Мнение форум бойни изкуства, контактни спортове, културизъм, фитнес, здраве

джереми

Рутината и диетата на Джереми Буендия

Рутината и диетата на Джереми Буендия

Съобщение от Новото тяло »06 ноември 2015 19:42

Диетата на Джереми Буендия

Очевидно всеки организъм се нуждае от различна диета, така че за вашия организъм трябва да изберете идеалната диета.

Джереми Буендия яде осем хранения на ден. Диетата му за мускулно групиране е както следва:

Храна 1
Овесени ядки с вода (една чаша и половина)
1 банан
Бъркани яйца

Храна 2
Увеличение на теглото
450мл обезмаслено мляко
Незаменими мастни киселини

Храна 3
Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
Чаша и половина кафяв ориз
Две чаши зелен фасул или броколи

Храна 4
Увеличение на теглото
450мл обезмаслено мляко
Незаменими мастни киселини

Храна 5
Постно пиле, пуйка или риба: 170-200 грама
Чаша и половина кафяв ориз
Две чаши зелен фасул или броколи

Храна 6 (след тренировка)
Сложни въглехидрати
Незаменими мастни киселини
Единица плод

Храна 7
Половин чаша сметана от ориз
1 банан

Храна 8
Казеин
Сложна въглехидратна смес

Рутинна тренировка

През първия ден работите гърдите, прасците и корема. За корема той няма фиксирана рутина. Просто правете различни упражнения всеки ден в продължение на 15 минути, без почивки.

Суперсет 1
Натиснете щанга с наклон: 4 серии от 10, 8, 8 и 6 повторения.
Повдигане на дъмбели с наклонена пейка: 4 серии от 10, 8, 8 и 8 повторения.

Суперсет 2
Прес с дъмбели: 4 серии от 10, 8, 8, 6 повторения.
Отвори на машината: 4 комплекта от 10, 8, 8 и 8 повторения.

Суперсет 3
Кросоувъри с висока ролка: 3 серии от 12, 10, 8 повторения
Кросоувъри с ниска ролка: 3 серии от 12, 10, 8 повторения

Суперсет 4
Отхвърляне на щанга с щанга 3 комплекта за неуспех
Гръдни спадове: 3 сета до неуспех

Работна поредица
Повдигащи се телета: 2 серии от 100, 75 повторения
Donkey Raises: 2 серии от 50, 25 повторения

На втория ден тренирайте краката.
Клек с щанга: 5 серии от 15, 10, 8, 8 и 6 повторения.
Клек с щанга отпред: 2 серии от 10 и 8 повторения

Суперсерия
Hack машина клек: 3 серии от 10, 8 и 8 повторения
Лежащо извиване на сухожилие: 3 серии от 10, 8 и 8 повторения
Преса за крака: 3 серии от 10, 8 и 8 повторения

На третия ден тренирайте бицепсите, трицепсите и корема.

Суперсерия
Свиване на щанга: 4 серии от 12, 10, 8 и 6 повторения
Разширения на щанга над главата: 4 серии от 12, 10, 8 и 8 повторения

Triserie
Scott Z Bar Curl: 3 серии от 10 повторения.
Френска преса: 3 серии от 10 повторения.
Обърната навита щанга: 3 серии от 10 повторения.

Triserie 2
Удължения за трицепс с една ръка, легнало положение в легнало положение: 2 серии от 10 повторения
Наклонена пейка за къдрици: 2 серии от 10 повторения
Разширения на легналата лента от близо: 2 серии от 10 повторения

Суперсерия
Концентрирана къдрица 2 серии от 15 повторения
Разширение за трицепс с една ръка, седнало 2 комплекта от 12 повторения

15 минути различни упражнения за корема

На четвъртия ден тренирайте гърба и корема
Deadlift 3 серии от 10, 8 и 6 повторения

Суперсерия
Ред на щанга 4 серии от 12, 10, 8 и 8 повторения
Доминира зад врата 4 серии от 10 повторения

Суперсерия
Ред на седящата ролка: 2 серии от 10, 8 повторения, 2 низходящи комплекта от 8 и 6 повторения
Издърпвания: 4 серии от 10 повторения

Суперсерия
T-бар ред: 3 серии от 12, 10, 8 повторения
Дръпвания отпред: 3 серии от 10, 8, 8 повторения

15 минути коремни преси. Различни упражнения.

На петия ден работа рамене.


Triserie
Повдигане на предни гири: 3 серии от 10 повторения
Странични рейзове 3 серии от 10 повторения
Седнали птици с гири 3 серии от 10 повторения

Triserie
Standing Nape Press: 2 серии от 10, 8 повторения
Странични вдигания на седящата ролка: 2 серии от 8 повторения
Задни повдигания, лежащи на наклонена пейка (с лицето надолу): 2 серии от 8 повторения
Chin Row: 2 серии от 10 повторения
Клякане с щанга: 4 серии от 20, 15, 12, 10 повторения

Цикълът започва отново

Re: Рутината и диетата на Джереми Буендия

Съобщение от Лиебеслид »29 октомври 2018 22:48

Re: Рутината и диетата на Джереми Буендия

Съобщение от изгаряне »30 октомври 2018 15:20

Изненадан съм да видя как професионалните културисти все още тренират със суперсетове, когато проучванията показват, че ако търсите нещо за увеличаване на интензивността и/или намаляване на времето за тренировка, е много по-ефективно да правите мио повторения или клъстери. (Спортист с наркотици, като толерира повече работа на тренировка, може да отвори диапазона от повторения в същата сесия, докато естественият има повече предимства от добрата периодизация, тъй като излишъкът от повторения или работа (стрес, умора, локални щети) може удължават възстановяването и дори пречат на адаптацията или бъдещите тренировки)

Но си представям, че за някой, който е на стероиди, всяко обучение е добро, тъй като ще расте, дори ако не е ефективно или ефикасно обучение. (Всъщност има проучване, което показва, че нетренирането, приемането на анаболи, ви кара да растете дори повече, отколкото да тренирате естествено, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535, за тези, които не знаят много Английски: изследването е проведено с група хора, които са получавали 600 mg тестостерон на седмица, а тези, които не са тренирали, са натрупали повече мускули от тези, които са тренирали с тежести, но без тестостерон.)

