Когато еластинът, отговорен за осигуряването на еластичност на нашата кожа и колагенът, отговорен за осигуряването на устойчивост, намалява, настъпва отпуснатост на тялото. Нашата кожа и мускулна тъкан губят тонус и твърдост. Добрата новина е, че има различни методи за борба с отпуснатостта и идеалното е да се предотврати отвътре навън с храни, които помагат да се предотврати или забави тази ситуация, да се открият какви са те.
Укрепваща диета за борба с отпускането на тялото
В седмичната си диета за тонизиране и дефиниране трябва да включите протеин в 5-те си хранения, за да сте сигурни, че хормонът на растежа улеснява увеличаването на мускулната маса. Не ви е удобно да надвишавате 1-1,2 g/kg тегло на ден.
В допълнение към консумацията на следните храни за придобиване на твърдост, за тонизиране и изгаряне на мазнини, удобно е да следвате рутинно тонизиране на мускулите, подходящо за вашата физическа форма.
Храни за борба с увисването
1 - Ядки
Бадеми, орехи, лешници, ... Ядките са богати на антиоксиданти, които осигуряват еластичност на тялото ви. Проучване на Университета в Барселона установи, че консумацията на ядки помага да се възвърне тонуса на кожата, забавяйки окисляването на клетките и помагайки на епидермиса да бъде по-еластичен, като същевременно се избягва възпалението. Вземете по шепа всеки ден като лека закуска, ако искате да подобрите отпуснатостта си или да забавите появата му.
2 - Черно грозде
Ресвератролът е мощен антиоксидант от растителен произход, който се намира в кожата на черното грозде и в по-малка степен в стафидите, мъстта, другото прясно грозде и червеното вино. Предотвратява преждевременното стареене на кожата и заедно с това отпускането й. Учени от университета в Улм демонстрират, че ресвератролът инхибира пролиферацията на мастните клетки и активира сиртуини, противовъзпалителни и анти-стареещи ензими.
3 - Сьомга
Това е синята риба с най-голямо количество омега 3 мастни киселини. Благоприятната мазнина повишава гладкостта на кожата, като същевременно предпазва от атопична сенсибилизация и други видове дерматологични алергии или псориазис. Ако предпочитате друга синя риба, можете също да консумирате риба тон, скумрия или сардини.
4 - Червено и бяло месо
Благодарение на своите протеини с висока биологична стойност, те поддържат мускулната система в тонус, като същевременно подпомагат развитието на мускулна маса, като по този начин предотвратяват проявата на отпуснатост. Винаги избирайте постно месо, тоест онези, чието съдържание на мазнини не надвишава 10%, като пилешко, пуешко или заешко. Ако изберете телешко, изберете филе, вакуум или филе и свинско месо, филе, плешка или филе.
5 - Яйца
Колагенът е най-разпространеният протеин в цялото тяло и е отговорен за здравината и еластичността на кожата. Също така се намира в костите, мускулите и сухожилията. Вътрешната мембрана на яйчената черупка е 40% колаген. В допълнение, той активира развитието на клетки, наречени фибробласти, присъстващи в кожата и които произвеждат колаген тип III. Тези фибропласти са отговорни главно за обновяването на кожата и поддържането на еластичността.
6- Бобови растения
Те осигуряват желязо, минерали и фолиева киселина. Ако тренирате, за да подобрите отпуснатостта, бобовите растения ще допринесат за увеличаване на силата и издръжливостта за извършване на вашата тренировка. Не забравяйте, че има различни упражнения за тонизиране на корема, седалището, краката, ръцете и лицето, ако вашата грижа е насочена към конкретни области на тялото ви.
7 - Киви
Цитрусовите плодове и кивито са богати на витамин С, който насърчава производството на колаген, като помага да се поддържа кожата здрава и здрава. В момента този витамин се използва все по-често в козметиката против стареене поради своите антиоксидантни, анти-свободни радикални и противовъзпалителни свойства. Витамин С придава яркост на кожата ви, като същевременно подобрява нейната текстура и унифицира тонуса.
8 - моркови
Те имат бета каротин, растителен пигмент, който е част от група червени, жълти и оранжеви пигменти, наречени каротеноиди. Той се съдържа в различни плодове, зеленчуци, масла и зърнени храни и предотвратява провисването, за да достигне до лицето, като помага на тялото да произвежда витамин А, необходим за доброто здраве на кожата. Други храни, които също имат бета каротин, са чушки, спанак, папая, броколи или манголд.
9 - Краставица
Състои се от 97% вода, което се превръща в безспорен източник на вода и витамини, но също така има витамин Е и минерали, които помагат да се запази непокътнат колагена на кожата.
10-Подправки и етерични масла
Включва куркума, джинджифил или женшен за стимулиране на микроциркулацията и по-добро оксидиране на тъканите.
Опитайте да си направите релаксиращ масаж с етерични масла от розмарин или джинджифил. Започнете с малки, нежни, ритмични потупвания, с ръка в изправено положение, за да стимулирате мускулите си. Извършвайте триене в достъпни зони на тялото, включително ръцете и краката. Ако нямате време, най-добре е да се фокусирате само върху краката, за да стимулирате кръвообращението и лимфната циркулация.
Ако искате да спазвате диета, за да поддържате тялото си в тонус и да избегнете отпуснатост, препоръчваме сезонни храни, по-богати на витамини, минерали и фибри. Вашите ястия трябва да съдържат както въглехидрати, висококачествени биологични протеини, така и здравословни мазнини.
Нутрикозметиката е идеалният съюзник за постигане на по-добър резултат. Възрастната формула осигурява колаген, хиалуронова киселина и манган. Вземете го за 2 месеца, за да хидратирате, да подобрите еластичността на кожата, да намалите бръчките и фините линии и да защитите клетките си от оксидативен стрес.
Ако тази публикация ви е харесала за Храни за борба с увисването можете да ни оставите коментар.
Можете да ни следвате на нашия RRSS, Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram или нашия YouTube канал, за да следвате всички наши съвети.