Това е оплакване, което се изслушва често и с реална подкрепа. Какви са навиците да коригирате, за да оптимизирате резултатите в план за отслабване.
Евгений Карандаев За успешни резултати е необходимо да промените начина на живот, в допълнение към хранителните навици.
Добър живот
На 20, 30 или 70: как да се насладите напълно на всеки етап от сексуалността
Коронавирус в Аржентина: 9 от 10 имат антитела три седмици след инфекцията
„Не мога да спра“: 5 стъпки за ограничаване на импулсивността с храна
Може ли бруксизмът да помогне за облекчаване на стреса?
Да се редуват през седмицата
Абс и повече: три вериги за работа в средната зона
Може да има много причини, поради които кантарът не показва обнадеждаващи резултати при спазване на план за отслабване. Някои от тях са задържане на течности, запек, бавен метаболизъм и много други, които трябва да бъдат известни и коригирани, за да спечелите битката срещу наднорменото тегло.
За да постигнете целта си успешно, ще трябва да промените навиците си, не само хранителните, но и тези, които съставляват начина ви на живот. Ето основните причини, които могат да предотвратят загуба на тегло:
1 - Яжте бързо. Тревожността води до бързо хранене, без дъвчене или наслада и загуба на контрол върху количеството и качеството на консумираното. Тялото има вътрешен механизъм за ситост, който се активира, когато сме се нахранили достатъчно и ни кара да се чувстваме доволни. Този процес отнема приблизително 20 минути. Навик, който ще ви помогне: поддържайте приборите след всяка хапка и изчакайте преди да добавите следващата. С преминаването на минутите по време на хранене, безпокойството ще изчезне.
2 - Липса на концентрация. Много е важно да не правите едновременни дейности - като гледане на телевизия - докато ядете. Ако го направите, може да се случи да не регистрирате какво ядете и да имате апетит по-рано от очакваното.
3 - Социални обичаи. Неспособността да кажем „не“ или да прехвърляме собствените си грешки на други, може да ни накара постоянно да падаме и да ни попречи да следваме пътя, който сме си поставили. Всичко е въпрос на консолидиране на решението ви да отслабнете, за да не загубите курса, който сте си поставили.
4 - Не планиране на хранене. Това ще увеличи безпокойството и ще ни накара да вземем лоши решения при избора на прием.
5 - Точни порции. Ако не приготвите точното количество храна, лесно бихте могли да се изкушите и да преядете. Ако има нещо останало, веднага го занесете във фризера.
6 - Безразборно хранене с диетични храни. Не всички осигуряват по-малко калории и мазнини. Проверете дали формулата е намалена в прости захари и мазнини. Контролирайте количествата.
7 - Консумация на диетични напитки и сладкиши. Не забравяйте, че злоупотребата с него ще ви попречи да се откажете от карбодултските храни.
8 - Негативизъм. Има такива, които преди да стъпят на кантара, "предсказват", че не са отслабнали, въпреки че са спазили диетичните насоки, които са установили заедно с диетолога. Когато обаче стъпите на кантара, е точно обратното. Отрицателността често води до стагнация или растеж. Това се дължи на активността на две противоположни области на мозъка: в едната има желание да отслабнете, а в другата негативизмът и изкушението да се откажете от правилните навици.
9 - Грешки, които не се предполагат. Има хора, които предполагат, че са изпълнили правилно хранителния план или твърдят, че не са яли нищо твърде много, и въпреки това, когато бъдат разпитани, за да проверят причините, които са причинили неочакван резултат, се показва, че не са го направили. Частите са по-големи или правят неправилни замени. Ето защо в тези случаи е от съществено значение да се води отчет на храната по същото време, когато тя се консумира.
10 - Адипостат. Адипостатът, наричан още "зададена точка", е системата, която регулира мазнините и това е хипоталамусът. Ако преядете, хипоталамусът ще ви поиска повече, без да различава количеството скрити мазнини или захари.
11 - Липса на физическа активност. Физическата активност, въпреки че не отслабва сама по себе си, активира метаболизма. Ако не използвате енергия, мазнините ще се натрупват в тялото ви. Мастната клетка може да нарасне до 100 пъти размера си. Има милиони мастни клетки, разпръснати из тялото. Един килограм мазнини, натрупани в тялото, е около 9000 калории; това означава, че ще трябва да харчите мазнини, вместо да ги натрупвате: по този начин ще накарате мастните клетки да намаляват по размер, вместо да продължите да растат.
12 - Борба с биологичните сили. Според проучване, публикувано в Nature Medicine, "на доброволните усилия за намаляване на теглото се противопоставят мощните биологични компенсаторни сили." Трябва да приемете своята биология, не можете да я промените. Хипоталамусът (който е в мозъка) регулира количеството енергия и установява здравословно тегло за всеки човек. Следователно, не поставяйте в съзнанието си непостижима цел, която в крайна сметка ще ви обезсърчи. Потърсете тежест, в която да се чувствате добре и без да преувеличавате себе си.
Обърнете внимание на тези често срещани грешки, които могат да бъдат допуснати по време на процеса на отслабване. Това ще ви позволи да постигнете целите си и да постигнете траен резултат.