A дискова херния възниква, когато един от дисковете, разделящи прешлените, се влоши или се изплъзне на място, нещо, което може да причини болка и дискомфорт в области като шията и ръцете. Въпреки че това е травма, която изисква известна почивка и която може да включва ходене на операция, не само че не е пречка за спортуване, но един от най-добрите методи за лечение е именно физическите упражнения.

избягване

Според Франсиско М. Ковакс, президент на Фондация Ковакс на медицински изследвания за заболявания на врата и гърба, "упражненията са от съществено значение за рехабилитация на дискова херния и това е единственият метод, доказан като ефективен за намаляване на риска от рецидив в бъдеще". Въпреки това, въпреки че спортът е добро средство за лечение на този вид нараняване, е необходимо да се знае как и кога да се практикува, в противен случай съществува риск от влошаване на симптомите на дискова херния, особено болка.

Ковакс уверява, че могат да възникнат две ситуации: че дисковата херния причинява излъчваща болка в ръката или крака, в зависимост от това дали е цервикална или лумбална; и не го причинявайте. Във втория случай експертът потвърждава, че „хернията е случайна констатация, която е маловажна и не оказва влияние върху упражненията или спорта“; въпреки това, ако се усети болка, „интензивните физически упражнения трябва да бъдат прекратени, докато острата фаза отмине", Въпреки че той уточнява, че" е също толкова важно да се поддържа възможно най-много активност, без да се предизвиква или изостря болката ".

Полезните упражнения за лечение на нараняване на междупрешленния диск са тези, които укрепват мускулните групи, участващи в движението, което включва дисковете и гърба. В това отношение специалистът уверява, че "Препоръчително е да укрепите мускулите на врата и гърба (паравертебрален), задните части и в по-малка степен, коремни мускули".

Въпреки това, както заявява Ковакс, когато наскоро е настъпила остра фаза на дискова херния с болка, препоръчително е да се увеличат предпазните мерки при упражнения. Експертът съветва, в седмиците след болезнения епизод, „избягвайте интензивни вибрации, като тези, причинени от мотоциклет или четворка, и внезапни движения на разгъване и усукване, като тенис и скуош “, въпреки че той уточнява, че„ за да се определи какво конкретно упражнение трябва да прави конкретен пациент или да се избегне физически преглед “.

Упражнявайте се три пъти седмично

Когато става въпрос за практикуване на спорт като рехабилитация на херния и за намаляване на риска от възможни рецидиви в бъдеще, е важно да се знае честотата, за да не се влоши нараняването и да не се падне и това упражнение няма ефект. Ковакс препоръчва като обща практика „упражнявайте не по-малко от три часа седмично", Въпреки че посочва, че" аеробни упражнения могат да се правят ежедневно ".

Относно упражнения, насочени към подобряване на мускулната сила или издръжливост, експертът обяснява, че „най-доброто нещо е да го направите три пъти седмично, тъй като мускулът се нуждае от време за възстановяване, след като е положил максимални усилия ”. За да правите повече от три седмични сесии, обяснява специалистът, „необходимо е да се редуват мускулните групи, които се обработват всеки ден, и да се зачита поне, седмичен ден за почивка”. Ако някое упражнение отключи или влоши болката, особено тази, която излъчва към ръката или крака, тя трябва да бъде спряна.