20 септември 2019 г. ∙ 6 минути време за четене

калории

„Ако не можете да се откроите с талант, успейте с усилия“ - Дейв Уайнбаум

Вероятно сте опитвали всичко между диетата и упражненията, за да намалите или отслабнете бързо. Вероятно обаче сте разбрали, че не е лесно да достигнете идеалното си тегло и да се поддържате. Спортът не се харесва на всички и често е синоним на големи усилия.

Има обаче метод, с който можете отслабнете, докато се забавляватес: Танцът! Валс, уроци по бачата, пасо дубъл, зумба, салса ... Всеки танцов стил ви позволява да се изразявате по различен начин, докато работите с тялото си. Не е нужно да знаете как да танцувате или предварително сте посещавали танцово училище. Дори движенията ви да са неточни, само физически усилия какво правиш.

Следователно, преместването на тялото ви в ритъма на френетичната музика ще ви позволи да загубите калории и по този начин ще ви помогне да отслабнете, без дори да го осъзнавате. Разбира се, трябва да комбинирате тези упражнения, независимо дали са бални танци, балет, ориенталски танци или латино танци, с диета което насърчава загуба на тегло, балансирано и не непременно ограничаващо хранене - ситостта също е важна!

Superprof ви дава всички клавиши, които ще ви позволят лесно да губите калории благодарение на танци, самостоятелно или като двойка, и без да е необходимо да се научите да танцувате.

Наистина ли танците ви карат да отслабвате?

Без много напрежение, отговорът очевидно е да!

Танците, независимо дали става дума за буги, ча-ча, кубинско, аржентинско танго или модерен джаз, ви помагат да поддържате тялото си и да отслабвате, докато се забавлявате. Разбира се, всеки вид танц работи с различни части на тялото, които са главно на крака, кореми и глутеуси.

Типът танц обаче не влияе върху загубата на калории, тъй като, ако се практикува с ентусиазъм и усърдие, много калории могат да бъдат изгорени. С някои танци обаче можете да отслабнете повече, отколкото с други:

  • Зумба,
  • Сосът,
  • Самба,
  • Балет,
  • Брейк денс.

Средно танците могат да генерират калорични разходи от 200 до 600 калории за час практика. Това е доста, особено ако вземем предвид, че с велосипеда се губят приблизително 300 калории за един час, колкото и бодибилдингът за един час.

Ето таблица за сравнение, която може да ви помогне с този въпрос:

Спорт (1 час практика) Загубени калории (средно)
Танц350
Бавно ходене (3 км/ч)200
Бързо ходене (6 км/ч)300
Бягане (10 км/ч)600
Велосипед (20 км/ч)300
Плуване (25 м/мин)330
Фитнес460
Фитнес300
Acuagym250

И накрая, имайте предвид, че проучванията показват, че с танците те изгарят 4 пъти повече калории отколкото да си в покой. И така, какво чакате да танцувате пуерториканска салса, ориенталски танц, кран или мамбо?

Така че да, танците ви карат да отслабвате. Но няма да отслабнете, ако между танците и танците изядете хамбургер! Успоредно с тези спортни сесии е необходимо да имате здравословен начин на живот. Трябва да ядете достатъчно, но ограничавайте мазни, прекалено солени или прекалено сладки храни.

Най-важното по време на спортна диета е да не гладувате, тъй като в противен случай няма да имате енергия и спортните ви занимания ще отнемат твърде много усилия. Яжте каквото искате, но яжте здравословно. Обещаваме, че това работи и че не само ще трябва да купувате неща от био секцията на супермаркета.

Честотата на танцовите сесии: важен фактор

Танцьорите често имат добре изваяни тела и те го дължат на редовно обучение заедно с упражнения за културизъм. Но не е нужно да сте професионален танцьор, за да можете да танцувате и пеете свободно! Дори на ваше ниво, независимо дали сте начинаещ или доста добър, танците могат да ви помогнат да загубите калории.

Въпросът, който не трябва да се пренебрегва в танците, е редовността. Ето таблица, показваща отслабването на танцовите сесии според редовността (на седмица), за един час сесия и един месец:

Можете също така да помислите да практикувате танца три пъти седмично; резултатите ще се увеличат. Например, човек с тегло 60 кг, който изпълнява умерен танц 3 пъти седмично, може да загуби 0,34 кг на месец, докато човек с тегло 70 кг, който изпълнява енергиен танц 3 пъти седмично, ще загуби 0,49 кг на месец, почти половин килограм. За една година ще отслабнете с 6 килограма,просто се забавлявам!

Също така можете да помислите да правите 2-часови сесии вместо една. Отново резултатите са по-голяма: 60-килограмов човек, танцуващ два пъти седмично в продължение на 2 часа, ще загуби 0,45 кг за месец, а 70-килограмов, танцуващ два пъти седмично в продължение на 2 часа, ще загуби 0,65 кг месечно.

Нашият съвет е това не прекалявайте или прекарвайте повече време от нормалното, освен ако не сте истински наркоман!

