грама зеленчукова

Известният диетолог Светлана Фус съветва хората, които искат да отслабнат или гледат фигурата си, да ядат само полезни храни. Менюто за отслабване на диетолог се състои от 5 хранения. Благодарение на това човек подобрява скоростта на метаболизма и не е гладен през деня.

Сутрешно хранене

Закуската е най-задоволителното ястие от менюто на Светлана Фус, тъй като по това време е необходимо да се натрупа енергия за целия ден.

За закуска можете да изберете една от следните опции:

  • овесени ядки, в които можете да добавите сушени плодове или ядки;
  • порция нискомаслено извара с плодове;
  • яйце и зеленчуци, които могат да бъдат приготвени на пара или гасени;
  • малко парче пилешки гърди.

След час и половина след закуска можете да закусите. Това хранене се нарича втора закуска. Светлана препоръчва да не ядете много по този начин и да се ограничавате само до плодове.

Хранене с храна

В менюто на диетолога Светлана Фус задължително включва обяд.

Възможни варианти за това хранене:

  • порция, някъде 280 грама зеленчуци, приготвени на пара, които могат да се напълнят със зехтин и малко парче риба или пиле, приготвени по същия начин;
  • 250 г зеленчукова супа и 150 г яхния с лук черен дроб;
  • 100 г хайвер и 150 грама пуйка, запечена със зеленчуци;
  • сервиране, около 150 грама, зеленчукова салата и печена риба в доматен сос.

Според Светлана по време на обяд, човек непременно трябва да яде зеленчуци, тъй като те са необходими за усвояването на протеини. Месото, което той препоръчва, е без хляб, така че желязото се усвоява много по-добре.

Освен това менюто на диетолога предлага лека закуска между обяд и вечеря. За лека закуска в средата на сутринта Светлана препоръчва да ядете нещо леко, например ябълка, чаша кисело мляко и кисело мляко.

Диетологът не препоръчва отказ от вечеря, както е в този момент

тялото трябва да възвърне силите си след тежък работен ден.

Варианти на примерното меню на Светлана Фус за вечеря:

  • порция зеленчукова яхния за готвене във фурната;
  • 150 грама зеленчукова салата и порция каша от елда;
  • зеленчукова салата и 150 грама рибни котлети;
  • печени зеленчуци и пилешки гърди, по 150 грама.

Много е важно вечерята да е лесна и да не причинява гравитация на стомаха.

По принцип всяко хранене от менюто на диетолог Светлана Фус не трябва да надвишава 200 kcal. Допълнете правилното хранене с физически натоварвания и резултатът няма да закъснее.