Въпросът, който несъмнено чувам най-много като личен треньор е: Как мога да отслабна?, Как мога да се отърва от тези излишни килограми?. Е, след като решението за отслабване е взето, е удобно да се коментира, че за да го направите по здравословен начин, трябва да го направите следвайки някои насоки и с адекватен ритъм, без бързане, но без пауза.

отслабване

Има няколко "Чудо диети", че в началото може да ви накара да отслабнете; но с течение на времето ще го възстановите, тъй като причинява страховития „рикошет или йо-йо ефект“, освен това те могат да имат много вредно въздействие върху тялото ни. Можете да прочетете повече за тях в статията: "Лъжите на чудодейните диети" .

Ако сте с наднормено тегло, трябва също така да знаете, че отслабването не трябва да бъде просто козметичен проблем, но поради рисковете, които носи, това трябва да е въпрос, насочен към вашето здраве. По-късно тази промяна, която носи в живота ви здравословна диета и малко физическа активност, ще бъде от полза не само за вашето здраве, но и ще ви види по-добре пред огледалото.

Преди да ви даде тези 10 навика за постепенно отслабване, кажете ви, че това, което е най-необходимо, е отдаденост, ангажираност и мотивация, забравете за това, което сте правили досега и това не ви е дало резултати, съсредоточете се върху това, което искате, защото вие сте този, който има контрол върху живота ви и резултатите, които получавате.

Започнете с тези 10 навика малко по малко, без да осъзнавате, ще започнете да виждате резултатите във вашето здраве и пред огледалото. Горе главата.

1.- Спрете приема на захар възможно най-скоро.

Ако искате да подсладите нещо, по-добре е да използвате натурален мед или продукт, наречен Stevia (скоро ще пусна статия, говореща за това), който е много нискокалоричен естествен подсладител и напоследък става модерен.

2. Избягвайте да ядете рафинирани зърнени храни и брашна.

Има много от нас, които ядат много тестени изделия, бял ориз и бял хляб, ние ще изберем да ги ядем в тяхната цялостна версия, влакната, които те имат, ще ни служат много повече в борбата ни за отслабване.

3.- Не яжте "фритолеос".

Много често срещан пример е „пържени картофи“. Ако ги ядем от време на време, ще изберем да използваме нашето течно злато, зехтин. Най-добрият вариант да избягвате пържената храна е варена, приготвена на пара, печена или на скара.

4.- Избягвайте предварително приготвената храна.

Живеем в забързано потребителско общество, нормално е супермаркетите да продават готова храна, която трябва да се нагрява само в микровълновата за няколко минути. Доколкото е възможно, трябва да ги избягваме и да готвим в собствения си дом, тъй като избягваме продукти като оцветители, консерванти, подсладители и масла с високо съдържание на наситени мазнини.

5.- Опитайте се да се храните у дома.

Храната, която приготвяме сами, знаем по-добре откъде идва. Можем да го приготвим по наш вкус и да контролираме количествата, които ядем.

6.- Правилото за хранене 5 до 6 пъти на ден.

Със сигурност вече сте го чували повече от веднъж, трябва да ядем от 5 до 6 пъти на ден, ще избягваме да ядем големи количества в основното време, ще поддържаме метаболизма си по-активен и ще попречим на тялото ни да „съхранява повече“. И никога не забравяйте закуската.

7.- Можете да ядете пиле, риба, постно свинско, говеждо и яйца.

Всички тези опции в естествената или постна форма са изключително високи източници на протеин, който ни помага да възстановим засегнатите си мускулни тъкани по време на тренировъчни съчетания. Ако сте вегетарианец, потърсете други източници на протеин като леща, нахут, боб, боб и др.

8. - Направете вашата диета да изглежда като дъга.

Звучи романтично, но е вярно, трябва да ядем голямо разнообразие от храни; смесването на зеленчуци, бобови растения, плодове, меса, ядки, вода ... ще ни осигури всички витамини, минерали, протеини, въглехидрати и мазнини, от които тялото ни се нуждае.

9. Започнете да правите аеробни упражнения.

Можете да започнете да ходите, джогинг, колоездене, кънки, плуване ... 2 до 3 пъти седмично.

10.- Изпълнявайте упражнения с тежести.

Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини и качване на мускули. Увеличавайки мускулната си маса, метаболизмът ни се ускорява, увеличаваме калорийния си прием и изгаряме повече мазнини. Просто и ефективно.


Ами ако не съм достатъчно мотивиран да изпълнявам тези навици?

Не се безпокой, с WELLFIT - Вашият личен треньор, ние ще ви помогнем Стъпка по стъпка постепенно да прилагате тези навици в ежедневието си, като гарантирате, че ще постигнете целите си.

Автор: Антонио Коралес - Вашият личен треньор WELLFIT