Чувственост, комфорт. 7 предложения, които задоволяват вашите желания по бельо за 2021 г. (с отстъпка)

Споделете Интуитивното хранене: начинът да се грижим за диетата си, като слушаме сигналите на нашето тяло

интуитивното

Абонирайте се за Джаред

Ако има нещо, което знаем за диетите, то е, че нито едно от тях не работи. Като начало, повечето ни принуждават да ограничаваме голямо количество храна, да ни гладуват, те не ни учат на здравословно хранене и те са невъзможни за поддържане в дългосрочен план.

Означава ли това, че не можем да отслабнем и да поддържаме здравословно тегло завинаги? Да, можем, но за това трябва да променим хранителните си навици. И това не само означава, че трябва да променим това, което ядем - което обикновено трябва да направим - но също и как се храним.

Какво е интуитивно хранене

Интуитивното хранене не се основава на намаляване на броя ни хранения или ограничаване на храни, а на нахранете се, като слушате тялото си. Особено ще става дума за слушане на сигналите за глад и ситост, които тялото ни ни изпраща.

И то е, че понякога ядем през очите. Тоест, ако нещо ни привлича, ядем го независимо дали сме гладни или не. Ядем, когато сме тъжни, стресирани или отегчени. Нещо повече, на многобройни поводи ние продължаваме да се храним, въпреки че сме сити само защото храната е добра.

Това завършва много често, когато се чувстваме зле, прекалено пълни и тежки. И въпреки това не спираме да го правим. Хранене, когато не сме гладни или ядене на повече храна, когато вече сме сити, включва приема на голям брой калории, които не са необходими и ще повлияе на теглото ни.

Идеята на интуитивното хранене е да се избяга от това, слушайте нашето тяло и се научете да разбирате сигналите, които то ни изпраща, да можем да разпознаем кога сме наистина гладни, кога е емоционален глад, причинен от други емоции и кога сме сити.

Важността на това, което ядем

Във всеки случай, че ядем интуитивно и да се съобразяваме с нашите сигнали за глад и ситост, не означава, че всички храни са еднакво здравословни и добра идея.

В идеалния случай, когато решим да ядем въз основа на чувството си за глад и ситост, ние също вземаме предвид какви храни ни карат да се чувстваме по-добре и се грижат за нас отвътре и отвън.

Следователно е важно това стойте далеч от ултрапреработените храни, добавените захари и транс-мазнините, Те влияят на здравето ни, карат ни да се чувстваме по-тежки и не помагат на чувството ни за пълнота. Освен това те увреждат здравето ни и дори ще бъде забелязано по кожата и косата ни.

Как се прилага интуитивно хранене

Яжте само когато сте гладни

За да направим това, ще трябва да го направим да можем да разпознаем кога сме истински и физически гладни и когато ни се яде само, защото ни помага да прикрием други емоции (тъга, скука, безпокойство и т.н.).

За целта е важно да работим върху себе си и да отделим време, за да опознаем и разпознаем тялото си, емоциите си и навиците си. Да когато се чувстваме гладни, изчакваме известно време и се опитваме да се забавляваме с нещо друго, ще знаем дали гладът е реален или не. Ако след известно време на забавление забравим за глада, най-вероятно той е бил емоционален и не е имало нужда да ядем.

Обърнете внимание на ситостта и можете да спрете

Интересно е, че се храним бавно и обръщаме внимание на това как се чувства тялото ни. В идеалния случай трябва да спрем да ядем, когато сме доволни, но преди да се почувстваме напълно сити или прекалено тежки.

Наслаждавайте се на това, което ядете

Независимо дали ядете много здравословна храна, или ако някой ден решите да се поглезите и да хапнете хамбургер или парче пица, иВажно е да не ядем, за да ядем, а да му се наслаждаваме. Това предполага, че оставяме настрана вината или притесненията дали ще наддадем или не.

Храната е удоволствие. По този начин, отделете време, за да оцените вкусовете, миризмите, и т.н., ще ни помогне да се храним по-здравословно. Понякога, когато ядем, за да ядем, губим онази част от насладата и оценяването на това, което слагаме в устата си.

Когато ядем, защото сме наистина гладни и спираме, за да забележим как мирише и вкусва това, което ядем, ние му се наслаждаваме и го оценяваме много повече. Храната има по-добър вкус и ни приляга много по-добре, защото наистина имаме нужда от него.

Изображения | Unsplash, Pexels

Споделете Интуитивното хранене: начинът да се грижим за диетата си, като слушаме сигналите на нашето тяло