През есента започвате да жадувате яхнии с лъжица, това е здравословното съотношение на хранителните вещества, от което се нуждаят

С пристигането на есен вие вече жадувате за лъжица ястия, Оставяме ви няколко идеи как да съставяте здравословни и много апетитни ястия с лъжица, добавяме и няколко идеи за рецепти.

есенни

Съставките, които не могат да липсват във вашите яхнии:

1. Бобови растения

The зеленчуци Те са съществен елемент от испанската гастрономия и ние имаме късмет за това, защото това е много пълноценна и здравословна храна. Бобовите растения не трябва да отсъстват от диетата на човек с диабет, те са богати на хипогликемични фибри, протеини и сложни въглехидрати, които спомагат за балансирането на нивата на кръвната глюкоза и подобряват функционирането на инсулина. Достатъчно е да ги приемате със зеленчуци и да избягвате колбасите и мазнините, придружаващи някои традиционни ястия от бобови растения, за да създадете автентично фитнес ястие.

Каква пропорция? Ако нямате проблеми с теглото, можете да включите около 80 грама бобови растения (сухи), които бихте могли да намалите на 50 или 60 грама, ако се опитвате да отслабнете.

2. Зеленчуци и зеленчуци

Есента е чудесно време да се насладите на яхнии с най-добрите зеленчуци и зеленчуци, тъй като това е времето на патладжани, тиква, зелен фасул и чушки, между другото, така че варените на яхния яхния ще бъдат по-вкусни от всякога. срещнете някой, който ще ви даде реколтата от домашната им градина или имате своя собствена. Освен това вече знаете, че с тази част от рецептата можете да бъдете толкова щедри, колкото искате, тъй като те са много нискокалорични и много богати на витамини и минерали. Това са най-добрите есенни зеленчуци и зеленчуци.

3. Постно месо

Пиле, пуйка, агнешко, телешко, подхранвайте порцията си с предястие 150 грама и 220 постно месоТова ще озарява вкуса на вашата яхния и ще я поддържа в здравословна пропорция и това ще ви осигури целия протеин, който ще ви е необходим, за да направите тренировките си забележими. Те винаги избират постни и нискомаслени разфасовки и оставят елементи като кренвирш или чоризо за много случайни ястия.

4. Ориз или картофи?

Обикновено е най-добре да изберете един вид въглехидрати и да се съсредоточите върху него, или ориз или картофи, Ако яхнията е вегетарианска, препоръчваме ви с добавки от ориз, за ​​да получите пълноценни протеини заедно с бобови растения. Здравословното съотношение на порция е около 50 грама ориз (сух) и картофи между 15º и 200 грама.

5. Риба или миди

Яхниите с риба Те могат да бъдат добър начин да заместят месото, обикновено са дори по-малко калорични и по-добри, ако имате проблеми като висок холестерол. Треска, мерлуза, сьомга, риба тон и др. Могат да бъдат много добри варианти. Разбира се, опитайте се да ограничите приема на големи риби като риба тон и не го въвеждайте всяка седмица поради високия му компонент в тежки метали. Ако сте загрижени за мазнините в сьомгата, не трябва, тъй като тя се състои от мазнина, подобна на тази на зехтина, сърцето е здраво и богато на омега 3, което тялото ви метаболизира лесно и дори може да ви помогне да отслабнете.

Друг вариант би бил да го попълните с Морска храна Какво скариди, Тъй като морските дарове имат много малко калории, те са чист източник на протеини и без опасни елементи за тялото ви, освен ако не страдате от пикочна киселина. Освен това, поради съотношението на протеини, може да се счита за фитнес залог за съставяне на вашата храна.