За да не тревожността контролира живота ви, обърнете внимание на симптомите и яжте следните храни! Гети Имиджис

храни

Живот и здраве

Хранене

Емоционално здраве

The безпокойство Това е психично разстройство, което се идентифицира по симптоми като манията да се контролира всичко, постоянен страх, фобии, панически атаки или прекомерна тревога. Ако сте преживели това в даден момент от живота си и още повече през последните месеци с пристигането на пандемията, е време да поемете ситуацията. Как Консултирайте се със специалист, отделете малко време, за да се отпуснете всеки ден и консумирайте най-доброто храни за контрол на тревожността че сега ще ви споменем.

Те са вкусни, лесни за интегриране в диетата и е доказано, че имат много добра реакция в мозъка и тялото ви. добър апетит!

ХРАНИ ЗА КОНТРОЛ НА ТРЕВОГА

Овесена каша

Освен че е богат, засищащ и многостранен, овесена каша намалява тревожността благодарение на незаменима аминокиселина в нейното съдържание: триптофан. Това е хранително вещество, което има положителни ефекти върху вниманието, паметта, тревожността и депресията, според няколко статии, публикувани в списание MDPI Nutrients. Предлагаме ви да го ядете на закуска или по обяд, за да ви зареди с енергия и настроение през деня.

Триптофанът повишава серотонина (хормона на щастието) и подобрява активността на чревната микробиота, която оказва влияние върху настроението и познанието. pexels.com

Кисело мляко

Киселото мляко, което има пробиотици, е това, за което трябва да изберете намаляване на тревожността, Тези „добри бактерии“ защитават червата, орган, който е свързан с мозъка. По този начин някои изследвания, макар и все още малко, показват, че пробиотиците подобряват психичното здраве и могат намаляване на безпокойството, симптоми на стрес и депресия, според Healthline.

Чиа и ленено семе

Чиа семената и лененото семе са източник на омега-3, които са мастни киселини, които сред много от своите функции модулират невротрансмитерите и намаляват възпалението на клетките, постигайки контролирайте тревожността. Публикация на Националната медицинска библиотека разкрива проучване, при което група студенти, които са били допълнени с 2,5 g омега-3 на ден, са намалили степента на тревожност с 20%.

Сега имате друга причина да ги ядете!

Друго клинично проучване от същата публикация разкрива, че добавките с омега-3 в продължение на 3 месеца при пациенти, пристрастени към вещества, също намаляват тревожността. Гети Имиджис

Тъмен шоколад

Да, шоколадът е добър за контролиране на безпокойството, но трябва да го ядете умерено и в тъмната му версия или с повече от 70% какао. Този вид шоколад е богат на антиоксиданти, които подобряват кръвообращението в мозъка и му позволяват да се адаптира по-добре към стресови ситуации, без да причинява безпокойство. Внимавайте, тъмният шоколад също повишава настроението ви и предотвратява стареенето на мозъка!

Риба

Мазните риби като риба тон, сьомга, скумрия, аншоа и сардини имат високи нива на магнезий и селен, два основни минерала за спокойна тревожност. Причината? Те насърчават умствената дейност, понижават стреса, повишават настроението, борят се с ПМС, намаляват мигрената и се борят с депресията. Консумирайте ги поне 3 пъти седмично.