Загубата на коремна мазнина може да бъде ежедневната борба на много хора, които искат да имат плосък корем и е, че те не могат да решат къде да губят мазнини и от къде не.

Много хора, когато искат да загубят локализирана мазнина (в този случай в корема), те правят грешката за да насочите упражненията си към укрепване на корема. Това може да не е достатъчно, правенето на коремни преси ще подсили сърцевината ви, но няма да изгори мазнините само от там.

Ще говорим по-задълбочено по тази тема по-долу.

Ако мечтаете да имате плосък корем, тази статия може да ви помогне.

Загубата на мазнини НЕ е прогресивна

Намалете калориите, но без да прекалявате

За да загубим мазнини в корема, трябва да загубим общите мазнини в тялото си, следователно ще трябва да намалим дневния прием на калории.

Според СЗО (световната здравна организация) препоръчителното нещо, което трябва да се направи, за да се избегнат всякакви здравословни проблеми, е да се намали дневният прием с 500 калории максимум.

Ако решите да ограничите още повече дневния си прием, опитайте се да го направите между 500 и 1000 калории по-малкос Y. за кратък период от време, но никога не го намалявайте над 1000 калории.

1 кг мазнини = 7000 калории приблизително.

500 калории по-малко всеки ден | 7 дни = 3500 калории (0,5 кг) по-малко за една седмица.

Консумирането на фибри помага да загубите коремна мазнина?

Фибрите забавят преминаването на храната през храносмилателния тракт, това ще помогне да се забави изпразването на стомаха и ще ви засити за по-дълго време.

Освен това фибрите могат намалява количеството калории, които тялото ви поема от храната.

От друга страна, проучване показа, че на всеки 10 грама увеличение на фибрите в дневния прием, фибрите са способни да намалят коремните мазнини с 3,7% за 5 години (1).

Най-добрите източници на храни с фибри са овесена каша, бобови растения, авокадо или семена от чиа, наред с други.

корема

Правете кардио и силови упражнения

Пиенето на протеинови шейкове помага да загубите мазнини по корема?

Пиенето на високо протеинови шейкове е много лесен начин да добавите протеин към тялото си.

Разговорно се казва, че добавката или високо протеиновите шейкове са лоши Или че след като спрете да ги приемате, мускулите ви ще паднат и ще се стопят, сякаш е сладолед в средата на лятото.

Това е ФАЛШИВКА, Нещо повече, ако сте в състояние да постигнете дневната си протеинова цел от храната, не би трябвало да пиете протеинови шейкове.

Разликата е в това 100гр пиле има около 23 грама протеин, докато 100gr високо протеинова добавка има 70gr Приблизително и усвоява по-бързо.

Проучване В гласи, че получаването на достатъчно протеини във вашата диета може да подобри метаболизма ви, което ще намали апетита ви и ще ви помогне да загубите мазнини, особено коремна мазнина (3).

Храни, които ще ви помогнат да загубите коремна мазнина, независимо дали сте мъж или жена

Ако целта ви е да загубите мазнини в корема, храните, които ще ви помогнат, са еднакви, независимо дали сте мъж или жена, единственото, което варира, е количеството, като при мъжете обикновено е по-високо, отколкото при жените.

Храна, богата на мононенаситени мастни киселини

Храните, богати на мононенаситени мастни киселини, се класират сред добрите мазнини.

Освен това яжте средиземноморска диета или диета, богата на мононенаситени мастни киселини може да помогне за предотвратяване на мазнини в корема в допълнение към предоставянето на много ползи за здравето (4).

Цели и цели храни.

Един от най-често срещаните съвети от експерти е да основате диетата си на храненето 1-съставка пълнозърнести храни.

Пример за пълноценни храни биха били ядки или сушени плодове като цяло без добавена сол, бобови растения, плодове, млечни продукти, риба или непреработени меса.

Цели храни са най-добрите за загуба на коремни мазнини, тъй като те са богати на вода, фибри и витамини/минерали.

Яжте мазна риба или приемайте рибено масло

Независимо дали искате да загубите мазнини в корема или не, препоръчително е да консумирате тлъста риба 2 или 3 пъти седмично.

Мазните риби са богати на качествени протеини и в Омега-3 мастни киселини. Доказано е, че протеинът ви помага да отслабнете, а на всичкото отгоре, омега-3 мастните киселини или рибеното масло помагат за намаляване на мазнините в корема (5).

