Резюме на изследването на Smith LE et al относно енергийните разходи на TRX.

Заключения

-Физическата активност има доказани ползи за здравето, особено на ниво превенция и подобряване на кардиометаболитни заболявания: затлъстяване, DMTII и ССЗ.

-Научните организми препоръчват 20-60 минути/ден физическа активност (в случай на ACSM) и достигат разход/сесия от 150-400 Kcal/ден (1).

-Предложението за физическа активност е широко и включва не само традиционните като бягане, колоездене и колоездене, но и други от групов характер като BodyPump, спининг, TRX ...)

-TRX е система за обучение на окачване, разработена от американската армия на NavySEAL, която стана популярна и се използва сред професионални спортисти, във фитнес зали и у дома. Тя се основава на използването на ленти, предвидени в единия край на котва, подходяща за рамки на врати, натягащи решетки. а от друга ръкохватки или крачета. По този начин ръцете или краката са закотвени само в една опорна точка, докато противоположният край на тялото е в контакт със земята.

метаболитни

-Въпреки успеха му, почти няма проучвания за неговите физиологични и метаболитни ефекти.

-Smith LE и сътрудници наемат 16 мъже и жени на възраст 21-71 години, в които оценяват ефекта от 8-седмично обучение с TRX (3 сесии от 60 минути/сесия седмично) върху сърдечно-съдовия и метаболитен отговор и възможното покритие на препоръки за физическа активност, предложени от научни органи като ACSM (2).

-Ако искате да знаете енергийните разходи на клас TRX, извършете следното умножение:

[0.09838073 Kcal/(Kg x min)] x Тегло (кг) х време (мин) на класа.

Напр. 75 кг човек и 45 минутен клас:

[0.09838073 Kcal/(kcal x min)] x 75 Kg х Четири пет min = 332 Kcal/клас.

Трябва да се отбележи, че тази стойност не може да бъде екстраполирана на общото население по методологични причини (извадката е много малка) и енергийните разходи зависят от натоварването, което се дължи на честотата, количеството (обема) и качеството (интензивността) на физическата активност . Генетиката, телесният състав ... са променливи, които влияят на реакцията към упражненията ... така че тези стойности са само обикновена оценка и валидни изключително при индивиди със специфични характеристики (възраст,% GM ... подобни на тези от изследването участници) и за протокола от упражнения, изпълняван в продължение на 60 минути. Следователно тази стойност трябва да се тълкува само като обикновена ориентация.

-Необходими са повече проучвания, за да се изясни ефектът от обучението с TRX суспензия върху физиологичните и метаболитните променливи.

Въведение

Физическата активност упражнява защитен ефект срещу кардиометаболитни заболявания като DMTII, ССЗ и затлъстяване.

Физическата активност подобрява кардиореспираторната годност (физическа годност)

ACSM (Американският колеж по спортна медицина) препоръчва (1):

-20-60 минути/седмица аеробни упражнения при 64/70-94% FCM.

-Разход на енергия/физическа активност от 150-400 Kcal/ден.

-Класическите аеробни начини за физическа активност включват: ходене, бягане и колоездене.

Съществуват и програми за групови тренировки с аеробен компонент като спининг (или циклоиндор) и анаеробни (BodyPump, TRX ® ...), които предлагат предимството да бъдат по-забавни и мотивиращи, защото следват хореографии на упражнения в ритъма на музиката и са от природна група.

Това е система за обучение на окачване, базирана на използването на ремъци, които могат да бъдат прикрепени към рамки на врати, стени, тавани или натягащи се решетки, така че ръцете или краката на потребителя да са закотвени само към една опорна точка, докато противоположният край на тялото е в контакт със земята.

Те позволяват функционална работа, която допринася за хармонизираното развитие на сила, издръжливост, координация, гъвкавост, мощност, баланс и стабилност на ядрото според позицията, заета от субекта (разположение на ръцете и краката) и ъглите на ремъците.

Той е замислен и разработен от Американската армия на флота SEALs, за да може да се упражнява при онези обстоятелства, при които ортодоксалното оборудване (машини, гири ...) не е било налично като казарма, ефективността му обяснява, че е интегрирана в тренировъчни програми на NFL (Национална футболна лига), NBA (Национална баскетболна асоциация), MLB (Major League Basebal) и практически всички съществуващи спортни модалности.

Предимство:

-Много лесен за инсталиране.

-Обикновено устройство, интегрирано от патентована система TRX каишка.

-Той позволява работа, която е резултат от действието на силата на гравитацията върху собственото тегло на тялото.

-Не изисква използването на гири или дискове.

