Защо не отслабна, когато спазвам диета?
Защо не отслабвам? Откриваме много случаи на хора, които идват на нашата консултация, при отказани диети, които са се провалили и търсят чудодейни планове, които да ги накарат да постигнат целта си веднъж завинаги.
Ето защо решихме да напишем този пост в нашия Блог събиране на най-често срещаните грешки, които откриваме в хранителните планове и възможните решения за тяхното избягване
Защо не отслабна по време на диетата си, ако ям малко?
За да постигнете a загуба на мастна маса (може би основната цел на хората, които започват диетичен план) е необходим е калориен дефицит (че се приемат по-малко калории, отколкото се изразходват).
От друга страна, за да се постигне увеличаване на мускулната маса е необходим калориен излишък или какво е същото, че ядем повече калории, отколкото изразходваме.
За да се постигнат и двата процеса е необходимо да се извърши преброяване на общите консумирани калории, защото многократно това количество е далеч от калориите, които смятаме, че приемаме.
Означава ли това, че трябва непрекъснато да измерваме какво ядем, за да постигнем целите си?
Разбира се, че не, въпреки че би помогнало да претеглите храната своевременно, така че да знаем калорийния прием, който може да има храната. порции от определени храни: 70 г ориз, 100 г картофи, 50 г тестени изделия ...
Защо не отслабна, ако диетата ми е много рестриктивна?
Желанието да се постигне отслабване на всяка цена има много пъти попадат в капана на провеждането на диети с много малко калории които не са здрави или устойчиви във времето.
Освен че не отговарят на нуждите както на хранителни вещества, така и на минерали и витамини, които тялото ни изисква, прекалено нискокалоричните диети могат да доведат до умора и дискомфорт.
Тази умора може да ни накара да намалим калориите, които изразходваме през деня, което би могло да бъде напълно контрапродуктивно за постигане на целта ни.
От друга страна, когато тялото няма достатъчно протеин и обучението, което се провежда, не е качествено, lЗагубата на тегло, което се случва в тялото ни, може да бъде до голяма степен от мускулната маса вместо мастна маса, която изобщо не ни носи полза.
И накрая, тези видове диети имат много малко спазване, тъй като генерират безпокойство и глад у човека, който ги спазва.
Следователно това може да означава, че в деня, в който го пропуснете, го правите в голяма степен, причинявайки лоша връзка с храна, която изобщо не е здравословна.
Възможното решение за избягване на този проблем? Насочете хранителните планове, адаптирани към разходите на човека и с умерен енергиен дефицит.
Това ще рече, персонализирани планове които му позволяват да извършва ежедневната си дейност без последствия и които осигуряват хранителните вещества, витамини и минерали, необходими за ежедневието му.
Защо не отслабвам по време на диетата си? Плановете са твърде гъвкави?
Ако сте имали контакт с нас при консултация, вие сте ни следвали дълго време в нашите социални мрежи или сте редовни читатели на това Блог Ще знаете, че ние силно подчертаваме, че храната е нещо социално и че е необходимо да бъдем гъвкави, когато определяме плановете, които проектираме.
Но разбира се, гъвкавостта може да има различни значения в зависимост от това кой използва тази дума.
Какво разбират диетолозите от гъвкавата диета?
Очевидно всичко зависи от човека, но: включете в нашите планове специални ястия някой ден от седмицата или ще можете да обменяте храна по начин, който се адаптира към личната ситуация на всеки един.
Какво не разбираме ние, диетолозите, от гъвкава диета?
От седем вечери през седмицата, направете пет от тях извън установения план или измамете ястия или мамят ястия в която "всичко отива".
Неразбраната гъвкавост може да накара диетата ни да се провали.
Затова е необходимо да държите краката си на земята и да прецените дали не е необичайно в нашата рутина да скачаме или да следваме установения хранителен план.
Хранителни планове без спазване
Както винаги коментираме, много е важно да адаптираме хранителните планове към хората, които ще го следват, нещо, което много ясно ни е известно откакто започнахме Nutrygente .
Разбирането на спазването на диетата като фактор, който гарантира, че този диетичен план може да бъде спазен с течение на времето.
Ще бъде безполезно да се създават хранителни насоки, които да покриват всички изисквания на човека, ако те не вземат предвид вкусовете, графиците и целите на човека.
Нещо подобно се случва и с заместващи шейкове на храни от добре познати марки: като не се вземат предвид тези фактори, които ние назоваваме, е много трудно диетите да се удължават с течение на времето и постиженията да продължат, с последващото разочарование, което това води след положените усилия.
Проваля ли се диетата ми, като не броим калориите в напитките?
Да, калориите в сладки газирани напитки и алкохол се броят и момчето го прави.
Въпреки че те са калории, които изобщо не ни задоволяват, придружаващи ястия или вечери с 3 бири (приблизително 450 kcal) или 3 colas (420 kcal) може да доведе до калорично натоварване, което изобщо не е полезно.
Въпреки че разбираме храната като нещо социално, много е трудно да постигнем цел за загуба на мазнини (без да навлизаме в вредата за здравето, която има алкохолът), ако всеки петък систематично пием по 3 чаши ром кола, например.
Решението е да се опитате да сведете до минимум консумацията на алкохолни напитки и сладки безалкохолни напитки., приоритизиране на консумацията на вода (най-добрият вариант) или безалкохолни напитки без захар, които не осигуряват калории.
Заключение защо диетата ми се проваля и не отслабвам
Светът на храната и храненето е сложен свят, в който има хиляди случаи, в които диетата може да се провали.
Нашата препоръка като професионалисти в тази област е, че ако искате да спазвате диета, потърсете диетолог, който да изготви хранителни насоки, адаптирани към вас: според вашите нужди, вкусове, цели и изисквания.
Бягайте от предварително проектирани диети от чекмеджето че лошо наречените "професионалисти" предписват на всякакви хора, без да се отчита контекста им и търсят диетолози, които генерират увереност и ви водят диети от нулата и изключително за вас, в това се крие разликата между добър професионалист и лош професионалист.
От Nutrygente ще се радваме да ви помогнем с вашата диета, ако имате нужда от нея, надяваме се тази публикация да ви е харесала и тя да ви служи.