„Въпреки че теорията изглежда проста (яжте по-малко), може да се случи така, че да не успеем да загубим цялото (или нито едно) от натрупаното тегло и има номер, в който сме останали на кантара, независимо колко много правим“.

защо

Отслабнете | Изображение от Steve Buissinne от Pixabay

  • Близо
  • Клип
  • Коментари
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Заедно с април, когато горещината започва да се появява в наши дни, и януари, септември отбелязва и връщането на една от най-често срещаните цели сред испанците: отслабнете. Отървете се от ексцесиите на лятото, което тази година повече от всякога сме приели с ентусиазъм и искахме да се насладим на всичко възможно, за да компенсираме сложна и ограничена зима.

Обяди, вечери, закуски и тържества около храна, приятели и семейство взимат своето влияние върху нашето тяло и в мащаба, и кой повече и кой по-малко се връща от почивка с няколко килограма отгоре. В много случаи се добавят към тези, които сме изтеглили от затвор, където сме правили по-малко физическа активност от обикновено и къде храната е убежище от скуката, несигурността и безпокойството.

Въпреки че теорията изглежда проста (яжте по-малко), може да се случи така, че да не успеем да загубим цялото (или нито едно) от натрупаното тегло и има номер, в който сме останали на скалата, независимо колко много правим и колко опитваме различни методи да загубим от. И далеч от това да се примирим, нека опитаме един след друг метод за отслабване.

Качествено тегло

Първото нещо, което трябва да имате предвид, че отслабването не е отслабване. Те са две напълно различни неща. Отслабването означава промяна на номера на кантара на по-нисък. Но отслабването не винаги е свързано с това число. Говорим за отслабване, когато намаляваме количеството мазнини в тялото си.

Можем да кажем, че нашето „тегло“ не е само мазнините на тялото ни. Има и други компоненти, които „тежат“ като вода, органи, кости, мускули. Ето защо не можем просто да погледнем числото по скалата, но трябва да се съсредоточим върху процента си на мазнини. Или защото сме отишли ​​при професионалист, който ни го е изчислил, или защото по домашен и само показателен начин имаме у дома везна с биоимпеданс, която грубо измерва телесния ни състав.

Ако го правим у дома, то не се състои в преценка дали имаме много или малко мазнини, а по-скоро в това да видим как, седмица след седмица, месец след месец, малко по малко, намаляваме процента на мазнините си, въпреки че теглото не варира, колкото искаме. Защото, както казахме, има и други неща, които тежат много. Подобно на мускулите, които в много общ смисъл можем да кажем, че „тежи много“, но „заема малко“. Следователно не можем да се доверим на мащаба или на нашето „око“. И много по-малко да бъдете обсебени от него.

Грешки, които ви пречат да отслабнете

Вече видяхме една от основните грешки, когато става въпрос за отслабване: да се ръководим от кантара. Но сега ще се съсредоточим върху други грешки, които, със или без везна, ни карат да не губим тегло и че целта ни се проваля много пъти и хората

1. Търсете чудеса

Вече знаем, че чудесата не съществуват, но много пъти се придържаме към тях, мотивирани от желанието да премахнем излишните килограми възможно най-скоро. Попадането в нея е лесно, тъй като в интернет, в разговори със съседи и приятели или просто чрез реклами на шарлатани и „опортюнисти“, чудодейните диети изобилстват и са наблизо.

В допълнение, с примамливи обещания да премахнете много тегло лесно, удобно и бързо. Без научна основа, но с голяма доза мотивация да попаднем в техните мрежи. Понякога се свързва с купуването на нещо (било то малка машина, някакви магически шейкове или някакви прекрасни вливания от Близкия изток).

Най-отдолу всички те имат еднакво еднакво опасна основа: опасно ограничаване на калориите и храната, така че тялото да отслабне. Не казвам отслабване, защото това строго не е нито отслабване, нито трябва. Всъщност повече ми харесва да казвам, че е „недохранван“, тъй като освен че генерира дефицит на хранителни вещества, по-голямата част от времето, което губим, е вода или мускули, което, както ще видим, е пълното противоположно на това, което трябва да преследваме.

