за пълноценна почивка

Ако сте от хората, които мечтаят между експлозивни звуци, не забравяйте да промените диетата си. Опитайте да ядете повече зехтин, мед, лук, тофу, риба или зелен чай

В Испания, 20% от населението, тоест повече от 9 милиона души хъркат. Разстройство, което възниква „когато има препятствие за преминаване на въздуха през задната част на устата и носа. В тази област езикът съвпада с мекото небце и язичката или увулата. Когато тези структури се сблъскат една с друга, a вибрация по време на дишане, генерирайки типичния шум от хъркането ”, обясняват от Санитас. The мъжки, хората с наднормено тегло или тези с семеен произход са по-склонни да го страдат.

спрете

Повечето пациенти имат проблеми, които може да изглеждат незначителни, но които насърчават този досаден и оглушителен навик. A нисък мускулен тонус в мускулите на гърлото или езика, позиция на тялото по време на сън, преувеличената дължина на мекото небце и увула, консумация на алкохол или запушване на носните дихателни пътища са само някои от тях. В най-лошия случай обаче хъркането може да е признак на нарушение на съня, известно като Сънна апнея, характеризиращо се със спиране на дишането за кратки периоди от време.

В Испания хъркат 20% от населението, тоест над девет милиона души

Тези тригери от своя страна причиняват други важни симптоми като по-високо кръвно налягане, сънливост през деня, главоболие и болки в гърлото, задух и затруднена концентрация. Решението? Според експерти препоръчителните мерки са да се избегне a заседнал начин на живот, отказвайте консумацията на транквиланти и антихистамини преди лягане, не го правете вечери твърде обилни или спете за предпочитане отстрани. Разбира се, както при другите заболявания, диетата играе фундаментална роля за успокояване на ефектите от хрипа, клиничното наименование на тази промяна. Какви съставки трябва да включим в диетата си?

10 храни за спиране на хъркането

Както току-що видяхме, здравословният начин на живот и физическите упражнения са два изключително важни фактора за облекчаване на хъркането. Това означава избягвайте да ядете определени храни които влошават задръстванията на дихателните пътища, като напр шоколад, замразени и пържени храни, млечни продукти, алкохол и кофеин. В противоположния екип откриваме съставки, които предизвикват обратния ефект. Преди да ги разкриете обаче, е важно да запомните това никоя храна не е чудотворна и че консумацията му действа като допълнение към официалното лечение, наложено от здравни експерти. Под тази предпоставка какво трябва да ядем, за да спрем да хъркаме?

  • Пчелен мед. Проучване, публикувано в „Journal of Alternative and Complementary Medicine“ гарантира, че медът е отличен съюзник за освобождаване на дихателните пътища, като по този начин намалява риска от хрипове.
  • Тофу. Основният заместител на месото във вегетарианската и веганската диета има противовъзпалителни свойства високо ефективни. Чрез успокояване на областта на гърлото дишането се възнаграждава и хъркането не е толкова гръмотевично.
  • Лук. Пробвали ли сте някога инфузия на лук? Ако сте отявлени хъркачи, може да ви се стори голямо облекчение. Специалистите препоръчват консумацията му два часа преди лягане. Също така, тя ви помага да дишате по-добре по време на настинки. Тези качества присъстват и в чесъна.
  • ментов чай. В този случай споменатата напитка действа като a естествен деконгестант това премахва храчките, прилепнали към ноздрите, които възпрепятстват нормалното дишане, според изследване, проведено от Университета на Мериленд, САЩ.