Плодовете и ядките увеличават енергията, насърчават връзката между невроните и намаляват лошото настроение.

здравето Храни

ВРЕМЕ Архив

хранене

Здравни съвети

Хранене

Липсата на сила или жизненост, които хората изпитват поради ежедневното износване, могат да се справят по естествен начин, като включат в диетата храни, които насърчават производството на серотонин, невротрансмитер, отговорен за удовлетворението и благосъстоянието. (Храни, които можете и не можете да консумирате преди тренировка).

Според диетолога Густаво Диас от Университета Ел Боске консумацията на определени храни благоприятства модулацията или увеличаването на невротрансмитерите, тоест веществата, които позволяват връзка между невроните. „Адекватната химическа комуникация между тези клетки ни позволява да постигнем по-добро състояние на ума“, казва той.

Диетологът Мария Елена Хернандес, от университета Icesi, съветва освен диета да приеме и редовна рутинна тренировка, която освен подобряване на физическото състояние, ускорява мобилизирането на невротрансмитери.

Упражнението влияе положително на съня; Повишава енергията и намалява болката и настроението. Ето седем храни, които повишават жизнеността. Прочетете също в I Have the Remedy: „Яжте добре и се чувствайте по-добре“).

Благодарение на своите съединения, той повишава нивата на серотонин, ензим, който благоприятства радостта или щастието. По този начин ендорфините също се издигат в мозъка (невротрансмитер, подобен на морфина).

Това е вид захар, намираща се в меда, зеленчуците и плодовете, който повишава енергията и помага на хората да се чувстват много по-добре. Намира се в добро количество в банани и цариградско грозде. Консумирайте го умерено.

Те са здравословни мастни киселини, които присъстват във висок процент в рибите като сьомга и някои зеленчуци. Подобрете комуникацията между областите на мозъка, свързани с настроението и поведението.

Говеждото, пилешкото и свинското месо съдържат триптофан, една от деветте основни аминокиселини, които стимулират производството на серотонин. Те не само осигуряват протеини, но и подобряват настроението.

Тези ядки са богати и на триптофан, така че повишават настроението и енергията ви. Те укрепват имунната система и балансират нервите. Те също така са източник на мелатонин, хормонът, който регулира съня.

Корените като джинджифил имат стимулиращ ефект, който може да се счита за антидепресант. Признат е като естествено противовъзпалително средство и се използва за лечение на симптоми на заболявания като артрит и настинки.

Тези и други зеленчуци имат високо съдържание на фолиева киселина, което е полезно за справяне с разстройства на настроението, които се появяват поради ниското производство на серотонин. Същото се случва и със слънчогледовите семена.