Какво се случва, когато завърша тези диети? Може да сте достигнали целевото си тегло, дълбоко в себе си имате значителен калориен дефицит. Но тялото се защитава и ще има тенденция да възвърне загубеното тегло (известно като „ефект на отскок“) и няколко излишни килограма, тъй като диетата е била толкова агресивна, че тялото набира повече тегло, в случай че изживее отново този стрес, който имате подложени на тези дни.

Може да изглежда като нещо безобидно или просто „отслабвам, наддавам“. Но отслабването толкова бързо и с цената на жизненоважни тъкани като мускулите, а след това бързото и по-голямо напълняване крие своите опасности. Като се започне с факта, че в резултат на това сте заменили мускулите с мазнини, вашият основен метаболизъм (това, което тялото изразходва за него живо) ще бъде намален (мускулът изразходва много калории, просто като е жив) и вие ще бъдете осъдени да продължават да дебелеят, дори ако ядете отново „както винаги“. Ние се превърнахме в това, което наричаме „метаболитни гробници“. Това без да се броят щетите, които може да сме причинили на черния дроб, панкреаса, бъбреците и т.н.

2. Отслабвайте само с храна

Когато мислим за отслабване или диета, обикновено на ум ни идва само храната. Това ви прави дебели, това ви прави по-малко дебели, не мога да ям това или онова. Но ние не стигаме по-нататък. Забравяме физическите упражнения. Искаме чудото да се случи в тялото ни, като просто сменим това, което слагаме в чинията. Без да се стига по-далеч.

Трябва да имаме предвид, че тялото има голям капацитет за адаптация и че когато ограничаваме калориите (ядем по-малко калории), то е способно да се адаптира с течение на времето към калориите, които осигуряваме, пристигайки в момент, когато застояваме и нека не отслабвайте повече. Този момент със сигурност ще настъпи, особено ако в процеса сме губили мускулна маса.

Ето защо, винаги, винаги, винаги трябва да разглеждаме загубата на мазнини като смесен и неразделен процес на храна и физическа активност. Поради много причини. Първо и най-важно, за да не загубите мускули, а напротив, спечелете го. Както казахме, мускулите са един от органите, които използват най-много калории всеки ден, за да останат живи. И ако го преместим и упражним върху него, ще бъдат изразходвани много повече калории. Какво ще означава, че не е нужно да премахваме много калории, за да губим мазнини, което ще оцените, когато трябва да седнете на масата и да ядете.

Не е нужно да станете фитнес учител и да прекарвате половината си ден заключени във фитнес зала. Става въпрос за увеличаване на физическата активност, като се започне от това, което вече сте направили. Много пъти, особено сред най-заседналите, като пазаруване пеша, ходене с добро темпо, слизане на една спирка преди автобуса или метрото, вече означава увеличаване на енергийните разходи и ще ни помогне да увеличим общите калории за деня изгаряме.

3. Възможни модификации

Променете и след това направете същото отново. Или, което е същото, изживяваме диетата като момент от нашия живот с начало и край. Това е най-честата грешка от всичко, което може да бъде идентифицирано, да мислим за диетата като за "лечение" на проблем с теглото, а не като промяна в начина ни на живот.

Етимологично „диетата“ произлиза от латинското diaeta и гръцкото diaita, което означава „начин на живот“ или „режим на живот“. С други думи, когато говорим за диета, говорим за промяна на начина ни на живот. Да коригираме това, което сме „сгрешили“ и което ни е накарало да наддадем, да отслабнем и да го поддържаме с течение на времето.

Казано по друг начин, отслабването и телесните мазнини е следствие от коригирането на начина ни на живот с храна и физическа активност. Грешката е да го изживеем като нещо, което ще направим известно време и след това да се върнем към предишните си рутини. Както можете да заключите, нормалното ще бъде, че се връщаме, за да имаме същите ефекти от онези грешки, при които сме попаднали отново: натрупваме ненужни телесни мазнини в тялото.

4. Започнете "силно"

Вече казахме, че тялото е в състояние да свикне да яде малко. Всъщност се изчислява, че 6 месеца след като сме намалили консумацията на калории, тялото застоява и не губи повече тегло, така че ще трябва отново да губим калории (или да увеличим разходите им).

