезна за поддържайте нивата на кръвната захар под контрол. След хранене, по време на храносмилането, тези нива са склонни да се повишават много. Ако седим неподвижно, това увеличение може да доведе до дългосрочни последици като наддаване на тегло, нива на триглицериди в кръвта и холестерол. Разходките след хранене ще ни помогнат значително да намалим нивата на кръвната глюкоза и да ги задържим.

Допълнение за ежедневна спортна дейност

Разходките след ядене са голяма помощ при принуждаването ни прави много повече спортни дейности отколкото правим редовно. Избягването на почивка след всяко хранене и разходка ще активира циркулацията и по този начин по-голямото и по-добро използване на хранителните вещества. Освен това, по този начин ще можем да намалим нивата на триглицеридите в кръвта, тъй като активността значително подобрява състоянието на кръвообращението. Освен това не трябва да забравяме, че ще увеличим изгарянето на калории по прост начин.

След вечеря е препоръчително да се разхождате

Не забравяй това ходене след хранене през нощта това е едно от най-добрите действия, които можем да направим. Особено защото по това време на деня метаболизмът ни е много по-бавен и трябва да го активираме. Най-добрият начин да се справите с вечерите е да го правите с храни с ниско съдържание на калории и с ниско натоварване с глюкоза. Ако добавим към това малко разходка след вечеря, ще получим по-добри резултати от казаното в тази публикация.

Поради всички тези причини извършването на някаква дейност след хранене е a добра здравна помощ. Трябва да сме наясно, че упражнението, което изпълняваме, трябва да бъде с ниска интензивност, за да не пречи на храносмилането. Въпреки всичко е важно да се изпълни някаква дейност като ходене, танци, поставяне на нещо вътре в къщата ... Случаят е да избягваме да седим и да се настаним.

Изображение | IStock Изображение 2 | IStock Изображение 3 | IStock

Споделете ходенето след хранене, може ли наистина да помогне на вашето здраве?