Депресията е едно от най-често срещаните психични разстройства днес. Това е разстройство на настроението, характеризиращо се с наличието на набор от симптоми, свързани със загубата на интерес към онези неща, на които преди се е радвало.
Също така от дълбока тъга и чувство на общо неразположение. Дори на физиологично ниво можете да изпитате безсъние или хиперсомния, чувство на умора и загуба на сексуално желание.
Сега е важно да се отбележи това тежестта, честотата и продължителността на симптомите варират от човек на човек. Следователно има различни видове депресия и дори когато двама души имат една и съща диагноза, могат да се наблюдават различия. Поради тази причина е от съществено значение да се персонализира всяко лечение, всеки терапевтичен подход според човека.
До неотдавна се смяташе, че произходът на депресията е причинен от биохимични дисбаланси. Вярно е, че някои невротрансмитери като серотонин имат известно влияние в развитието на това разстройство, но те не са единствените участващи фактори.
Изследователски новини
Статия, публикувана от Фернандо Л. Васкес, Рикардо Ф. Муньос и Елисардо Беконя в списанието Behavioral Psychology, предлага преглед на различните съществуващи психологически теории за депресията. Това ни дава представа за сливане на фактори, участващи в това разстройство, от генетични към екологични и лични.
Много автори обаче се съгласяват, че човекът с депресия интерпретира всичко, което се случва около него, чрез отрицателен филтър, което влияе върху емоционалното им състояние и намаляването на активността им.
да, добре психологичната терапия, съчетана с фармакологична терапия, е от съществено значение за най-сериозните и продължителни случаи; Вярно е, че има и други видове лечения, навици и дейности, които могат да се извършват, когато започнем да забелязваме определен дискомфорт или нежелание.
Сега е важно да се има предвид това само тези мерки не лекуват депресия или тъга, те могат просто да ви помогнат да бъдете по-добри, за да можете по-късно да се справите с трудностите и емоционалните конфликти по подходящ начин.
Както виждаме, факторите, отговорни за психичното здраве, са сложни и разнообразни. Въпреки това, сред различните здравословни навици, които допринасят за подобряване на настроението, храненето се оказа ключово.
В този смисъл има няколко изследвания, които ще видим по-долу, които потвърждават това Консумирането на определени храни и добавки може да бъде от полза за предотвратяване и борба с депресията. Да отидем по-дълбоко.
1. Турция
Турция, както и други видове постно месо, богато на протеини, е препоръчителна храна за борба с депресията, тъй като осигурява незаменима аминокиселина, известна като триптофан.
Това вещество играе основна роля в секрецията на серотонин, невротрансмитер, за който е известно, че допринася положително за нашето настроение и благополучие.
По този начин, проучване от университета в Дакота многократно потвърждава, че храните, богати на триптофан, допринасят не само за подобряване на депресивното настроение, но и за регулиране на чувството за стрес.
2. Орехи
Орехи и други сушени плодове, освен богати на триптофан, са един от най-добрите природни източници на мононенаситени мастни киселини. Те се препоръчват за здравето на сърдечно-съдовата система и доброто настроение.
В такъв случай, неговите омега 3 мастни киселини действат положително върху здравето на мозъка, като чудесно оръжие срещу депресия или раздразнителни настроения.
Всъщност доклад на Американската психологическа асоциация (APA) анализира различни мета-анализи, в които са представени различни проучвания, които оценяват Омега3 и резултатите го потвърждават като допълваща терапия към антидепресанти при хора с тежка депресия.
В допълнение, яденето на орехи редовно насърчава концентрацията., поддържа мозъка активен и в дългосрочен план го предпазва от когнитивен спад.
3. Зелен чай
Зеленият чай е една от най-популярните напитки днес, известна с това, че е богата на антиоксидантни съединения и други хранителни вещества, които подпомагат загубата на тегло.
Тази напитка има антидепресантни добродетели благодарение на незаменима аминокиселина, известна като теанин, чието релаксиращо действие намалява стреса и предотвратява депресията. Това се потвърждава от проучване от университетското училище в Тохоку, проведено от д-р Кайджун Ниу и публикувано в Американския вестник за клинично хранене.
4. Черен шоколад
Изследване, проведено от екипа на Центъра за човешка психофармакология към университета Суинбърн в Мелбърн, заключава, че умерената консумация на тъмен шоколад увеличава усещането за спокойствие и благополучие.
