Страници

Понеделник, 2 декември 2013 г.

Уравнението на Харис Бенедикт или как да се изчисли препоръчителният прием на калории

Уравнението на Харис-Бенедикт е емпирично уравнение за оценка на основния метаболизъм на човек въз основа на телесното му тегло, височина и възраст и се използва заедно с фактори за физическа активност за изчислете препоръката за дневна консумация на калории за физическо лице.

поставяне

ВНИМАНИЕ !: Уравнението приема нормален телесен състав, със средна връзка между мускулната маса и мастната маса, така че може да бъде неточно за хора, които са много мускулести, подценяват реалните нужди или за хора с наднормено тегло, където уравнението надценява реалните нужди.

1. Изчисляване на базалния метаболизъм:

Уравненията на Харис-Бенедикт, прегледани от Mifflin и St Jeor през 1990 г. и използвани днес, са:

МъжеBMR = (10 x тегло в кг) + (6,25 × височина в cm) - (5 × възраст в години) + 5
ЖениBMR = (10 х тегло в кг) + (6,25 × височина в см) - (5 × възраст в години) - 161


2. Препоръчителен дневен прием на калории според това уравнение:

Използвайки уравнението на Харис-Бенедикт, приемът на калории може да се коригира за загуба на тегло. Един килограм телесни мазнини съдържа приблизително 7000 kcal. Според уравнението на Харис-Бенедикт, ако някой с BMR от 2500 kcal консумира само 2000, той трябва да загуби 1 kg за 14 дни.