Това е тренировка с висока интензивност, която измести други класически упражнения, но докъде стигат неговите предимства?

Свързани новини

The Кросфит набира привърженици през последните години, въпреки че не е толкова скорошна практика, както често се смята: тя е родена през деветнадесет и деветдесет и пет от ръката на Грег стъклар, бивш треньор на Полицията в Санта Круз, в Калифорния (САЩ). По-късно, през 2001 г., Glassman разширява функционалното си обучение до по-високи нива, като например морски пехотинци и други военни американци.

най-доброто

В момента се изчислява, че има наоколо 13 000 официални фитнес зали, специализирани в CrossFit по целия свят и тези, които го практикуват, идват да го приемат като житейска философия. Това е тренировъчна програма с висока интензивност, в която упражненията на сила Y. издръжливост Те се различават всеки ден, без почивка между упражненията, по "кръгове". Това е това, което е известно като "WOD".

Въпреки това, въпреки че може да ви напомня за типичен HIIT или тренировка с висока интензивност,CrossFit е ефективен при отслабване и отслабване? Не са малко тези, които започват в тези тренировки с цел „да влязат във форма“, освен качване на мускулна маса в някои случаи. Това обаче не е нещо толкова просто.

Упражнения с висока интензивност - HIIT кардио рутина в Gymvirtual

Някои експерти си спомнят, че CrossFit тренировките, въпреки че са били Висока интензивност, са къс, и е възможно 150-200 kcal изгорени за една сесия.

Да, за продължителността на тренировките това е значителна сума, но са същите калории, които биха били изгорени при ходене 30 до 40 минути с умерено темпо. И ситуацията се влошава, ако си спомним това трябва да изгорите средно около 3500 ккал, за да загубите половин килограм мазнини.

CrossFit е приемлива форма на рекомпозиция на тялото, но не са малко хората, които не виждат броя на скалата да намалява след няколко седмици обучение: при този тип обучение обикновено е губят мазнини и качват мускули относително едновременно. Следователно формата ще бъде подобрена, но общото телесно тегло няма да бъде загубено.

CrossFit и отслабване

Изследване, публикувано през 2013 г. в Journal of Strength & Conditioning Research, разглежда ефектите на CrossFit върху аеробна фитнес (издръжливост) и телесен състав. 23 мъже и 20 жени участваха в това проучване в продължение на 10 седмици. Според техните резултати за по-малко от 2 месеца е имало загуба на мазнини от 4,2% при мъжете и 3,4% при жените, еквивалентно на 3 кг мазнини при мъжете и 2 кг при жените, което го прави значителен резултат.

В друго проучване от същата година, проведено от Катедрата по кинезиология в Канзаския държавен университет, a Обучение тип HIFT -високоинтензивна функционална тренировка като CrossFit- с тренировка с умерена интензивност. И според резултатите им, тези, които са провели обучение от тип HIFT, са постигнали по-добри резултати с по-малко време, отделено на физически упражнения през седмицата. Повече за по-малко, накратко.

По-късно, през 2014 г., друго проучване, публикувано в Journal of Strength & Conditioning Research, оценява спазването и мотивация, която CrossFit обнародва по отношение на други видове физически упражнения и значението на това за загубата на тегло като цяло.

Според техните резултати, след проучване на 88 жени и 56 мъже, беше направено заключението, че CrossFit е в състояние да мотивира достатъчно, за да продължи с дългосрочно обучение, така че проучването предполага, че системата за подкрепа подобрява както придържането към физическите упражнения, така и цялостното подобряване на начина на живот, какъвто е случаят с балансираното хранене.

Кросфит и културизъм

От другата страна на монетата има хора, които търсят начин да CrossFit мускулна печалба като алтернатива на типични класически упражнения за вдигане на тежести. Или като искат да подобрят силата, естетиката на тялото или и двете, не са малко тези, които започват това функционално обучение с тази идея. И някои изследвания го подкрепят.

Например, проучване, публикувано в списание Sports, разглежда адаптациите на нови кросфитъри в такива само 8 седмици. И според техните резултати не са открити големи промени по отношение на телесните мазнини, но a 1кг печалба на чиста мускулатура, значими данни за толкова кратко време.

Както се вижда, резултатът е напълно в противоречие с първото проучване, споменато за загуба на мазнини, тъй като в този случай не е имало такава загуба. От друга страна, проучване, публикувано във Военна медицина през 2017 г., предполага, че хората, които участват в тренировки за HIFT тип CrossFit, страдат по-малко гладни и трябва да ядат по-малко в сравнение с традиционните програми за упражнения.

Но отслабвате ли или не?

Както се вижда, има противоречиви изследвания относно предимствата на CrossFit за обща загуба на тегло или по-специално загуба на мазнини. Някои предполагат, че това е добра система, а други смятат, че този тип функционални тренировки са по-добри от гледна точка на мускулната печалба.

Реалността е, че много експерти са съгласни, че CrossFit осигурява предимства на нивото на общо преструктуриране на тялото. Общото тегло не се губи значително, но постига загуба на мазнини и увеличаване на мускулите, за да се вземат предвид. Това обаче са относителни данни, защото всичко зависи от първоначалното ниво на "начинаещите" в обучението, интензивността, посветена на него, и броя на провежданите седмични тренировки.

В споменатите изследвания има различни ограничения да се вземат предвид: те са направени с малко участници и в продължение на няколко седмици. В ° Свсякакъв вид спорт, новите участници са склонни да губят мазнини и да качват значително мускулна маса през първия период, който може напълно да покрие първите три месеца от започване.

По-късно, когато тялото свиква с изискванията, ползите от физическите упражнения намаляват. Тренировките от тип CrossFit не правят изключение: не става въпрос за влошаване на физическото представяне като цяло или влошаване на диетата, а за физиологични адаптации към упражненията и диетата, която всеки нормално функциониращ човешки организъм трябва да изпълнява.

Следователно, макар CrossFit да се окаже добра система за загуба на телесни мазнини в случай на начинаещи на полето, в дългосрочен план това не е най-ефективната система.