Тук ще намерите примерни менюта, които да ви помогнат с идеи за здравословно хранене и закуски. Моля, обърнете внимание, че в зависимост от вашия собствен метаболизъм и ниво на физическа активност, приемът на калории може да е по-нисък или по-висок от този план.
Опитайте се да включвате протеин, сложен въглехидрат и здравословни мазнини при всяко хранене. За закуски можете да изберете плодове, зеленчуци или млечни продукти.
Хората със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) трябва да ограничат максимално консумацията на рафинирани брашна и захари, тъй като те повишават нивата на кръвната захар и инсулина, променяйки кистите.
Консултирайте се с диетолог или диетолог, за да разберете какви са вашите калорични нужди и конкретен план според вашите нужди.
Ден 1
Ден 2
Ден 3
Ден 4
Закуска
1 твърдо сварено яйце
½ чаша пъпеш
1 чаша пълнозърнести зърнени храни
1 чаша 1% мляко
1 пълнозърнест английски кифла Леко кисело мляко
1 пълнозърнест тост
Обезмаслено мляко
2 супени лъжици неподсладен кленов сироп
Неподсладено соево мляко
Закуска
Морковни пръчки
1/3 чаша хумус
Моцарела сирене пръчка
½ чаша грозде
1 чаша целина
1 унция нискомаслено сирене
1% мазнина извара
1 чаша ягоди
Обяд
1 унция пълнозърнеста багета
Ягодов сладолед без захар
Pita средно пълнозърнест пита
Желатин без захар
Запарени шушулки
Круша
Зелена салата с балсамов оцет
Шоколадов пудинг без захар
Закуска
Плодова салата
Шепа бадеми