искам да отслабна

Искам здравословна диета

Можете ли да си представите да спрете да имате обсесивна връзка с храната и да си възвърнете контрола?

Има много причини да промените диетата си, като започнете с най-важните, като подобряване на здравето като цяло, до най-временните, като загуба на няколко конкретни килограма, и с идеята да се върнете към обичайната диета.

крайна сметка

В случай на отслабване, първо решение е да решите каква стратегия искате да следвате, например:

Следвайте диета, която ни позволява да обикаляме около идеалното си тегло за постоянно

Редуване между диета, която ни кара да отслабваме, и след това друга диета, която ни кара да наддаваме

И двата варианта са добри и според мен в крайна сметка от вашата личност зависи дали повече се вписвате в един или друг модел

Но ако има общ фактор във всяка диета, който се спазва с цел отслабване, то е, че много пъти те не работят

Или не отслабвате

Или отслабвате в началото, но след това застоявате

Или губите теглото, което искате, но след това си го възвръщате и накрая става дори по-лошо, отколкото беше.

В Comidaketo.com диетата ни се основава на диета с ниско съдържание на въглехидрати, между периоди на кетоза за постигане на метаболитна гъвкавост

Основната причина за този избор е, защото Здраве, моето мнение е, че това е една от най-добрите диети, която може да се спазва, за да бъдете добре и да имате тяло, обучено в метаболитни условия

Но друга причина, не по-малко важна, е, че ви позволява да се дистанцирате с храната

И в контекста на тази статия, която е за отслабване, да можеш да се дистанцираш с храната е страхотно нещо.

Един от начините да го изразите е да кажете, че възвръщате контрола върху храната, че спирате онези навици, които граничат със зависимостта и които ви затрудняват много да оставите настрана храни, които ще саботират загубата на тегло

В крайна сметка нисковъглехидратната и/или кето диета ви позволява да отслабнете по-лесно, отколкото при други диети

Но също така е вярно, че както при другите диети, при диета с ниско съдържание на въглехидрати и/или кето също е лесно да наддадете на тегло

Причините, поради които диетата не работи, са често срещани във всички диети, включително кетото, въпреки че с кето е по-лесно да гледаме на всичко в перспектива и да правим избори, които да ни облагодетелстват повече

В този пост ще се опитам да прегледам проблеми най-често срещаните, които можем да открием, когато спазваме диета с цел отслабване

  • Проблем 1: Не мога да отслабна
  • Проблем 2: Започнах много добре, но спрях
  • Проблем 3: Завърших диетата и бързо възвръщам теглото си
  • Проблем 4: Занимавам се много със спорт, но също така ям много и не отслабвам
  • Проблем 5: Отслабвам, но най-вече на лицето си! Казват ми, че изглеждам зле
  • Проблем 6: Невъзможно е да загубя корема си, трябва да отслабна много, за да го намаля
  • Проблем 7: Отслабвам, но най-вече мускули, не ми харесва начина, по който прави тялото ми
  • Проблем 8: Ям много малко, почти нищо! Но все още не отслабвам

Да започваш диета за отслабване и вие не я губите, има само две възможни причини за това

Не спазвате диетата

Диетата не е добре направена

Няма повече, или го пропускате и без да осъзнавате, че не сте в калориен дефицит, или това е диета, която не води до този калориен дефицит, който в крайна сметка е това, което ви позволява да отслабнете

Самата диета може да бъде добра диета, но със сигурност не е адаптирана към вас

Какво можеш да направиш?

Наблюдавайте навиците си, можете например да направите снимка на всичко, което ядете, и да прегледате по-късно дали спазвате диетата или не

Или можете просто да следвате друга диета или да потърсите формулата, която да адаптира вашата диета към вашия конкретен контекст, което обикновено означава, че трябва да намалите броя на общите калории

Тялото има максима, абсолютно жизненоважна цел и не е друго, освен да оцелее

И за да оцелее, той има определени насоки, които са свещени за него:

Яжте колкото можете, не знаете кога можете да ядете отново

Приоритизирайте това, което ви дава най-много енергия (захар), защото кой знае дали след 5 минути ще бягаме и бягаме от заплаха

И ако няма храна, спокойствие, ще направя всичко необходимо, за да похарча минимума, за да оцелееш и да продължиш да търсиш храна

Е, когато заседнеш, тялото ти спазва последната от тези насоки.

Например, ако сте били на диета от 1800 калории и изведнъж сте преминали към диета с 1400 калории, добре, имате калориен дефицит

Реакцията на тялото ви е:

Това ви кара да се чувствате гладни, така че се събуждате и ядете

Той мобилизира ресурсите, с които разполага (започва да изгаря мускулите и мазнините), за да осигури енергия и да поддържа тялото в работоспособност

Регулира всички двигателни и метаболитни процеси, за да харчи възможно най-малко, поставя се в режим на пестене

Тоест, вие започвате да отслабвате, защото тялото ви започва да изгаря мазнини и мускули, докато достигне баланс, при който с 1400 калории вече няма нужда да изгаряте повече енергия, вече не сте в калориен дефицит

Отчасти това се постига, защото сте изгорили мускулите, а мускулите са скъпи за поддръжка, така че когато намалявате мускулите, вие намалявате основния си метаболизъм и имате нужда от по-малко калории, за да оцелеете.