-Предлага страхотна гъвкавост на упражненията. Позволява ви да изпълнявате широк спектър от упражнения с просто изпълнение (до 3000), базирани на бутане, дърпане, завъртане и клякане на земята или изпълнявани на платформа.

-Важи както за хора, които възнамеряват да подобрят цялостната физическа подготовка, така и за тези, които се стремят да подобрят физическото представяне в даден спорт.

-Подобрява силата и активността на сърдечно-съдовата система.

-Има приложение, което съдържа 80 работни процедури, персонализирани тренировки и възможност за получаване на обратна връзка в реално време от треньори.

-Позволява ви да увеличите трудността на упражнението, като промените позицията на обекта.

Има три модела:

-TRX за домашни цели.

Въпреки популярността си, това е много малко проучено устройство. Поради тази причина Smith LE и съавтори провеждат физиологично проучване на упражненията, сред чиито променливи е измерен VO2max, което позволява да се оценят енергийните разходи (2).

Проучване

Цели:

1-Оценете сърдечно-съдовия и метаболитния отговор.

2-Оценка на ефикасността на 8-седмична програма с TRX (3 сесии седмично по 60 минути/сесия) върху кардиореспираторни, мускулни, невромоторни и гъвкави функции и сърдечно-съдови рискови фактори.

Хипотеза

Изследователите предполагат, че обучението по TRX:

1-Обхваща насоките на ACE и ACSM за препоръки за умерено енергично физическо натоварване.

2-Индуцирайте подобрения в кардиореспираторната, мускулната, невромоторната годност и гъвкавост и в сърдечно-съдовите рискови фактори.

Smith LE и сътрудници набраха 16 субекти от двата пола (на възраст 21-71 години) от местен университет и околна общност, които отговаряха на следните критерии за включване: ниско-умерен сърдечно-съдов риск и физически активен. Изследването е одобрено от Комитета за човешки изследвания в Университета на Западен щат Колорадо.

Таблица 1 показва изходните антропометрични и физиологични характеристики на участниците.

Методология

Субектите са провели стрес тест според модифициран протокол на Balke на бягаща пътека с нарастваща интензивност, за да определят MHR и VO2 max.

Той беше оценен при изходни условия и в края на 8-седмичната интервенция:

-Състав на тялото: тегло,% MG (чрез хидростатично претегляне) и обиколка на талията).

-Биохимични параметри (липемия: общ холестерол, HDL-c, LDL-c, TG и глюкоза).

-Кръвно налягане (със сфигмоманометър).

-HRM (с Polar F1 пулсомер).

-Мускулна сила: 1RM бенч преса и тест за удължаване на квадрицепс (1 повторение Max)

-Мускулна издръжливост: тест за лицеви опори и свиване.

-Гъвкавост: Тествайте седалката и теста за достигане.

-Баланс: Тест за позата на унипедал със затворени очи.

TRX атрибути на сесията

TRX сесиите се преподаваха от квалифициран инструктор.

Всяка сесия се състоеше от:

-5 минути загряване на базата на леко динамично разтягане.

-TRX упражнения.

-5-минутно съчленено охлаждане при статични разтягания на горните и долните крайници.

Включени са само субекти, завършили ≥75% от общите класове (18 от 24).

Резултати

Таблица 2 показва параметрите, свързани с кардиореспираторната годност и енергийните разходи.

Библиография

1. Pescatello LS (Ed). Насоки на ACSM за тестване на упражнения и предписание. 9-то изд. Балтимор, д-р: Липинкот Уилямс&Wilkins; 2014 г.

2. Смит LE, Snow J, Fargo JS, Buchanan CA, Dalleck LC. Острите и хронични ползи за здравето от TRX Suspension Training® при здрави възрастни. Int J Res Ex Phys.11 (2): 1-15.

3. Какво е TRX? [Интернет]. trxspain. 2017 г. [цитирано 2017 г. 27 септември]. Възстановено от: http://www.trxspain.es/index.php?option=com_flexicontent&view=item&cid=58:uncategorised&id=48:que-es-trx

4. Продукти. [Интернет]. Trx. 2017 г. [цитирано 2017 г. на 27 септември]. Възстановено от: https://www.trxtraining.com/trx-home-gym

5. Рейес Тоста М. Статистическа мощ. Различия, наблюдавани при промяна на установената алфа в изследователско проучване. ScientificInternationalJournal. 2013; 10 (1): 23-32.

6. Tonyushkina K, Nichols JH. Глюкомери: преглед на техническите предизвикателства за получаване на точни резултати. J Diabetes Sci Technol. 2009; 3 (4): 971-80.