красота Защо

Непоставянето на ръцете на специалист (ендокринолог), когато искате да отслабнете, е една от най-честите причини да не отслабвате, когато се опитвате да спазвате диета за отслабване. Всъщност персонализираната диета с план за упражнения и непрекъснато наблюдение на напредъка, постигнат от лекаря, в повечето случаи гарантира, че ще отслабнете.

Ако това не се направи, шансовете за отслабване се намаляват, тъй като има много аспекти, които трябва да се вземат под внимание. Не трябва да се забравя, че най-важната част от програмата за отслабване е превъзпитанието на хората по отношение на диетата, така че те да следват балансирана диета до края на живота си и да спортуват редовно. В противен случай йо-йо ефектът е осигурен и загубеното тегло ще бъде възстановено.

Неуспехите на тези, които искат да отслабнат, без да отидат на лекар, могат да бъдат многобройни:

  • Яж по-малко: не е достатъчно, тъй като организмът свиква и метаболизмът се забавя, за да консумира минимум калории. Тогава всяка промяна в диетата води до натрупване на калории и дори до наддаване на тегло.
  • Погрешно отчитане на калории: за да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото ядете. Толкова просто. Без значение колко малко калории се осигуряват с храна, ако не се извърши необходимата дейност за изгарянето им (тези и повече), тогава балансът ще продължи да бъде положителен и можете също да наддадете на тегло. Трябва да спортувате, освен да спазвате диета.
  • Брой хранения: обикновено ядем три пъти на ден и дори по-малко. Всички експерти обаче препоръчват да бъдат направени поне пет, като се разпределят между тях различните видове храни, включени в хранителната пирамида. Причината за тази препоръка е, че малко време минава между едно хранене и друго и не се стига до следващото прекалено гладно.
  • Няма забранени храни: необходими са всички хранителни вещества, включително наситени мазнини, при условие че се приемат в препоръчаното съотношение и количество. Можете да намалите приема на определени хранителни вещества, но в никакъв случай да не ги елиминирате.
  • Поспи малко: сънят е важен. Малкият или лош сън поражда стрес и безпокойство на следващия ден, което може да попречи на диетата, насърчавайки храненето между храненията и храни с високо калорично съдържание.
  • Напитки: препоръката е да се пие само вода, но ако се приемат други напитки, препоръчително е да се обърне внимание на количеството приети калории, за да се извадят от храната. В противен случай балансът на калориите може да се разпадне и да стане допълнително тегло за тялото.

  • Леки продукти или продукти без захар: Това е капана на подсладителите, които се използват за заместване на захарта, например в етикети за напитки като диета. Последните проучвания показват, че тези подсладители създават безпокойство и ви карат да ядете повече.
  • Болести: алергии, някои метаболитни заболявания и храносмилателни разстройства могат да допринесат за факта, че не отслабвате. Ендокринологът ще ги потърси преди да изготви план за отслабване и ще може да ги лекува по подходящ начин или да вземе предвид проблема.
  • Възраст: с годините започвате да губите мускули и да трупате мазнини. Това е естествена последица от процеса на стареене и в която практиката или отсъствието на физически упражнения има много да се каже.
  • Заседнал: редовното физическо упражнение по време на плана за отслабване - и след това също е от съществено значение. Диетите без упражнения в най-добрия случай завършват с незабавен йо-йо ефект след завършване.