И отчасти той също постига това, защото е оптимизирал всичко, което може да бъде оптимизирано, дори на нивото на вашата активност, той е успял да ви даде минимално представяне, изразходвайки минимума, всичко необходимо, за да ви попречи да продължите да губите тегло, тъй като това за него е рискова смърт

Очевидно няма да умрете, знаете, че тази загуба на тегло е конкретна и процесът е временен, но тялото ви изобщо не му вярва

Как можеш да го измъкнеш от това пестеливо мислене?

Тялото ви винаги ще харчи най-малко, освен когато сте в опасност

Изправен пред заплаха, тялото ви ще направи всичко необходимо, за да оцелеете и ако трябва да изгаря мазнини и мускули, ще го направи без колебание

Така че решението на стагнацията е да създадете на тялото си стресови ситуации, които то не е било в състояние да предвиди.

Например, ако ходите, започнете да ходите много бързо, ако джогирате, започнете да спринтирате

И ако ядете много малко, отделете си ден и яжте много, така че тялото ви да мисли, че гладът е приключил и да се отпусне, и да "забрави" за оптимизациите, които е извършил, така че когато се върнете към дефицита, да хванете него неподготвен

Всичко се свежда до това, да правиш нещо, което тялото ти не очаква, защото всичко, което може да предвиди, ще го оптимизира максимално, за да ти попречи да отслабнеш, защото не разбира какво е наднорменото тегло

Първото нещо е да видите каква диета спазвате сега (!)

Трябва да се изключи, че не компенсирате психически своето потиснато желание за ядене, което сте генерирали по време на предишната си диета

Това обикновено се случва, ако вашата диета се основава на прости или преработени въглехидрати, тъй като тези храни зависят от това кои хора предизвикват поведение на пристрастяване и това в крайна сметка ви кара да се храните диво и без контрол

Но друга еднакво или по-важна причина е какво се опитва да направи тялото ви, след като вече не сте в калориен дефицит:

Тялото ви е свикнало с тежест (тази, която сте имали преди)

Това тегло се състои от две секции: мазнините, които сте имали (съхранена енергия), и мускулите, които сте имали (способност за движение и оцеляване).

Така че след като тялото ви види, че може, то ще има за приоритет номер едно да възвърне предишните нива на мускули и мазнини, особено мускули

Проблемът е, че за да възстановите загубените мускули, нормалното е, че в крайна сметка натрупвате повече мазнини, отколкото сте имали, така че когато приключите с възстановяването на загубите, ще сте натрупали мазнини и тегло

И разбира се, това е катастрофа, защото диетата тогава ще ви влоши

Решението е по-просто, отколкото си мислите

Вашето тяло се стреми да си възвърне мускулите, но ако няма някаква конкретна нужда, ще го улесни и ще върви бавно, убеждавайки ви да ядете повече

Бихте могли да го улесните да яде повече протеини от обикновено, но обичайното е, че ядете повече „от всичко“, което в крайна сметка ще има повече тегло от оригинала

Неговото нещо е да предаде на тялото ви спешна нужда относно вашите мускулни нужди, защото тогава всичко, което ядете, ще бъде използвано за генериране на мускули и няма да натрупва мазнини

В допълнение, с мускулите ще увеличите основния си метаболизъм, което ще затрудни по-трудното напълняване

И как да кажете на тялото си да генерира мускул?

Трябва да правите физически упражнения, които дават приоритет на мускулите, за да ви покажат с факти, че имате нужда от повече мускули, за да правите тези упражнения

Разбира се, идеалното е да правите това и по време на диетата, защото по този начин също така предотвратявате изгарянето на мускулите на тялото си

Но във всеки случай, за да избегнете възстановяването на загубените мазнини, трябва да разберете каква роля играе мускулът за оцеляването на тялото ви и да разберете как тялото ви решава дали имате нужда от повече или по-малко мускули.

Както при предишния проблем, тук тялото ви е намерило перфектен баланс и за упражнението, което правите, е оптимизирало всичко, така че с това, което ядете, да имате всичко добре покрито

Лош съвет би бил да увеличите времето за упражнения, защото тялото ви отново ще намери баланса си (и ще ви убеди да ядете повече)

Това, което със сигурност има по-голям шанс за успех е, че промените вида на упражнението, извадите тялото си от зоната му на комфорт, че трябва да използва други мускули с друга интензивност, с друга дейност, която не може да предвиди и която следователно поставете го нащрек

Ключът е да видите, че дори тялото ви да е перфектна машина, то се нуждае от време, за да разбере новите нужди и да се адаптира и докато не го направите, можете да влезете в калориен дефицит по-лесно

Наличието на „засмукано“ лице е типично за отслабването

Това е така, защото наличието на хубаво лице няма да ни спаси от хищник, така че тялото ви предпочита да изразходва мазнините и мускулите на лицето, преди да остане с по-малко крака или по-малко ръце.

