можете

Има много хора, които, за да се опитат да отслабнат, правят всякакви жертви, що се отнася до храната. По този начин се казва, че със зеленчукова супа може да ви помогне да намалите телесното тегло.

Зеленчуковите супи са много добър източник на витамини и минерали, с които не само ще можете да отслабнете, но и ще осигурите на тялото си елементи за подобряване на вашето здраве.

Как да отслабнем със зеленчукова супа?

Преди да направите каквато и да е промяна в навиците ни на живот, се препоръчва отидете на лекар специалист, който да ни насочи в това отношение. За да придобиете всички предимства на зеленчуковите супи, които да Ви помогнат да отслабнете, трябва да знаете:

  • Следователно, за да отслабнете, трябва да се храните здравословно супите и всички консумирани храни трябва да се приготвят с пресни зеленчуци.
  • Не се препоръчва по никакъв начин да се ядат консервирани супи, тъй като те имат много мазнини, сол и консерванти.
  • Твърди се, че консумирането на храни под формата на супи осигурява по-малко калории, отколкото яденето на същите храни в твърдите им форми, въпреки че няма научни доказателства в това отношение.
  • Зеленчуковите супи са чудесна храна, която ни осигурява витамини и минерали, той също така осигурява добро количество енергия на тялото ни.
  • Причината, поради която зеленчуковата супа е полезна за отслабване, е много проста:
    • Това се приготвя с водна основа и е придружено от хранителните вещества, които зеленчуците ни доставят с фибрите и антиоксидантите.
    • Осигурете усещане за ситост, което ви кара да ядете поне двадесет процента по-малко, отколкото бихте яли обикновено.

Консумирането на супа намалява риска от наднормено тегло и затлъстяване

Проучване, разкрито в научното списание PLOS ONE, заключава, че консумацията на супа е свързано с намален риск от наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Няма обаче доказателства, че може да се бори с метаболитния синдром.

Във всеки случай включете това ястие като част от балансираната и здравословна диета може да бъде от полза за тези, които искат да контролират телесното си тегло.

Как да ги приготвим?

За да следвате тази диета, базирана на зеленчукови супи, първото нещо, което трябва да направите, е да вземете някои добри рецепти за тези супи, защото не е много приятно да ядете едно и също нещо всеки ден.

Трябва да правите много добри комбинации и варирайте супите всеки ден, за да не се уморите и можете да го следвате, докато постигнете теглото и измерванията, които възнамерявате да постигнете чрез този метод.

За да приготвите тези супи не е необходимо да знаете много за готвенето, просто трябва да се научите да комбинирате правилните зеленчуци и зеленчуци, за да получите вкусна и питателна супа.

Това, което не можете да направите, е напълно да спрете да консумирате други твърди храни, Трябва да придружавате тези супи с някои протеини и хранителните вещества, които други храни могат да осигурят.

Зелена супа

Популярно е мнението, че зеленчуковите супи са посочени като най-добрият начин за изгаряне на мазнини. въпреки това, няма научни изследвания, които да го докажат. Въпреки това, една от най-препоръчваните, за да ви помогне да отслабнете, е супата, приготвена със зеле.

Съставки

  • Пилешки бульон (за предпочитане гърди).
  • Сол.
  • 1 прясно зеле.
  • Домати.
  • Лук.
  • Cilantro.

Подготовка

В пилешкия бульон добавете щипка сол, сварете зелето, лука, домата, кориандъра, след това го смесете и добавете натрошеното пиле. Вкусно е и ви помага да изгаряте мазнини, има и пилешки протеин.

С горните препоръки, след като сте посетили доверения си лекар, ще ви бъде много лесно да свалите излишните килограми, но не забравяйте и това трябва да ядете плодове и други твърди храни.

  • Zhu Y, Hollis JH. Консумацията на супа е свързана с намален риск от наднормено тегло и затлъстяване, но не и метаболитен синдром при възрастни в САЩ: NHANES 2003-2006. PLoS One. 2013; 8 (9): e75630. Публикувано 2013 г. на 30 септември. Doi: 10.1371/journal.pone.0075630
  • Spill MK, Birch LL, Roe LS, Rolls BJ. Сервирането на големи порции зеленчукова супа в началото на хранене е повлияло енергията и приема на зеленчуци от децата. Апетит. 2011; 57 (1): 213–219. doi: 10.1016/j.appet.2011.04.024
  • Tapsell LC, Batterham MJ, Thorne RL, O'Shea JE, Grafenauer SJ, Probst YC. Ефекти върху загубата на тегло от приема на зеленчуци: 12-месечно рандомизирано контролирано проучване. Eur J Clin Nutr. 2014; 68 (7): 778–785. doi: 10.1038/ejcn.2014.39

Завършил физиотерапия от Hogeschool van Amsterdam през 2013 г., София Кинтана е специализирана по неврология и тазово дъно. През 2007г завършва журналистика (Автономен университет в Барселона) и има Магистър по човешко хранене (Университет в Кадис, 2014). В Холандия провеждат консултации и участват в изследователски проекти върху болки в тазовия пояс при бременност и след раждането. От 2013г работи в Перинатална физиотерапия/Физиотерапия Том Кусе (Хага, Холандия) като физиотерапевт на тазовото дъно (изпълнявани задачи: консултация, администрация, изследвания и обучение.). Той също работи като медицински преводач и журналист.