Ръководство за програмиране

За съжаление Internet Explorer 8 7 6 не е съвместим с вашата система. Актуализирайте до най-новата версия на Internet Explorer, за да се насладите на по-бърза и по-сигурна мрежа.

яжте

  • Здраве
  • Коронавирус
  • Болести
  • Фитнес
  • Храна
  • Адаптиране към новото нормално
  • Мощни съвети
  • Facebook
  • Twitter
  • WhatsApp
  • Електронна поща
  • Compartir

Краят на годината наближава тържествата и заедно с тях ексцесиите и притеснението от липсата на тегло, което по-късно ни кара да се чувстваме виновни.

За щастие, процесът на хранене и наслаждаване на празниците без притеснение може да бъде много по-лесен и по-малко ограничителен благодарение на интуитивно хранене.

Те мислят така Ивелин Трибол и Елис Реш, двама американски диетолози, които лансират тази концепция през 1995г.

Формулата ?: яжте, когато ви се прииска, спрете, когато сте сити, и не се препивайте със сладолед или бърза храна.

Интуитивното хранене се основава на простотата, а не на опитите да се води битка срещу храната, която в крайна сметка води до нежелан излишък.

Как да го приложим

Според създателите му този ток е хранителна рамка, която интегрира емоциите и разсъжденията, тоест слушането на себе си и научаването на интуицията, когато хранителните ни навици са правилни.

По-специално, експертите препоръчват да не се вманиачавате върху „чудодейните“ диети, особено за да избегнете разочарованието, че не сте намерили ключовата формула.

По същия начин те се открояват, превръщайки консумацията на храна в удоволствие. „Когато ядете това, което наистина искате, в приветлива и благоприятна обстановка удоволствието ви кара да се чувствате доволни и щастливи“, казва един от принципите му, цитиран от Би Би Си.

И то е, че те настояват да "слушаме" сигналите на тялото, които ни разкриват, когато сме сити. Като правим пауза и се чудим дали наистина се нуждаем от повече храна.

Освен това те посочват, че е лоша идея да се опитате да разрешите чувства като тревожност, гняв или скука чрез храна.

"Но яденето няма да реши проблемите. Ако не друго, то ще ви накара да се почувствате по-зле в дългосрочен план. В крайна сметка ще се справите не само с емоциите си, но и с дискомфорта от преяждането", добавят те.

По същия начин тази концепция съветва, че когато става въпрос за физическа активност, хората се фокусират върху енергията, която се отделя и как човек се чувства вместо калориите, които искате да изгорите.

Разследванията

Проучване в American Journal of Health Education показа, че студенти, които са постигнали високи резултати при интуитивен тест за хранене, са свързани с повишено удоволствие и удоволствие от храната, както и с по-нисък индекс на телесна маса и по-малко разстройства на храната.

Докато други изследвания от университета в Минесота показват, че тази концепция е свързана не само с по-добър контрол на телесното тегло, но и с подобрени резултати за психичното здраве.

Преглед от Университета в Кеймбридж обаче разкрива, че макар да изглежда, че помага за поддържане на теглото, няма достатъчно доказателства, че помага за отслабването.

Специалистите добавиха, че няма много връзка между храненето при този режим и постоянната физическа активност.

Свързано видео: Съпругата на татко Янки споделя тайната си за отслабване