До известна степен е невъзможно да се избегне, макар че след като приключите диетата и се стабилизирате с новото тегло, тъй като тялото ви приема новото нормално и се отпуска, то ще започне да възстановява тази загубена тъкан, тъй като винаги ще се опитва да възстанови предишната държава

Вероятно най-доброто нещо, което можете да направите, е да правите физически упражнения, тъй като с тях упражнявате и мускулите на лицето, а ако ги упражнявате на тялото си, ще струва повече, за да ги изгорите и вместо това ще предпочете да използва мазнини

И ако вече сте ги изгорили, физическите упражнения също са начин да кажете на тялото си да генерира повече мускули, също и в лицето, така че външният ви вид ще се подобри

Локализираната мазнина е най-трудна за загуба и най-опасна

Най-трудно е, защото е там отдавна и е трудно за тялото да има достъп до него, да го „счупи“ и да получи енергия

Така че, ако му дадете време, той винаги ще поставя приоритет на други по-достъпни мазнини и ще остави тези упорити области непокътнати.

Начинът да го избегнете е отново стресът

Ако дадете на тялото си време, то ще мобилизира онези мазнини, които са по-достъпни за него

Но ако нямате време, ако усети извънредна ситуация, тогава тялото ви ще мобилизира каквото е необходимо, също и най-трудните области, защото ще върви с всичко и няма да дава приоритет

Например, ако тичате леко, тялото ви няма да възприеме каквато и да е заплаха, всичко ще бъде под контрол и никога няма да се наложи да мобилизирате сложни мазнини

Но ако правите „спринтове“, нещата се променят, тялото ви ще възприеме тази заплаха и ще действа по съответния начин

И ако правите тези „спринтове“, докато постите, тялото ви ще бъде още по-тревожно и по-малко приоритетно

Когато тялото ви отслабне, няма представа дали това е временна загуба или ще прекара месеци с този калориен дефицит

И когато тялото ви няма представа, то се подготвя за най-лошото

А мускулите са много скъпа тъкан за поддръжка, така че когато може, когато усети, че не се нуждаете от този мускул, той ще го консумира без скрупули

Имайте енергия в този момент

Спестете в бъдеще, тъй като в бъдеще ще имате по-малко енергийни нужди, поддържането на мускулите е скъпо

В крайна сметка всичко се свежда до това, ако губите мускули, защото тялото ви вижда, че не се нуждаете от него, а ако нямате нужда, то ще го изгори за гориво.

Трябва да му кажете обратното, че имате нужда от него, че не му хрумва да го изгори, защото ако нямате, шансовете ви за оцеляване ще бъдат намалени

И за да му кажете това, трябва да правите физически упражнения, които работят върху тези мускули, което обикновено се нарича силови упражнения.

По този начин ще накарате тялото си да изгаря мазнините, а не мускулите

Има моменти, в които се случва и в известен смисъл е впечатляващо

Тоест, виждането как тялото ви е успяло да се поддържа и оцелява, ядейки толкова малко и без да отслабвате, е грандиозно, несъмнено прави невъзможното, за да гарантира оцеляването ви.

Проблемът е, че той не е наясно, че искате да отслабнете, разбира се

Тялото ви работи, защото смята, че ви защитава и трябва да го накарате да види, че не, че трябва да отслабнете

И решението е да изведете тялото си от конкретната зона на комфорт, зона на перфектен баланс, където е успяла да намали мускулите и да има авариен базален метаболизъм, всичко това супер оптимизирано, за да можете да водите нормален живот, без да отслабвате (вероятно с по-малко енергия от обикновено)

Трябва да разклатите тялото си

Например, ако изведнъж започнете да ходите много бързо в продължение на 1 час, тялото ви ще възприеме заплаха и ще трябва да мобилизира мазнини и мускули, за да ви даде необходимата енергия

Това няма да изгори мускула на краката ви, защото имате нужда от него, за да ходите бързо, но няма да има проблем с изгарянето на мускула в ръцете ви, но ще изгори всичко необходимо, за да ви даде енергията, от която се нуждаете, за да ходите толкова бързо .

И така ще се върнете в калориен дефицит и ще отслабнете

И ако не искате тя да губи мускули в ръцете ви, ще трябва да правите упражнения, които използват тези мускули, за да кажете на тялото си, че може да изгори мазнините от ръцете ви, но не се случва да докосне мускул, че имате нужда от него

Тоест, трябва тялото ви да премине в режим на предупреждение и да спре да оптимизира толкова много неща, да наруши този баланс и да започне да гори, за да ви даде енергия, защото сте под стрес

Това може да стане с упражнения, а в хранително отношение можете също така да нарушите диетата си за един ден и да ядете много повече от обикновено

Това може да изглежда контрапродуктивно, но това, което искате, е да изпратите съобщение до тялото си, искате да му кажете да се отпусне, че гладът е приключил, че сега има повече храна и че може да спре да оптимизира толкова много

По този начин, когато се върнете към калорийния дефицит, ще хванете тялото си безразборно и то ще трябва да гори гориво, за да ви даде енергията, която искате.