Като започнем с много ограничителни диети в калории, като например известните диети с 1500 килокалории или по-малко, може да работят в началото, но с течение на времето ще трябва да ядем още по-малко, за да продължим да отслабваме. Всичко това, без да броим, че колкото по-малко ядем, толкова по-малко ядем минерали, витамини и други хранителни вещества, които са от съществено значение за нашето здраве.

Резултатът може да бъде недостиг на хранителни вещества, който ни води по пътя на горчивината, като анемия, косопад, чупливи нокти, умора, умора и т.н. Нещо, което прави загубата на мазнини нерентабилна, тъй като здравето ни, далеч от подобряване, ще се влоши. Към това трябва също да добавим, че бързите и драстични загуби на тегло не само ще ни накарат да загубим мазнини, но и ще изведе мускулите напред и няма да повтарям важността на това в процеса на отслабване и поддържане на здравословно тегло.

5. Намерете виновниците в чинията

Отнемането на храни, групи храни или храни, които съдържат хранително вещество, което погрешно смятаме, че е виновникът за излишните ни мазнини, като млечни продукти, глутен или лактоза, за да назовем само няколко примера, е една от практиките, която също е много разпространена. Изглежда, че когато търсим виновник, се чувстваме по-малко виновни за себе си. „Проблемът не съм в мен, а в това, че са ме„ измамили “и затова напълнявам“.

Начин на утеха, който има своите последствия, включително хранителни дефицити в зависимост от това, което сме премахнали от яденето. Отслабвате ли? Със сигурност да, но не защото открихме дъното на въпроса за наднорменото ни тегло, ако не, защото, накратко, ядете по-малко, тоест консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате.

Можем да постигнем същия резултат с добре планирана диета, при която всички групи храни имат своето значение, своето място и своето време, защитени от недостиг на хранителни вещества и най-вече от генериране на ненужно безпокойство. Достатъчно е да знаем, че „не можем“ да ядем нещо, така че желанието да го ядем се умножава. Нека помним също, че тревожността е една от основните причини за неуспеха на диетата.

6. Малко сила

Видяхме важността на спорта като начин за увеличаване на изразходваните калории по такъв начин, че да не се налага да правим големи намаления на калории. Но безкрайни часове ходене, бягаща пътека, елиптичен кростренажор и други варианти на това, което наричаме „кардио“, може да не ви дадат резултата, който търсите.

Казано по-просто, когато упражняваме „кардио“, изгаряме калории, докато го правим. Докато когато правим „силови“ упражнения и увеличаваме мускулната си маса, изразходваме калории, докато тренираме и без. Защо? Само заради това, което видяхме по време на тази публикация: мускулът изразходва много калории просто като съществува в тялото ни.

Често се застъпва фалшивото убеждение, особено сред жените, че тренирането на „сила“ чрез вдигане на тежести, например „дебелее“, „разтяга се“ или ви кара да „приличате на мъж“. Нищо не е по-далеч от реалността. Днес знаем, че тренировките с тежести улесняват загубата на мазнини, в допълнение към борбата с отпуснатостта, целулита и подобряването на мускулната маса, увеличавайки основния ни метаболизъм. Затова помислете какво упражнение правите, за да губите мазнини.

7. Братовчедната диета

Всеки човек е свят. Чували сме го хиляди пъти. Но забравяме, когато става въпрос за отслабване. Ние не сме на една и съща възраст, нито един и същ пол, нито един и същ телесен състав, нито едно и също ниво на ежедневна физическа активност, нито започваме от едно и също състояние на тялото, когато започваме диетичен процес.

Ето защо ние диетолозите-диетолози настояваме толкова много, че хранителните програми трябва да бъдат персонализирани. За вашата ситуация, вашето здраве и вашите предпочитания. Особено последното нещо, ако искате да се придържате: да можете да извършвате тези модификации в начина си на хранене и спортуване за дълго време.

Със сигурност има много повече ситуации и причини, които карат нашата мисия да намаляваме телесните мазнини да се проваля. Случаите са толкова, колкото са пациентите на консултация. Затова най-добрият начин е винаги да се предадете в ръцете на квалифициран диетолог-диетолог. Че той проучва нашия случай, нашето положение и че диетата му не се фотокопира и не се слага в чекмедже. Надявам се днес да стане ясно, че няма универсална диета за всички хора.