време

. Без да навреди на растежа на бебето. Нашата диета трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества за правилното развитие на бебето и да се уверим, че няма дефицит. За това трябва да оценим състоянието, от което започваме, тъй като не е едно и също да започнем с ниско тегло, нормално тегло или наднормено тегло. Колкото и да е важно това е хранителното качество на диетата в хода на нея.

Индекс

Колко калории трябва да се консумират по време на бременност?

Трябва да разчупим мита „яж за двама“. Бременната жена няма нужда да "яде за двама", тя трябва само да яде достатъчно, така че детето й да има нормален растеж и да може да го защити от всяка инфекция, свързана с бременността.

Общите препоръки предлагат дневният прием на калории да се увеличи с 300 кал/ден през втория и третия триместър и че по време на лактацията те да се увеличат с 500 кал/ден, особено оценявайки качеството на тези калории, избягвайки мазнините и увеличавайки консумацията на протеини. Въпреки че приемът на калории и увеличаването на теглото са важни показатели за хранителния статус, трябва да вземем предвид плътността на хранителните вещества, което е количеството протеини, витамини и минерали на 100 калории храна. За да можем да го разберем, имаме тези храни, които съдържат 300 калории:

1. Половин литър полуобезмаслено мляко.

Не можете да пропуснете .

Болки в гърба при бременност

Гадене, запек, киселини ... и на всичкото отгоре болка в гърба. Бременността е прекрасно преживяване, но за съжаление то е придружено и от множество дискомфорти като болки в кръста, особено през последния триместър на бременността.

И също:

2. Сандвич с парче шунка.

3. 10 бисквити Мария.

4. Малка торбичка картофен чипс.

Млякото или сандвичът имат по-висока хранителна плътност, осигурявайки отлични количества хранителни вещества в допълнение към калориите; за разлика от тях, бисквитките или чипсовете не са хранителни. Ако анализираме диетата си преди бременността, в повечето случаи виждаме, че тя не е оптимална по отношение на хранителната плътност, така че ако следваме мита за „хранене за двама“ или „докато не се наситите“, ще имаме недостатъчен прием на диети в хранителни вещества, но прекалено калории, мазнини и натрий.

Колко тегло трябва да наддавате по време на бременност?


Препоръчителното общо наддаване на тегло за бременност е от 10 до 13 килограма, ако започнем от нормално дневно тегло и активност. През първия триместър трябва да избягваме приема на повече от 1 кг или 1 и половина, през втория триместър до 6 кг, а останалите през третия, което е в момента, когато бебето има тенденция да наддава повече тегло.

В случай, че започвате с високо тегло, не се препоръчва да отслабнете, но да се опитате да направите наддаването по-малко (4-8 кг в зависимост от всеки отделен случай) и винаги да преценявате, че приемът на хранителни вещества е качествен, като се избягват захари на бързо усвояване и мазнини, пържени и очукани, които освен напълняване са несмилаеми по време на бременност.

Ако започнем от по-ниско тегло, увеличаването на дневната консумация на калории може да е малко по-голямо, между 300/400 ккал на ден повече.

Искате ли да знаете колко трябва да спечелите според характеристиките си, за да имате здравословна бременност? Кликнете върху калкулатора за тегло на бременността!

Съвети за не наддаване на излишни килограми по време на бременност


1- Забравете за най-калоричните и по-малко питателни храни, като ултрапреработени храни, бързо хранене или индустриални сладкиши. Ако имате желание за пица или торта, направете ги домашно приготвени. Те ще бъдат много по-здравословни и ще осигурят основни хранителни вещества, ако приготвите например зеленчукова пица.

две- Вашата диета трябва да се основава на пресни и сезонни храни приготвени по здравословен начин, като например печени, на скара или на пара. Зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, постно месо, бяла и синя риба, яйца ... Можете да ядете повече или по-малко от всичко, но контролирайки количествата и готвенето.

3- Опитайте се да ядете 4 или 5 леки хранения на ден за избягване на върхове и спадове в кръвната захар. Без преяждане, но не бива и да гладувате. Ако сте гладни между храненията, изберете здравословни закуски като плодова салата или шепа сушени плодове.

4- Хидратацията също е много важна, затова се опитайте да пиете около 2,5 литра вода на ден. Ако имате проблеми с пиенето на вода, можете да добавите лимонов клин или да пиете разрешени настойки или натурални сокове, но без газирани безалкохолни напитки.

5- Идеалното допълнение за здравословна диета и не наддаване на много тегло е упражнението. Освен ако не е противопоказано по някаква здравословна причина, трябва да правите спорт или някакъв вид физически упражнения 4 или 5 пъти седмично в продължение на 30 до 45 минути. Опитайте се да не прекалявате или да се уморявате и да изберете дейности, препоръчани през тези месеци от медицински специалисти като ходене, плуване, йога или пилатес за бременни жени и т.н.

Може да ви заинтересува:

Повишаването на теглото по време на бременност не е линейно, настъпва най-вече през последния триместър. Поради тази причина е важно да контролирате теглото от самото начало, за да избегнете, че в края на бременността се натрупват повече килограми, отколкото би трябвало.

Хъгинс-Купър, Лин (2005), Прекрасно бременна, Мадрид, Ед, Новтилус.