Хората спортуват по различни причини, като например за увеличаване на силата, тренировки за спорт и отслабване. Ако тренирате, за да отслабнете, най-вероятно ще се разочаровате, ако видите, че кантарът се качва нагоре, а не надолу. Има няколко причини, поради които можете да наддавате на тегло, когато тренирате.
Видове упражнения
Помислете какъв тип упражнения правите и колко правите. Програмите за упражнения не са еднакви. Тичаш ли Вдигате ли тежест? Правите ли йога или пилатес? Интензивността, видът и количеството време, което тренирате, значително ще повлияят на количеството загубено или наддадено тегло.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения са най-добри за отслабване, но дори този вид упражнения отнема достатъчно време и усилия за постигане на резултати. Ако напълнеете от аеробни упражнения, може да не го правите с достатъчно интензивност. Ако сте напълнявали преди да започнете да спортувате, първо ще трябва да изгорите достатъчно калории, за да спрете да напълнявате и след това да започнете да отслабвате. Обикновено трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 паунд на седмица, без да правите други промени в начина на живот.
Тренировка за сила
Въпреки че тренировките за сила помагат за увеличаване на мускулната маса, която тежи повече от мастната тъкан, малко вероятно е да напълнявате само защото тренирате по този начин. Мускулната маса расте със скорост от около 1 до 2 паунда на месец и загуба на тегло може да се случи със скорост от 1 до 2 паунда на седмица. Ако тренирате за сила и не отслабвате, ще изглеждате по-големи и с времето ще видите, че везните продължават да се покачват. Ако начинът, по който тренирате предимно чрез упражнения за изграждане на сила, добавете аеробни упражнения и правилно хранене към програмата.
Повишен апетит
Храната е важен компонент, когато искате да отслабнете. Може да тренирате час, пет дни в седмицата, но ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, ще продължите да наддавате. Упражненията могат да ви направят по-гладни, така че може да увеличавате приема на калории, като отменяте това, което изгаряте. Ако се почувствате по-гладни с повече активност, изберете храни с високо съдържание на фибри и протеини и ниско съдържание на калории.
Съображения
За да отслабнете, е необходимо калориите, които ядете, да са по-малко от тези, които изгаряте. Но имайте предвид какво искате да постигнете. Числото, което виждате на кантара, не е единственият начин да измервате нивото си на фитнес. Процентът на телесните мазнини, как стоят дрехите ви, как се чувствате и как изглеждате също са важни. Ако знаете, че имате твърде много телесни мазнини и целта ви е да отслабнете, трябва да увеличите количеството аеробни упражнения, които правите, да се храните по-добре и да спортувате, за да изградите сила.