Според Световната здравна организация (СЗО) наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето.
От 1975г, затлъстяването се е утроило почти три пъти по целия свят. „През 2016 г. над 1,9 милиарда възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, от които 650 милиона са с наднормено тегло“, отбелязват те.
Няма магически куршум за отслабване. Постигането на това по траен начин изисква трансформация на хранителни и упражнения. Някои промени в ежедневието ви обаче също могат да ви помогнат да продължите напред.
Здравният доклад на Харвардския университет избройте някои прости навици, които можете да започнете да прилагате в живота си. Не забравяйте, че основното нещо е да приемете a здравословна диета и физическа активност.
1) Поставете малки, конкретни и реалистични цели
Медицинското училище в Харвардския университет посочва, че малка и реалистична цел ще ви помогне да не се откажете и да постигнете целта си. Те предлагат да се постави целта на отслабнете с 5% до 10% от теглото, позволявайки достатъчно време и гъвкавост. „Хората отнемат поне шест месеца, за да постигнат тази степен на загуба на тегло“.
2) Запишете какво ядете и колко упражнения правите
Влезте в навика да записвате храните, които ядете и колко упражнения правите ежедневно осъзнайте начина си на живот. Това наблюдение може да ви накара да идентифицирате области, които да подобрите и да постигнете целите си.