За да научите повече, прочетете нашата статия за това колко често да танцувате, за да отслабнете.

Загубата на калории според вида на танца

Количеството калории, които ще загубите по време на добре изпълнена танцова сесия зависи от това вид танц че практикувате. Очевидно е, че изпълнението на латино танц за един час ще ви накара да отслабнете много повече, отколкото плахо да се движите в нощен клуб или да помолите баба си да танцува по време на парти в нейната резиденция, въпреки че това е много сладко.

За да ви помогнем, ето списък с различни танци и свързания с тях разход на калории за един час:

  • Сос: между 405 и 480 кал.
  • Хип-хоп: между 370 и 610 кал.
  • Zumba: между 350 и 650 кал.
  • Държава: между 290 и 420 кал.
  • Полюс танц: между 250 и 350 кал.
  • Люлка: между 300 и 550 кал.
  • Балет: между 380 и 450 кал.
  • Брейк данс: между 400 и 650 кал.
  • Самба: около 240 кал.
  • Танго: около 240 кал.
  • Джайв: около 370 кал.

Средно с по-бавни бални танци те се губят 150-220 калории, докато по-бързите те карат да гориш между 250 и 320 калории на час. Ако целта ви е бързо да загубите калории, тогава е по-добре да изберете по-енергичен танц като зумба, кизомба или бърза стъпка, ако сте двама.

Ако нямате идея как да танцувате ча-ча, меренге, рага, денсхол, буги вуги или джаз рок, не се притеснявайте! Има много начини да се научите да танцувате. Първият няма да ви струва нищо: вижте видео уроци за танца, който искате да научите.

Ако не напреднете, може да помислите и за приемане класове с учител по танци. Това ще убие две птици с един камък! Класове по балет, салса, танго, рок или съвременен танц ... Има много класове, които ще ви помогнат да се научите да танцувате, като същевременно губите калории!

Открийте и нашата статия за мускулите, които се упражняват чрез танци.

Създайте програма за максимално загуба на калории

Има два основни елемента за загуба на калории по хореографски начин: тренировки и диета. Занимаването със спорт може да изгори калории, да извае тялото ви и да увеличи метаболизма ви, но ако спортът е единственият елемент в уравнението, няма да го правите. Спортистите често казват, че 30% от техните дейности зависят от упражненията и 70% от диетата.

Също така е важно да създадете програма, която сте сигурни, че ще следвате. Не планирайте да танцувате 3 пъти седмично по 2 часа, ако не се чувствате способни, особено ако сте начинаещ! Спортният танц не трябва да се приема леко, дори ако е бавен валс, вид салса, африкански танц или модерен танц.

Никога не забравяйте отопление. Въпреки че стъпките са перфектни и изпълнявате акробатика на дансинга, всички танци изискват подготовка на тялото за усилията, които ще трябва да направите. По същия начин, в края на сесията, трябва да го направите разтягане, особено в краката.

Ето обобщение на калориите, които можете да изгорите за час танцова сесия според вашата възраст и тегло (важи за жени и мъже):

Тегло
Калории, загубени за 1 час Калории, загубени за 2 часа Еквивалент в килограми 1 път седмично на месец Еквивалент в килограми 2 пъти седмично на месец
45 кг189 ккал378 ккал0,08 кг - 0,17 кг0,17 кг - 0,34 кг
50 кг210 ккал420 ккал0,09 кг - 0,19 кг0,19 кг - 0,37 кг
55 кг231 ккал462 ккал0,1 кг - 0,21 кг0,21 кг - 0,41 кг
60 кг252 ккал504 ккал0,11 кг - 0,22 кг0,22 кг - 0,45 кг
65 кг273 ккал546 ккал0,12 кг - 0,24 кг0,24 кг - 0,49 кг
70 кг294 ккал588 ккал0,13 кг - 0,26 кг0,26 кг - 0,52 кг
75 кг315 ккал630 ккал0,14 кг - 0,28 кг0,28 кг - 0,56 кг
80 кг336 ккал672 ккал0,15 кг - 0,30 кг0,30 кг - 0,60 кг
85 кг357 ккал714 ккал0,16 кг - 0,32 кг0,32 кг - 0,63 кг

Вече знаете, че както при много спортове, танците са практичен начин за отслабване, защото това може да се направи навсякъде:

«Можем да танцуваме навсякъде и в това е красотата» - Ерве Куби

Така че, ако искате губят калории, имайте скандално тяло и пуснете пара, докато се забавлявате, танцувате и ще го получите.

С цялата тази информация всичко, което трябва да направите, е да събудите музикалността във вас. Правете танцови стъпки, за да загубите любовните си дръжки и да се сбогувате с ненужните калории! Superprof също може да ви помогне, тъй като техните учители предлагат класове по танци, за да отидете по-далеч в новата ви страст към танца. Освен това първият клас обикновено е безплатен!

Ако искате да се научите да танцувате в столицата, препоръчваме нашите класове по салса Мадрид.

Живеете ли в другата столица? Опитайте нашите класове по салса в Барселона.