11 причини, поради които не отслабвате, дори ако сте на диета
Alba Caraballo - 1 март 2019 г. - Храна
Диетата за отслабване е цел, която изисква усилия, отдаденост и търпение. Ще бъде лесно да изпаднете в изкушение и трудно да поддържате високо ниво на мотивация, със сигурност вече знаете това. Но какво се случва, ако въпреки ограничаването на приема на храна не свалите килограмите, които сте очаквали?
Ако се чудите? Защо не отслабна, ако се храня? Продължавайте да четете, това са 11 възможни причини, поради които не само не отслабвате, но дори сте качили килограм по някакъв повод.
- 1. Нормално е да не отслабвате рязко
- 2. Каква диета спазвате?
- 3. Ядете твърде много калории
- 4. Не отслабвате и правите диета, но спортувате ли?
- 5. Пропускате ли диетата?
- 6. Не намалявате въглехидратите
- 7. Не пиете вода
- 8. Пиете ли алкохол?
- 9. Всяко медицинско състояние ви затруднява отслабването
- 10. Очакванията ви са нереалистични
- 11. Вие сте на диета от дълго време
- Как да разбера какво ми влияе да не отслабвам
- Заключения относно отслабването
1. Нормално е да не отслабвате рязко
Започването на диета и отслабването веднага не е нещо, което се случва така, сякаш по магия. Когато изпълнявате план за отслабване, тялото трябва да се адаптира към тази диета, така че е нормално везните да продължават да показват същото тегло в продължение на няколко дни или дори седмици. Но това не означава, че не губите мазнини.
Ако диете, а освен това спортувате, възможно е да качвате мускули едновременно с загубата на излишни мазнини и това е добре, защото можете да поддържате мускулите си стегнати едновременно с загубата на мазнини.
Това, което можете да направите, ако смятате, че не отслабвате, е освен да се претегляте всяка сутрин, измерете контурите си, Например, можете да измерите обиколката на талията си или да проверите как ви стоят дрехите. Ще видите, че ако диете, въпреки че претегляте еднакво в продължение на две седмици, може да сте загубили сантиметър, следователно, да продължите така? вие вървите по добрия път!
2. Каква диета спазвате?
Проучванията показват, че хората, които спазват диетичен план, отслабват по-лесно от тези, които не го спазват организирана рутинна храна. Наличието на седмично меню за отслабване ще ви помогне да следите какво ядете и дори да знаете колко мазнини, протеини и въглехидрати ядете и кога го правите.
По този начин можете да контролирате калориите, които консумирате на ден. Ще ви помогне да имате хранителна везна, която да ги претегли, тъй като много режими се основават на идеята да се преброят грамовете изядена храна на ден, за да се достигне максимална калорична граница.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Какво представлява диетата DASH и защо е една от най-добрите диети в света
Какво е интермитентното гладуване. Всичко, което трябва да знаете за тази диета
Каква е скандинавската диета, най-простата диета в света
3. Ядете твърде много калории
Има 1500, 1800, 2100 калории диети.Изберете плана, който най-добре отговаря на вашето състояние и вашето тегло и подгответе седмично меню, подходящо за това калорично ниво.
Много хора, които не губят тегло въпреки диетата, ядат твърде много калории, отколкото изгарят. Много е възможно да подценявате броя на калориите в много храни. Когато започнете диетата, ще искате да претеглите храната и да контролирате нейните калории, поне за известно време.
4. Не отслабвате и правите диета, но спортувате ли?
Диетите също не са единственото нещо, което трябва да направите, за да отслабнете трябва да го придружавате с физически упражнения, Това е планът, препоръчан от диетолози и диетолози. Това е най-добрият начин да поддържате тялото си в тонус и да продължите да отслабвате върху тялото си.
Ако ходенето на фитнес не е вашето нещо, опитайте да създадете план за упражнения у дома, има много мобилни приложения, които ще ви помогнат да работите с различните мускулни групи. Можете също така да ходите между половин час и час всеки ден, да се качвате по стълбите и да не използвате асансьора и всяка друга рутина, която включва движение на тялото и избягване на заседнал начин на живот.
5. Пропускате ли диетата?
