оставане

Продължителността на живота в нашето общество се увеличава, така че хората живеят по-дълго. Но по отношение на дълголетието, важното е не броят на годините, които имате, а качеството на живот, с който сте ги живели.

Всички знаем, че стареенето е неизбежно, но можем да вземем хода на времето в тялото си по най-добрия възможен начин. От Asociación Ahire ви даваме поредица съвети, които ще ви накарат да се чувствате млади.

Променете диетата си

В последния етап от живота хранителните навици се променят. Движението е намалено, така че енергията, която изразходваме, е по-малка. За да не напълняваме и да пречим на някои аспекти от ежедневието като слизане по стълбите или ходене, се препоръчва да адаптираме диетата си според нуждите си, като винаги се съобразяваме с проблемите, които могат да възникнат от диабет, холестерол и други неудобства . Както добре знаете, ексцесиите никога не са добри.

  • Добре е да ядете синя риба като скумрия или риба тон, тъй като те спомагат за намаляване на риска от коронарни дейности.
  • Опитайте също да ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Използвайте зехтин вместо масло, тъй като той е естествен антиоксидант и помага за предотвратяване на заболявания.

Контролирайте навиците си на консумация на алкохол и тютюн

Прекарването на повече време у дома може да бъде изкушаващо да пиете повече вино или бира от обикновено, затова препоръчваме да приемате не повече от 14 единици на седмица, ако сте мъж, или 21, ако сте жена. Единицата е приблизително една чаша вино или половин бира.

Що се отнася до тютюна, ако сте пушач, препоръчително е да помислите за сериозно отказване от него, тъй като това е вредно за вашето здраве и предизвиква необратими заболявания като рак на белия дроб.

Тренировка

Ако не сте тренирали дълго време, най-добре е първо да се консултирате с Вашия лекар. Във всеки случай, оптималното нещо за възрастните хора е да правят дейности с ниско въздействие, които им помагат да останат активни. Някои идеи са изкачване и слизане по стълби, вместо да се качите с асансьора, да плувате, бални танци или да разхождате кучето.

Контролирайте навиците си за сън

Намаляването на физическата активност и дрямките, които обикновено се приемат през деня, затрудняват съня лек и дори през нощта. По-добре е да сте заети през деня и да правите дейности, които улесняват почивката през нощта.

Не пропускайте редовните прегледи

На тази възраст няма нищо по-лошо от това да оставите настрана здравето си. По-добре е той да се наблюдава от лекар, така че при някакви затруднения да се лекува от самото начало и да не може да доведе до нещо по-лошо. Сред някои от ревизиите, които трябва да бъдат направени, е препоръчително:

  • Измерване на кръвното Ви налягане всяка година.
  • Препоръчително е жените да продължат да следят гърдите си за бучки.
  • Мъжете трябва да внимават за симптоми, които могат да бъдат свързани с проблеми с простатата.
  • Внимавайте за бенки или петна по кожата, тъй като те могат да доведат до меланом.
  • Годишното посещение при офталмолог е почти задължително, особено за да се фокусират най-близките обекти, което е един от най-често срещаните проблеми на възрастните хора.