Проблемът възниква, когато хората, които започват и го приемат за ориентир, вярват, че тъй като „културистът“ (пренебрегвайки въпроса, че е болен от наркотици) прави този тип тренировки, начинаещият го прави чрез имитация.
Много често срещана грешка, за съжаление в света на фитнеса, но си струва да се помни от време на време за новодошлите, които се присъединяват.

Re: Рутината и диетата на Джереми Буендия

Съобщение от Скат »31 октомври 2018 13:06

Re: Рутината и диетата на Джеръми Буендия

Съобщение от Лиебеслид »31 октомври 2018 13:21

Re: Рутината и диетата на Джереми Буендия

Съобщение от изгаряне »31 октомври 2018 15:52

Камилата е тази, която трафикира. Йонки, който консумира. Това да започне.

Бих могъл да използвам и иронична фраза, за да ви отговоря като „че трябва да имате повече невежество, отколкото човешка глупост, за да не го осъзнаете“.

Но обикновено се аргументирам в това, което защитавам, и този път няма да е по-малко, но освен че вярвам в себе си не само по-образован, ако не и с повече образование и преди всичко аргументи, ще напиша защо вярвам, противно на това, което правите, чиято намеса не спори абсолютно нищо, използвайки празна ирония.


Като начало трябва да имате реалистична визия за текущата ситуация на професионална годност и е невъзможно да сте на това мускулно ниво и дефиниция без използването на стероиди.
Трябва да се има предвид, че мастната тъкан е енергийният резерв, който тялото ни съхранява, за да може да я използва в ситуации, когато калорийният прием на храната, която ядем, не покрива ежедневната ни дейност. Не е нищо повече от склад, към който да се обърнете, за да оцелеете.

Когато тялото забележи, че процентът на мазнини пада повече от необходимото, той ще направи важни метаболитни промени като увеличаване на глада и особено загуба на мускулна маса. Последицата е обратното на това, което тези „естествени“ фитнес модели показват в своите социални мрежи или на състезания, тоест да завършат с тяло без каменист, с малко обем, по-малка форма, по-закръглена. накратко, тяло, което НЕ е здраво.

Има много характеристики, които можете да видите с просто око, за да разберете дали прибягвате до употребата на стероиди или не, просто трябва да имате познания по въпроса, но освен това има FFMI..
Индексът на маса без мазнини (индекс на чиста маса без мазнини) ще ни помогне да разберем способността да задържаме мускулна маса, като се има предвид нашата височина, тегло и процент на мазнини.
Високопреосвещенства като Лайл Макдоналд или Алън Арагон смятат, че физическо лице с отлична генетика, което следва спретнато обучение и перфектно хранене, не може да надвишава FFMI от 25 точки, така че ако някой наближи 25, това означава, че това е почти неестествено с пълна сигурност и аз няма да ви каже нищо, ако надвишава тази цифра.

За да изчислим FFMI, трябва да знаем височината в метри, теглото в килограми и процента на телесните мазнини (в няколко интервюта и специалисти казаха, че г-н Джереми е участвал с 4-5 процента телесни мазнини.).
Първо трябва да изчислим килограмите мускули, които не са нищо повече от изваждане на теглото на мазнината от общото тегло и FFMI се изчислява чрез разделяне на тези килограми мускул на височината.
Има онлайн калкулатори. Използвайки един и данните на Джеръми (88 килограма с 1,72 височина), получавам цифра повече от 27, невъзможно нещо, ако беше наистина естествено.
Използване на старомодната формула; килограма мускул/Височина на квадрат, също ми даде цифра по-голяма от 25, номер, който доказва, че би било невъзможно да се стигне до там без фармакологична помощ.

Други характеристики на някой, който използва стероиди, са екстремна дефиниция, рамене и гигантски капани. На пръв поглед се вижда, че тяло с много нисък процент телесни мазнини и екстремна дефиниция е достатъчна причина да бъдете подозрителни. Още повече, ако раменете и капаните са гигантски, пропорционално на останалата част от мускулите и конституцията, тъй като те са много възприемчиви области за използването на този вид вещества според снимката, която съм поставил.

Друго много важно нещо е така наречената гинекомастия. Тази патология е просто състояние, при което гръдният кош на мъжа започва да изглежда като женски; както показва етимологията на собственото му име (гинекомастия: гръден кош на жената). Много стероиди се получават от тестостерон, така че те се превръщат в естрогени чрез ароматаза. Този процес причинява натрупване на естрогени в тялото, които се свързват с рецепторите на този хормон в гръдната тъкан, произвеждайки гинекомастия.
В интернет има няколко снимки, на които приятелят Джереми очевидно е претърпял операция на гинекомастия, тъй като в мрежата има снимки, които показват малка гинекомастия, особено около зърната, които изглеждат малко подути.
Няма да навлизам в други подробности, като например, че талията ѝ е по-малка от тази на повечето юноши, съдовата ѝ или дефиниция намалява, защото това би било нещо по-субективно, макар и еднакво изясняващо. (това се постига с winstrol).


Pd- По данни, Джеръми е обучен от Хани Рамбоди, треньор на велики културисти, който открито е декларирал, че много от тях са тренирали от Хани чрез използването на анаболи, и въпреки че той не доказва абсолютно нищо за това, това е факт да отрази.