Пий много вода

Изглежда очевидно, но много хора обикновено не пият достатъчно вода. Препоръчителното дневно количество вода е 2 литра Най-малкото това ще ни помогне с целия процес на премахване на мазнините.

Според проучванията кофеинът е чудесен съюзник, когато става въпрос за намаляване на мазнините в корема ни, тъй като увеличава количеството изгорени калории с 3-11% В (7).

Джинджифилът е много популярен сред хората, които искат отслабнете или мазнини като цяло, влезте и открийте неговите безкрайни ползи за отслабване.

Доказано е, че хората, които спят по-малко от 6-7 часа, имат повишен риск от наддаване на тегло.

Особено при жени, проучване показва, че лошият сън е свързан с а увеличен размер на талията в сравнение с жените, които спят добре (8).

От друга страна, не правете грешката да спазвате стриктни диети поради безпокойството от постигането на резултати, тъй като тялото ви открива, че не осигурявате достатъчно калории ще блокира мазнините и те ще бъдат по-трудни за изгаряне.

Също така, в момента, в който започнете нормалните си навици, тялото си ще превърне храната в мазнина да имате резерви в бъдещи етапи, в които не се връщате, за да осигурите достатъчно калории.

Това се нарича отскачащ ефект, ще изложите здравето си на риск, а също така, след като спрете диетата, ще си възвърнете килограмите и може би още няколко килограма като подарък.

Загуба на коремна мазнина за В24 ЧАСА!

Съжалявам да ви кажа, но няма чудодейни кремове, упражнения или напитки които ви карат да губите мазнини в корема за кратък период от време, тялото се нуждае от времето си и ако искат да ви продадат нещо подобно, ще ви изневерят.

От моя гледна точка най-важното нещо за загуба на коремни мазнини е ...

Постоянство, търпение, дисциплина и неотстъпване.

Картофена салата и прясно сирене - рецепта за диети

4 здравословни тостади или сандвичи за отслабване

Ленени семена: свойства и предимства за отслабване

4 коментара за "Lose Belly Fat: Get a Flat Stomach"

Здравейте, аз съм на диета от месец и половина, да речем, че ще е салата, печена гърда, твърдо сварени яйца, овесено мляко, пълнозърнест овес. Изминавам 7 километра на ден и съм отслабнал с 6 килограма, но коремната ми мазнина ми струва много и не знам как мога да направя повече от четенето на лекарства, нито знам дали имам нужда от повече храна, благодаря.

Здравейте AnaBelen, ако сте загубили 6 кг за 1 месец и половина, това означава, че правите нещата доста добре и диетата работи за вас, имайте предвид, че мазнините в корема или талията са най-трудни за изгаряне, което вече има тенденция да натрупва мазнини най-вече в средата на тялото ни.

Лично аз препоръчвам да не ядете сурови зелени салати през нощта, тъй като много често при много хора това причинява газове и възпалява коремната ни област, ако в един случай искате да консумирате зеленчуци през нощта, препоръчвам доматената салата, крем от задушени зеленчуци или зеленчуци.

От друга страна, препоръчвам да добавите някои упражнения за сила, за да упражнявате средната си част, като напр клекове, хрускане, предни колене, дъска, наклонени усуквания.

И накрая, много търпение и постоянство, нещата изискват време и когато най-малко очаквате, ще изгаряте цялата мазнина, която можете да имате в корема си.

Благодаря за коментара, най-добри пожелания. рџ ? Ђрџ ? Ђ

Аз лично препоръчвам сърдечно-съдови упражнения, като бягане, плуване, колоездене, скачане на въже и т.н.

От друга страна, фокусирайте се първо върху загубата на излишните килограми и след това започнете да упражнявате упражнения за сила по-често до момента, в който се посвещавате изключително на силови упражнения.

При хранене избягвайте захарите и не консумирайте голямо количество въглехидрати и яжте диета с високо съдържание на протеини, ето най-добрите диети за отслабване.

И накрая, калориите, които трябва да приемате, за да се поддържате, не мога да ви кажа, тъй като те влияят на вашия ръст, тегло, възраст и други фактори. Аз лично препоръчвам да използвате Apps, за да го изчислите.

В моя безплатен бюлетин обяснявам как да го направя и ви предлагам идея за седмична диета напълно БЕЗПЛАТНО.

Оставете коментар Отказ отговор

ЗА МЕН