Един от най-честите въпроси при тренировки с тежести и добре планирана диета, фокусирана върху хипертрофия, е да се знае колко мускули или какви са нашите минимален процент мазнини, който можем да постигнем естествено.

процент

Този въпрос в много случаи е объркващ, защото светът на фитнеса е пълен с препоръки, които се обявяват за естествени, а всъщност не са, така че днес ще се опитаме да поставим малко светлина върху процент телесни мазнини и до каква степен можем да ги намалим естествено.

Светът на фитнеса днес

Ако се върнем към времето на Старата школа и видим съотношението мускулно количество и качество на спортистите от това време, ще забележим, че с изключение на първокласните културисти като Лари Скут, Серджо Олива, Арнолд Шварценегер, Лу Фериньо или Франк Зейн сред другите, нямаше гигантски тела с нисък процент мазнини.

И все пак, ако сравним телата и съотношението маса/мазнини на гореспоменатите културисти, много от които те признаха, че приемат стероиди, Не с днешните културисти на най-високо ниво, а с фитнес модели, които се обявяват за естествени от покривите, виждаме, че тези от Старото училище на пръв поглед са по-естествени.

Проблемът е, че много от хората, които тренират съвестно и се позовават на тези естествени модели, като Ulisses Jr, Steve Cook или Jeff Seid, вярват директно в това, което техните идоли прокламират на четирите ветрове, което е по-скоро вместо да гарантира, че те не приемайте анаболи, че всички те са естествени и то ако не можете да бъдете като тях, това е, защото не тренирате на тяхно ниво, защото не сте подхранвани както трябва, защото не приемате необходимите добавки или просто защото сте мързеливи.

Трябва да имате реалистична визия за текущата ситуация на професионална годност и това е невъзможно е да бъдете на това ниво на мускулите и дефиницията без използването на стероиди, и повече, без никога да правите етап на обем, тъй като тези модели са във вечна мускулна дефиниция. Можете да имате много добро мускулесто и балансирано тяло с тренировка, почивка и идеална диета и всички добре периодизирани, но с естествени граници.

Ясно е, че използването на тези незаконни вещества не ви освобождава от необходимостта да тренирате усилено и да следвате много взискателен хранителен план, но тези хора се възползва от тази ситуация, за да продава чудодейни добавки че те ще ви накарат да ги харесате за кратко време, когато в действителност това не е вярно.

Последици от много нисък процент на мазнини

Няма естествено ограничение за процента телесни мазнини, но загубата на 6% за дълго време обикновено има някои странични ефекти, които ще трябва да страдате, и това е тялото ни не обича да бъде с малко количество мастна тъкан.

Имайте предвид, че мастната тъкан е енергийният резерв, който тялото ни съхранява за да можем да го използваме в ситуации, когато калорийният прием на храната, която ядем, не покрива ежедневната ни активност. Не е нищо повече от склад, към който да се обърнете, за да оцелеете.

Тялото, когато забелязва, че процентът на мазнини пада повече от необходимото правят големи метаболитни промени като увеличаване на глада, загуба на мускулна маса, от която не се нуждаете и която трябва да се движите, като понижавате либидото си, защото не сте здрави. Последицата е обратното на това, което тези „естествени“ фитнес модели показват в социалните си мрежи, тоест да завършат с тяло без каменистост, с малко обем, по-малко форми, закръглени.

За да се поддържа тази каменистост и да не изглежда като лента, се използват стероиди, които не са нищо повече от тестостерон, с който избягвате някои от тези проблеми (въпреки че можете да страдате от дълъг списък от странични ефекти), да можете да достигнете абсурдни граници на процента на мазнини с количество чиста маса, неподходящо за истински физически спортисти.

FFMI (Индекс на маса без мазнини)

Има много функции, които можете да видите с просто око Случва се да знаете дали прибягвате до употребата на стероиди или не, Но откриването на това не е целта на тази публикация, но да знаем докъде можем да стигнем естествено и за това имаме FFMI.

Индексът на маса без мазнини (индекс на маса без мазнини) ще ни помогне да разберем способност за задържане на мускулна маса предвид нашия ръст, тегло и процент на мазнини. Тази връзка е пряко пропорционална на добрата или лошата анаболна генетика, която имате, но е по-голяма, колкото по-добри тренировки, диета и повече почивка получавате.

Високопреосвещенства като Лайл Макдоналд или Алън Арагон смятат, че физическо лице с отлична генетика, което следва спретнато обучение и перфектно хранене не може да надвишава FFMI от 25 точки, следователно, ако някой се приближи до 25, това означава, че не е естествено почти сигурно.

Състояние на формата съгласно FFMI

За изчислете FFMI трябва да знаем височината в метри, теглото в килограми и% телесни мазнини (това се изчислява или с липокалибър, или с професионална скала за биоимпеданс).

Първо трябва да изчислим килограмите мускули, които не са нищо повече от изваждане от общото тегло на теглото на мазнините и FFMI се изчислява чрез разделяне на тези килограми мускули на височината. Това са 2-те формули (можете лесно да го изчислите от този онлайн калкулатор):

Известно това можем знаем физическото състояние, в което се намираме в зависимост директно от точките на FFMI, които ни давате. В следващата таблица поставяме описание на състоянието на формата по отношение на FFMI:

Сега Трябва само да промените килограмите тегло или% мазнини, за да знаете естествените граници които тялото ви може да достигне, без да премине 25 точки или където естествената ви граница би била за определено количество тегло и определен процент мазнини.

Например, най-добрата ми форма е 82 кг с 8% телесни мазнини, което за 179 см дава общо 23,66 FFMI точки. Ако например за моя ръст бях достигнал 86 кг със 7% мазнини ще ми даде 25,08 точки от FFMI. Превишаването на 24 точки вече е ограничение.