Днес ще говоря по тема, която ще ви хареса. Това е един от въпросите, които ми задавате най-много в социалните мрежи (Palomagil Facebook). Храня се правилно, ям по-малко, също тренирам и въпреки това не отслабвам. Какво става? Това е най-повтарящият се въпрос. Днес ще го реша, също е много лесно.
Трябва да разберете, че кантарът не е същество, което има мания за вас. Скалата ви казва резултатите от това, което правите. Ако сте наддали, това е така, защото при каквито и да е обстоятелства сте яли повече, отколкото ви е необходимо. И че излишната храна се е натрупала под формата на мазнини. Какво трябва да направите сега, за да го загубите? Това, което трябва да постигнем, е, че тялото ви се нуждае от енергия, която не получава от храната. И откъде ще вземе тялото ни тази енергия? От мазнини. За това трябва да следваме няколко малки стъпки:
Яжте малко по-малко
От една страна, очевидно ще трябва да ядем по-малко. Въпреки че се храним здравословно, трябва да ядем по-малко. Но храната не само ни прави дебели и слаби, но и ни подхранва. Не можете да отслабнете само като спрете да ядете.
Трябва да се храните здравословно и трябва да ядете на малки порции. Ако говорим за количества, те трябва да са малки в рамките. Винаги трябва да приемате порция протеин при всяко хранене, приблизително с размера на дланта на ръката си, за да избегнете загубата на мускулна сила. Трябва да приемате порция зеленчуци, две или три парчета плод на ден и ще трябва да намалите преди всичко порциите въглехидрати. Важно е те да са на малки порции при всяко хранене, тоест малко ориз, малко хляб, малко картофи или малко тестени изделия и най-вече да намалят мазнината, с която готвите. Това е здравословна мазнина, като тази на екстра върджин зехтин, но малко количество, като цяло, не повече от 5 супени лъжици на ден.
Накратко, трябва да ядете по-малко и само като ядете малко, можете да отслабнете. Ами ако въпреки че отслабна, това не е достатъчно и искам да отслабна още? Така че, не можете да продължите да намалявате това, което ядете. Тъй като няма да се чувствате добре, това може да причини безпокойство и депресия. Това, което ще загубите в килограми, ще загубите и в здравето.
Тялото ни не е създадено да губи енергия без причина. Ако получавате повече храна или калории, отколкото са ви необходими, ги натрупвате под формата на мазнини.
Това, което трябва да направите е: ако вече ядете малко и се храните здравословно, но губите малко, това, от което се нуждаете, е да похарчите повече. И как харчите повече?:
Правя упражнения
Придвижване повече. Упражнение в ежедневието си: ходене, когато е възможно, не вземане на колата, не качване на асансьор ... но също и спортуване. Този, който искате, този, който ви харесва най-много, но без да се заблуждавате. За половин час ходене няма да изгорите сандвич. За да отслабнете или да отслабнете повече със спорт, трябва да го направите с определена енергия.
Ако се храните добре, ядете малко и се движите, но не отслабвате, не се заблуждавайте или не се заблуждавайте! Не търсете чудодейни решения или не мислете, че нещо не е наред с тялото ви.
Просто трябва да се храните добре, малко по-малко и да се движите малко повече, с повече енергия. Ще видите как килограмите падат, защото всеки може да отслабне, и вие също!
В този блог има много съдържание със съвети и трикове. Но в крайна сметка всичко се свежда до създаването на навик за здравословен начин на живот:
Ако искате, мога да ви помогна да създадете персонализирана онлайн диета. Искам да ви помогна да постигнете здравословното си тегло!
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Какви храни мога да използвам за пълнене на обяд и закуска
Здравейте, добър ден, разбирате ли, аз съм 74-годишна жена, измервам 1,50 см и тегло 84 килограма, на прага съм на сърдечна недостатъчност, благоприятствана от трастузумаб и кардиологът ми каза, че е много важно Отслабвам, отслабнал съм с 5 кг. Следвайки диетата на везната, имам всичките ви книги, въпросът ми е докъде трябва да стигна в тази загуба? Колко килограма трябва да пазя? Благодаря предварително за вашия отговор.
Можете да изчислите здравословното си тегло на моята страница. Всички свалени килограми ще подобрят здравето ви. Разбира се, трябва да продължавате да губите, за да се приближите до 60 килограма. Поздрави и много насърчение.
Здравей гълъбче. Проблемът ми е, че не мога да тренирам усилено заради проблемите си с костите. Ям малко и почти не губя. Какво ми съветвате? Благодаря
Без упражнения загубата може да бъде само много бавна и в дългосрочен план трудна за поддържане. Всеки може да прави някакви упражнения. Трябва да намерите този, който можете да направите. Също така за костите да се движат е много важно.
Добро утро Палома, ако кърмя 4-месечното си бебе, мога да спазвам диетата, без да застраша производството на мляко?
Разбира се. Те не са диети, това е балансирана диета. Но ви съветвам да добавите малко кисело мляко и чаша мляко или повече излекувано сирене.