Въпреки че дори и най-строгите диети позволяват каприз от време на време, това не означава, че всеки ден трябва да ядете кроасан или да хапвате сладолед. Може би се заблуждавате да мислите, че сте на диета, защото сте яли салата, но след това пики между часове или ако нападате хладилника през нощта, ще си навлечете голямо противоречие с вашата диета.
6. Не намалявате въглехидратите
Ако имате много килограми за отслабване трябва да помислите за диета с ниско съдържание на въглехидрати, което не означава да ги елиминирате напълно, тъй като имате нужда от тях, за да поддържате оптимално енергийно ниво.
Доказано е, че намаляването на приема на въглехидрати ви помага да отслабнете. Например, ако по време на обяд имате чиния с тестени изделия и след това изгорите тези въглехидрати в тренировъчна сесия или ги избягвате по време на вечеря, ще бъдете на прав път, тъй като няма да можете да ги изгорите. Също така имайте предвид, че когато тренирате, първите 20 минути изгаряте само въглехидрати и от този момент ще започнете да изгаряте мазнини.
7. Не пиете вода
Според проучванията за храненето е от съществено значение да бъдете добре хидратирани и да пиете достатъчно вода, за да отслабнете. Водата увеличава броя на изгорените калории с повече от 20%. Винаги имайте под ръка малка бутилка вода и пийте поне 1 литър вода на ден. Също така ще помогнете за елиминирането на токсините.
8. Пиете ли алкохол?
Може да сте свикнали да пиете по няколко бири на ден или да ядете с вино, но алкохолът има високо съдържание на калории, така че може да е виновникът, че не отслабвате въпреки диетата, имайте това предвид, когато вземете калория какво ядете на ден. Според някои проучвания прекомерната консумация на алкохол е свързана с наддаване на тегло.
9. Всяко медицинско състояние ви затруднява отслабването
Някои заболявания могат да стимулират наддаването на теглоИли като хипотиреоидизъм или синдром на поликистозните яйчници. Също така, някои лекарства могат да ви подуят и да попречат на целта ви да загубите размери, като непрекъснат прием на кортикостероиди за лечение на определени заболявания.
10. Очакванията ви са нереалистични
Ако имате наднормено тегло, първите няколко килограма обаче може да не са много трудни за сваляне, поддържането на този ритъм не е лесно, понякога няма да видите резултати няколко седмици. Този момент е, когато много хора хвърлят кърпата, тъй като целта за намаляване на размера е паднала в долина. Въпреки че това е абсолютно нормално, много хора се отчайват, защото не виждат големи резултати за кратко време.
Трябва да приемете, че след известно време теглото ви ще се стабилизира и може да не сваляте повече от 1 килограм на всеки 2 седмици. Колкото по-утвърден и постоянен обаче е процесът, толкова по-трудно ще бъде да се върнете към предишното си тегло.
11. Вие сте на диета от дълго време
Ако отдавна не сте загубили нито грам, въпреки че спазвате всички правила, може да сте били на диета твърде дълго. Може би е време да дайте на тялото почивка за да го вземе по-късно.
Как да разбера какво ми влияе да не отслабвам
Всички тези състояния и други, като генетично наследяване, метаболизъм, прием на захар или непознаване на диетите, могат да повлияят на това, че не отслабвате, но на всички тях кое състояние ви засяга?
Възможно е да сте наясно какво правите погрешно, но ако не сте наясно, можете да отидете при ендокринолог, който въз основа на вашата медицинска история и вашите аналитични резултати да анализира какво пречи на това да не губите тегло и това, дори понякога наддават няколко килограма.
По този начин можете да започнете план, подходящ за вашето състояние.
Заключения относно отслабването
- Отслабването не е лесна задача и има безброй фактори, които могат да попречат на целта ви. Проверете кой е вашият и се опитайте да го запазите.
- Можете да отслабнете, когато ядете същите калории, които изгаряте, ако това не се случи, няма да можете да загубите повече от няколко грама.
- Намерете диета, която отговаря на начина ви на живот, има много и разнообразни, които могат да бъдат идеални за хора с малко време.
- Практикувайте редовно физически упражнения, именно това ще ви накара да видите повече и по-добри резултати. Диета без физическа активност, която да я подкрепя, не е пълна.
- Отслабването е цел, която изисква постоянство, дисциплина и много отдаденост. Намерете мотивацията, от която се нуждаете, и ще постигнете целта си.