От друга страна, тези барове, които съдържат 70% какао, осигуряват антиоксиданти, които помагат да се спрат щетите, причинени от свободните радикали. Какво още, стимулират производството на серотонин в мозъка, намаляват кортизола и следователно подобряват настроението.
5. Овес
Изобщо не е странно, че овесът е част от списъците на онези храни, които са полезни за почти всичко.
Тази зърнена култура, считана за най-пълноценната, е богат източник на витамини В1, В6, фолиева киселина и триптофан. Всички те са вещества, които подобряват храносмилането и балансират нивата на кръвната захар, за да се избегнат минимуми. И освен това те са свързани с производството на серотонин.
Това се предлага от това проучване, проведено от Университета Гариунис (Либия)
6. Плодове и зеленчуци
Яденето на плодове и зеленчуци често помага за намаляване на риска от депресия. До това заключение стигна д-р Лоръл Чериан от университета Ръш в Чикаго. Според техните изследвания хората, които следват диета, подобна на тази за спиране на хипертония (като DASH), имат по-малък шанс да развият депресия.
Плодове и зеленчуци съдържат вещества, които инхибират производството на ензима МАО, чиито нива обикновено са високи при хора с депресия. Хранителните вещества, свързани с риска от депресия и съдържащи се в този вид храна, са омега 3 мастни киселини и различни витамини и минерали.
7. Синя риба
Връщайки се към предимствата на омега 3 във физическото и психическото здраве, заслужава да се спомене, че няма по-добър източник на това вещество от рибата със синя или студена вода.
Тази мастна киселина подобрява здравето на мозъка. И играе ключова роля в сегрегация на тези вещества, които генерират усещане за благополучие на тялото.
В допълнение, проучване, проведено от университета Kyung Hee (Южна Корея) потвърждава, че хората, които ядат риба повече от 4 пъти седмично, имат по-малък риск от депресия.
8. Куркума
Тази подправка, която се използва в милиони кухни по света, е добра за предотвратяване на заболявания и емоционални разстройства.
Куркумата се характеризира със своята мощна противовъзпалително действие и активни съединения като тумерони и куркуминоиди. Те са свързани с предотвратяване на рак и намаляване на симптомите на ставни проблеми.
Поради ефекта му върху нервното и церебралното ниво, включете го в редовна диета е профилактика срещу депресия, стрес и тревожност поради своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Това се потвърждава от проучване, проведено от д-р Адриан Лопрести от университета в Мърдок (Австралия).
Както виждаме, има някои храни, които имат положително въздействие върху тези, които страдат от депресия. Това обаче не означава, че те лекуват сами този тип разстройства. Но те са добро допълнение към други видове терапии Или просто, спомагат за подобряване на настроението.
9. Кисели млека и пробиотични добавки
Връзката между микробиома и психичното здраве е повече от ясна в наши дни. Следователно наличието на здравословна микробиота предотвратява появата на стрес, депресия и други проблеми, свързани с безпокойството. За да се гарантира, че състоянието на микрофлората е адекватно, е необходимо да се гарантира приемът на кисело мляко.
Тези храни имат в състава си множество бактерии, способни да колонизират храносмилателния тракт, произвеждайки ползи за здравето. Друг вариант би бил добавката с пробиотици. В случай че изберете това лекарство, е необходимо да изберете добавка, която съдържа различни щамове микроорганизми, за да се осигури бактериално разнообразие.
От друга страна се подозира, че лошата диета може да промени чревната флора, причинявайки увреждане на тялото. Следователно трябва да намалим консумацията на транс-мазнини и прости захари.
10. Мелатонинова добавка
Мелатонинът е хормон, отговорен за регулирането на цикъла на сън и събуждане. Използва се при лечението на джет лаг, а също така има ползи, свързани с подобряване на почивката и психичното здраве.
Той има интересна антиоксидантна сила и консумацията му започва да е свързана с профилактика на сложни заболявания. Какво още взаимодейства положително с триптофан, засилвайки неговите ефекти по отношение на подобряване на депресията или тревожното разстройство.
Обичайната доза е от 1 до 5 mg, приложена 30 минути преди лягане.. Във всеки случай отговорът не зависи от дозата, така че необходимото количество от тази добавка може да варира при отделните хора.
Студент по психология в университета Minuto De Dios и техник по софтуерно програмиране и поддръжка на компютри в SENA (Национална учебна служба) в Колумбия. Катрин Флорес е работила като автор на съдържание за уеб страници повече от 4 години. Интересува се главно от теми за уелнес и психично здраве. Освен това той има и брайлов езиков курс, проведен от университета Минуто Де Диос.